В области силовых тренировок женщины всегда считались "низшими" по сравнению с мужчинами — неспособными набирать силу или мышечную массу так быстро.

Хотя это широко распространенное мнение (даже среди самих женщин), если глубже изучить научную литературу, вы вскоре поймете, что "Ты поднимаешь как девушка" не является действительно оскорблением, как считают токсичные модели маскулинности.

Но что это, собственно, значит?

Что ж, вам придется продолжить чтение, чтобы это выяснить. Эта статья исследует скорость набора мышечной массы женщинами по сравнению с мужчинами и другие половые различия в тренировках.

Миф развенчан: женщины набирают относительную мышечную массу тем же темпом при силовых тренировках

Давайте сразу проясним этот вопрос. Исследования (здесь, здесь и здесь, среди прочих) показывают, что долгосрочные, относительные темпы роста мышечной массы и увеличения силы примерно одинаковы для мужчин и женщин.

Иными словами: если мужчина становится на 15% сильнее после тренировок (по сравнению с исходным уровнем силы), женщина также может ожидать, что станет на 15% сильнее после силовой тренировки (также по сравнению с ее исходным уровнем силы). То же самое касается и темпов наращивания мышечной массы.

Вы, вероятно, в недоумении — и у вас есть 2 вопроса, которые сильно вас беспокоят. Не волнуйтесь; мы сразу ответим на них:

Всё же хотите повысить уровень тестостерона? Ознакомьтесь с этой статьей:

Можете ли вы повысить уровень тестостерона?

На рынке есть множество добавок с тестостероном. Но действительно ли они работают? Можете ли вы вообще повысить свой тестостерон? Мы исследуем это тут.

GymStreak BlogGene

Другие различия в силовых тренировках между женщинами и мужчинами

Итак, относительные темпы наращивания мышечной массы и силы у женщин и мужчин схожи при силовых тренировках.

Означает ли это, что женщины и мужчины должны следовать одной и той же тренировочной программе? Не обязательно.

Это связано с тем, что, несмотря на результаты, существует несколько способов, которыми женщины отличаются от мужчин в отношении силовых тренировок.

Применение всего этого к вашим тренировкам

Но подождите. Как ваши знания выше могут помочь вам? Вот как:

? Если вы родились мужчиной

Честно говоря, для вас ничего не изменится. Просто убедитесь, что вы тренируетесь усердно, правильно питаетесь, адекватно восстанавливаетесь, и у вас не будет проблем с ростом мышц и силовыми показателями.

О, и конечно, прекратите использовать фразу "Вы поднимаете как девушка" (если вы так говорили) — теперь вы знаете, что девушки могут набирать мышцы и набирать силу так же, как и вы (относительно), так что у вас теперь нет оправданий.

Дополнительно: Узнайте, что означают "тренироваться усердно", "правильно питаться" и "адекватно восстанавливаться" здесь:

Максимизация роста мышц: Как усердно вы должны тренироваться?

Как усердно вы должны тренироваться – действительно, для оптимального роста мышц? Узнайте ответ в этой статье, а также поймите признаки перетренировки.

Блог GymStreakGene

Основные советы для эффективного набора массы

При наборе массы вы хотите наращивать мышечную массу - а не лишний жир. Но это трудно сделать правильно. Итак, вот 4 совета, которые помогут вам эффективно набирать массу.

Блог GymStreakGene

Какие методы восстановления следует использовать для болезненных мышц?

Страдаете от болезненных мышц? Вот 4 лучших, обоснованных наукой методик восстановления, которые помогут вам вернуться к тренировкам как можно скорее.

Блог GymStreakGene

? Если вы родились женщиной

Чтобы оптимизировать результаты ваших тренировок, вы можете рассмотреть возможность модификации своей программы 4 способами:

1. Увеличьте количество повторений в любой данной тренировке
2. Занимайтесь чаще (например, 5 раз в неделю, вместо 3 раз)
3. Используйте более тяжелые веса (ваше тело это выдержит — поверьте нам)
4. Сконцентрируйтесь на тренировках во время фолликулярной фазы (например, 5 раз в неделю в фолликулярной фазе, по сравнению с 3 разами в неделю в лютеиновой фазе).

Учтите, что количество тренировок в неделю в конечном итоге зависит от ваших целей и опыта в тяжелой атлетике. Узнайте больше здесь:

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Посещение спортзала семь дней в неделю может оказать такое значительное давление на вашу нервную систему, что вы, безусловно, заболеете, что приведет к остановке ваших фитнес-целей. И всё, прощайте все ту работу, которую вы вложили.

Блог GymStreakGymStreak

Тем не менее, одно стоит помнить: независимо от вашего пола, вам будет полезно иметь хорошо спроектированную программу тренировок, которая:

• Соответствует вашим фитнес-целям
• Учитывает доступность вашего оборудования
• Подстегивает вас, когда это необходимо (подумайте об прогрессивной перегрузке)

И вот тут GymStreak входит в дело.