Здоровье кишечника: секрет трансформации вашего тела

Здоровье кишечника в последнее время на слуху?

И это не удивительно, учитывая огромное количество исследований, связывающих здоровье кишечника с множеством аспектов здоровья, которые, казалось бы, не имеют ничего общего с пищеварением. От здоровья кожи до сексуального влечения; от хронических заболеваний (например, рака и диабета 2 типа) до эмоционального стресса; от восстановления мышц до потери веса.

Подождите, что? Восстановление мышц и потеря веса? Как?

Это значит, что улучшение здоровья кишечника может помочь вам выглядеть лучше - помимо улучшения психического здоровья, защиты от болезней и поддержания низкого уровня воспаления?

(Как будто вам нужно больше оснований заботиться о своем пищеварительном тракте!)

Так много вопросов. Так мало ответов.

Но не переживайте; именно для этого и предназначена эта статья. Вот что вам нужно знать о влиянии здоровья кишечника на наращивание мышечной массы и снижение жира.

Загадка решена: Похудейте и наберите мышечную массу одновременно

Вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы, но... Не так быстро - правда в том, что множество исследований показали, что одновременно терять жир и набирать мышцы возможно. Трудно, но возможно. Только это связано с определёнными условиями.

Блог GymStreakGymStreak

Что такое здоровье кишечника?

Вот что вам следует знать: ваш желудочно-кишечный тракт переполнен триллионами (!) бактерий.

Они вместе известны как ваш «микробиом кишечника».

Большинство из этих кишечных бактерий выполняют важные функции для поддержания вашего здоровья. Например, ваши кишечные бактерии отвечают за производство различных витаминов – включая витамин K – и за взаимодействие с вашей иммунной системой, чтобы помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Тем не менее, есть и другая сторона. Вы также можете найти «плохие бактерии» в вашем кишечнике.

Когда ваш кишечник работает как следует, «хорошие» бактерии и «плохие» бактерии сдерживают друг друга. Но когда этот тонкий баланс нарушается, «плохие парни» могут захватить власть – и они могут производить воспалительные соединения, которые попадают в кровоток, распространяя воспаление на другие части тела. Рецепт для плохого здоровья.

Сказанное, здоровый кишечник не только о балансе между хорошими и плохими бактериями.

Это также о разнообразии микроорганизмов в вашем кишечнике; ученые считают, что чем более разнообразна ваша микробиота, тем здоровее ваш кишечник.

Итак, вы можете считать «здоровье кишечника» термином, который описывает состояние вашего микробиома.

Какова связь между здоровьем кишечника и улучшением внешнего вида?

Итак, плохое здоровье кишечника может привести к воспалению — известному фактору, способствующему многочисленным хроническим заболеваниям, эмоциональному состоянию и проблемам с кожей (например, экземе). Связь между здоровьем кишечника и этими показателями здоровья, таким образом, явно видима.

Но что насчет потенциальной пользы здоровья кишечника, которая поможет вам выглядеть лучше? Давайте разберемся в этом сразу.

Ваше здоровье кишечника влияет на вашу потерю веса

Помните, что признаком здорового кишечника является разнообразие микробиоты?

Так вот, исследования показывают, что разнообразие вашего кишечного микробиома может непосредственно влиять на ваш вес. Исследование 2009 года, опубликованное в Nature, изучало кишечные бактерии в 77 парах близнецов — один из которых был страдающим ожирением, а другой нет.

Результаты? Исследователи установили, что у тех, кто страдал ожирением, было меньшее разнообразие кишечных бактерий (т.е. меньше видов бактерий), чем у их невоспаленных близнецов.

Ваши кишечные бактерии также могут влиять на ваш аппетит.

Секреты получения стройной мышечной массы

Нет особенной пищи, фруктов или вида диеты, которые могут помочь вам достигнуть устойчивой стройности. Повторяйте за мной: единственный способ стать стройным на долгий срок — это поддерживать постоянный дефицит калорий. Так что — что же вам есть, чтобы стать стройным?

Блог GymStreakGymStreak

Некоторые исследования показали, что разные кишечные бактерии могут влиять на продукцию ваших 'гормонов голода' — включая лептин, грелин и пептид YY — и, в свою очередь, на то, насколько голодными вы себя чувствуете.

Одним из ключевых микроорганизмов кажется Helicobacter pylori, который помогает снизить продукцию гормона голода грелина в вашем желудке. Немного фона: грелин стимулирует аппетит, увеличивает потребление пищи и способствует накоплению жира.

Итак, представьте, что происходит, когда ваш организм производит недостаточное количество Helicobacter pylori.

Правильно; вы начнете чувствовать себя более голодными и есть больше — потенциально перейдя в избыток калорий.

Здоровый кишечник может наращивать мышцы

В большинстве случаев 'улучшение внешнего вида' не ограничивается только потерей веса; это также связано с наращиванием мышечной массы, чтобы у вас было больше рельефности.

Как же здоровье кишечника помогает в этом аспекте?

Что ж, как уже упоминалось в предыдущих статьях, наращивание мышц происходит во время стадии восстановления.

После повреждения ваших мышц ваш организм использует аминокислоты (т.е. строительные блоки белка) для восстановления мышечных тканей — тем самым делая их больше и сильнее.

Интересно, что новые исследования предполагают, что определенные виды бактерий (найденные в здоровом, разнообразном кишечном микробиоме) могут ускорять восстановление после физической нагрузки.

Примеры бактерий включают те, которые помогают в синтезе аминокислот и те, которые ускоряют метаболизм, поддержание мышц и даже расщепление молочной кислоты.

Другой важный способ, которым здоровье кишечника может увеличить вашу мышечную массу? Это поддержание вашего иммунитета на высоком уровне.

Это предотвращает необходимость брать перерыв в тренировках из-за плохого самочувствия; больше здоровых дней и меньше перерывов в вашей тренировочной программе помогают вам постоянно работать над своей физической формой.

И как мы все знаем, последовательность — ключ к прогрессу на вашем пути к достижению фитнес-целей!

Как улучшить здоровье кишечника

Теперь, когда вы знаете, насколько важно здоровье кишечника для трансформации вашего тела... Это вызывает вопрос: "Как я могу улучшить здоровье кишечника?"

Это удивительно просто.

Вы можете улучшить здоровье кишечника, просто уделяя больше внимания вашему питанию (т.е. продуктам в вашем рационе).

Хотя нет «лучших продуктов для здоровья кишечника», есть жизненно важные пищевые выборы, которые вы можете сделать, чтобы способствовать здоровью кишечника. Это включает:

• Разнообразный ассортимент продуктов
• Много продуктов, богатых клетчаткой
• Цельнозерновые продукты
• Ферментированные продукты

О, и само собой разумеется, если ваша цель – нарастить мышцы и одновременно похудеть (т.е. перекомпоновать тело)? Вам нужно убедиться, что вы тренируетесь оптимально.

Это означает, что вам нужно учитывать структуру вашей тренировочной программы, схему подходов и повторений, выбор упражнений, периоды восстановления и т.д.

Звучит как слишком много хлопот для вас?

Предпочли бы вы прыгнуть прямо в каждую тренировку, не тратя часы, решая, стоит ли вам делать жим ногами вместо приседаний на квадрицепсы?

Тогда вам стоит обратить внимание на GymStreak – приложение для планирования и отслеживания тренировок с поддержкой ИИ, которое планирует все мелочи за вас, так что вам нужно только сосредоточиться на том, чтобы приходить и тренироваться усердно.

Получить GymStreak