Диета Настоящая причина, почему анаболическое окно после тренировки — миф Вы тот, кто мчится в раздевалку, чтобы выпить любимый шоколадный протеиновый коктейль сразу после последнего подхода? Если да, то вы, вероятно, слышали о анаболическом окне: это то самое время, когда все ваши достижения становятся реальностью.
Диета Эти мифы о фитнесе женщин мешают вам Листая любой женский фитнес-журнал, вы с трудом сможете прочитать 3 страницы контента, не наткнувшись на «революционную» тренировочную программу, обещающую быстро сжечь весь жир всего за 2 недели. А самое лучшее? Вам нужны только гантели по 2 кг!
Фитнес Совет, который поможет нарастить мышцы <p>До недавнего времени не было научных исследований по поводу растяжки между подходами. Существовало лишь нечеткое фото слайдов конференции, которое предлагало перспективное исследование, демонстрирующее улучшение гипертрофии от растяжки во время перерывов.</p>
Фитнес Почему вам следует забыть всё, что вы знаете о коротких перерывах для отдыха Если вы, как и большинство людей, считаете, что короткие периоды отдыха способствуют гипертрофии мышц, то интересно, действительно ли они способствуют росту мышечной массы, кроме морального и эгоистичного удовлетворения?
Диета Секреты достижения мышечной массы без жира Нет особых продуктов, фруктов или диет, которые помогут достичь устойчивой худобы. Запомните: единственный способ стать стройным на долгое время — это постоянный дефицит калорий. Так что же есть, чтобы стать стройным?
Диета Скрытые опасности ваших предтренировочных добавок С миллионами предтренировочных добавок выбор может быть сложнее, чем выбор партнёра на всю жизнь. Мы предлагаем несколько советов по выбору предтренировочного комплекса, чтобы вы не оказались с неэффективной добавкой или, что ещё хуже, с той, которая вредна для вашего здоровья.
Фитнес Как эффективно побороть болезненность мышц и мышечную боль Тренировать одну и ту же группу мышц сегодня — плохая идея, не так ли? Однако новые исследования показывают, что легкая тренировка поврежденной группы мышц может помочь в восстановлении лучше, чем просто отдых. Но какова же граница «легкой» тренировки?
Фитнес Как разные типы мышечных волокон влияют на развитие мышц Если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, то, вероятно, слышали, что следует тренировать разные мышцы в зависимости от их преобладающего типа мышечных волокон. Это правда? Узнайте больше!
Прогрессивная перегрузка Всегда ли нужно тренироваться до отказа? Одним из самых распространённых советов по фитнесу является тренировка до отказа. Это означает, что вы завершаете сет только тогда, когда становится физически невозможно поднять вес дальше. Так, приводит ли тренировка до отказа к росту мышц?
Фитнес Утром или вечером? Лучшее время для тренировки раскрыто Что если у вас есть выбор между утренней или вечерней тренировкой? Давайте рассмотрим, какая из них лучше для вашей физической формы.
Прогрессивная перегрузка Как быстрее накачать мышцы в тренажёрном зале с помощью прогрессивной нагрузки и делоадинга Хотя кратких путей нет, существуют два метода, которые помогут более эффективно нарастить мышцы: прогрессивная перегрузка и правильное делодирование.
