Попробуйте это: представьте себе очень спортивного человека. Как они выглядят? У них есть:

🍫 Крепкие, шоколадные пресс?
🦵 Видимые мышцы на бедрах (или по всему телу)?
✨ Мышцы, которые выглядят как вакуумные упаковки?

Фитнес-индустрия часто рекламирует эти эстетические характеристики как "конечную цель" для всех, кто начинает своё фитнес-путешествие.

Следуйте этой тренировочной программе, и вы будете выглядеть как Крис Бамстед (или Алексия Кларк — или [вставьте ваш выбор популярного фитнес-инфлюенсера]). Купите эти добавки, и вы будете на шаг ближе к тому, чтобы соперничать с телом Зака Эфрона в "Спасателях Малибу" или Эмили Блант в "Грани завтрашнего дня". (И так далее; вы поняли мысль.)

Хмм… Так ли это?

И, вероятно, более важно, здоровы ли эти телосложения вообще?

Или они просто слишком худые — и, таким образом, нереалистичные и нестабильные? По правде говоря, ответ не так прост, как "да" или "нет". Узнайте больше в этой статье.

Какой процент жира в организме считается здоровым?

Сначала немного контекста. Какой процент жира в организме считается "здоровым"? Согласно Американскому совету по физической культуре (ACE), это зависит от вашего биологического пола:

• Женщины: 14% до 31%
• Мужчины: 6% до 24%

Как вы можете заметить, это огромный диапазон. Очевидно, что женщина с процентом жира в организме 14% будет выглядеть более подтянутой, чем другая с 30%. С медицинской точки зрения (строго с точки зрения процента жира в организме) обе они здоровы.

И это ключевой момент.

Мы говорим, что обе они здоровы с точки зрения большой картины медицины. Но что если мы увеличим масштаб еще больше и расширим кругозор на сторону эмоционального благополучия?

Непроговоренные опасности излишней худобы

Вот здесь всё начинает меняться. Почему?

Потому что процесс, который поможет кому-то сбросить первоначальные 5% жира в организме (например, с 30% до 25%), не тот же, который поможет избавиться от последних 5% (например, с 19% до 14%) — последние потребуют гораздо больше усилий, чем первые.

Чем ниже ваш процент жира в организме, тем больше вы столкнётесь с трудностями с:

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Все эти факторы могут негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.

Более того, хотя ~14% и 6% технически считаются "здоровыми" процентами жира в организме для женщин и мужчин соответственно, правда в том, что вы все равно можете столкнуться со следующими проблемами со здоровьем:

• Недоедание
• Бесплодие (если вы женщина, ваши менструации могут прекратиться)
• Ослабление костей

Тем не менее, «слишком худой» может быть субъективным

Хмм. Значит, вам никогда не стоит стремиться выглядеть как Зак Эфрон в «Спасателях Малибу» или Эмили Блант в «Границе Завтра» из-за слишком низкого процента жира в теле?

Конечно, нет.

Это ваше тело, ваш выбор. Но, в конечном счете, что действительно важно, так это то, чтобы вы тщательно взвесили плюсы и минусы достижения определенного процента жира в теле.

Вот несколько вопросов, которые стоит рассмотреть:

👉 Какой ваш идеальный процент жира в теле (заметьте: не стремитесь просто к самому низкому проценту жира в теле)?
Даже в пределах «здоровых» процентов жира в теле существуют различные классификации. В какую из них вы предпочли бы попасть — в группу «Средний», «Фитнес» или «Спортсмен»? (Совет: погуглите каждую классификацию, чтобы увидеть, как вы могли бы выглядеть на каждом уровне.)

Женщины:

• Средний: 25% до 31%
• Фитнес: 21% до 24%
• Спортсмены: 14% до 20%

Мужчины:

• Средний: 18% до 24%
• Фитнес: 14% до 17%
• Спортсмены: 6% до 13%

👉 На какие sacrifices вы готовы пойти, чтобы добиться и сохранить свой идеальный процент жира в теле?
Если вы мужчина и стараетесь достичь 8% жира в теле, готовы ли вы контролировать каждую калорию и грамм макронутриента, который вы кладете в рот?

👉 Если вы пытаетесь достичь низкого процента жира в теле: есть ли у вас законная причина для этого?
Еще раз, достижение суперпоразительного состояния требует больших жертв. Кровь, пот и слезы. Хотя вы можете сделать это «просто так», многие разы поддерживать накачанное тело круглый год невозможно.

Так что спросите себя, действительно ли у вас есть законная причина (например, соревнование по бодибилдингу, встреча по кроссфиту или фотосессия), чтобы заставить себя пройти через все это в первую очередь.

Для большинства людей ключевым является наращивание мышечной массы

Вот что важно помнить: не стоит зацикливаться только на потере жира, когда вы пытаетесь достичь рельефного телосложения. Посмотрите на Кристиана Бэйла в "Машинисте".

Это невероятно низкий процент жира в теле — но хорошо ли он выглядит?

Большинство людей скажут "нет" и опишут его телосложение как "скелетоподобное", "изможденное", "слишком худое" и, возможно, даже "страшное". И это вполне понятно.

Так какой же вывод здесь? Ну, для большинства людей, если вы просто пытаетесь выглядеть "подтянутее", вам придется поработать над снижением жира в теле и увеличением мышечной массы.

В зависимости от ваших конкретных фитнес-целей, нарастите достаточно мышечной массы, и вы можете даже обнаружить, что вам не нужно достигать крайне низкого процента жира в теле, чтобы достичь вашего идеального телосложения.

Создание вашего идеального тела не должно быть сложным с GymStreak

Но подождите. Как вы можете нарастить мышцы? Ответ: следуя хорошо разработанной программе силовых тренировок, которая учитывает следующее:

• Оптимальный объем тренировок для каждой мышечной группы
• Соответствующие варианты упражнений
• Прогрессивная нагрузка для поддержки роста мышц
• Адекватные дни восстановления для ремонта и роста мышц
• Ваш доступ к различному фитнес-оборудованию
• … и многое другое

Ладно, так где вы можете найти такую ​​хорошо разработанную программу силовых тренировок, не потратив тысячи долларов (которых у вас может не быть) на:

• Персональных тренеров ИЛИ
• Общие тренировочные планы, которые не предоставляют никакой реальной ценности?

Перестаньте сомневаться, потому что есть GymStreak, интеллектуальное, основанное на искусственном интеллекте приложение для тренировок, которое адаптирует ваши занятия для достижения ваших уникальных целей в фитнесе и потребностей образа жизни.

Смотрите, как это работает ниже: