Вы уже 2 минуты занимаетесь чем-то важным — заканчиваете отчет, который нужно сдать завтра, составляете список покупок на неделю, проверяете выписки по кредитным картам на наличие несанкционированных операций … и вы думаете, что слышите, как ваш телефон вибрирует.

Он прямо перед вами, так что вы берете его. Ничего. Новых уведомлений нет.

"Хм," думаете вы, нажимая на синий значок с буквой 'f' / радужный значок с абстрактной камерой / черный значок, который заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь в отключке.

(Для справки, это Facebook, Instagram и приложение, которое может быть запрещено в Соединенных Штатах уже в январе 2025 года.)

Вы моргаете, и 30 минут пролетели.

"Черт, лучше вернусь к работе." Вы кладете телефон, берете в руки то, над чем работали и всего через 2 минуты … *воображаемая вибрация* Это как в фильме "День сурка". За исключением того, что, вместо того чтобы получить счастливый конец, вы не сделали ничего 🤦‍♀️.

Познакомьтесь с зависимостью от социальных сетей

Если это звучит знакомо, у нас есть 3 слова для вас: зависимость от социальных сетей.

Зависимость от социальных сетей — которая была определена как возможная поведенческая зависимость — характеризуется проблемным использованием социальных сетей, которое negatively влияет на психологическую и повседневную деятельность.

Плоха ли зависимость от социальных сетей?

Если честно, этот вопрос справедлив.

По сравнению с зависимостью от наркотиков, таких как алкоголь, никотин или кокаин, где очевидны негативные последствия, зависимость от социальных сетей кажется почти мягкой. Вы просто листаете ленту, какой в этом вред?

Оказалось, что вреда много.

Признаки и симптомы зависимости от социальных сетей могут выглядеть как любое другое расстройство, связанное с употреблением веществ, и могут включать:

Кроме того, существуют и негативные последствия, связанные с самим использованием социальных сетей (не учитывая зависимость) в таких областях, как восприятие тела, расстройства пищевого поведения и социальное сравнение. Конечно, социальные сети не только плохи. Они связаны с:

• Социальным благополучием
• Крепкой дружбой
• Открытостью к различным точкам зрения

Но, если вы узнали себя, как в начале этой статьи, когда вы не можете пройти и минуты, не дергаясь, чтобы нажать на эти проклятые приложения, значит, ваше использование социальных сетей, вероятно, уже является проблемным.

Перевод: вам, вероятно, стоит попытаться отказаться от социальных сетей или, по меньшей мере, проводить меньше времени за пролистыванием.

Как сократить время, проведенное в социальных сетях

Итак, как вы можете избавиться от захватившей вас власти социальных сетей?

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Вот несколько советов.

#1: Определите свои триггеры

Начните замечать, когда у вас возникает желание прикоснуться к телефону или открыть социальные сети в браузере.

(Да, мы не забыли, что вы можете использовать социальные сети в браузерах... но действительно, кто-то это делает в настоящее время???)

Когда вы поймаете себя в этот уязвимый момент, остановитесь и спросите себя: "Нужно ли мне делать это прямо сейчас? Это срочно? Будет ли кто-то в беде, если я не возьму телефон?"

Эта пауза поможет вам прервать привычное поведение (т.е. возникает желание —> прикосновение к телефону —> запуск приложений социальных сетей).

#2: Уберите отвлекающие приложения с телефона

Этот шаг может показаться крайним для некоторых, но вы могли бы удалить социальные сети со своего телефона, если считаете, что это сработает для вас. Логика здесь проста. Если этого нет на вашем телефоне, вы не можете это использовать. Гениально.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

И если вы используете этот совет, не забудьте о браузерах.

Для них посмотрите блокировщики сайтов, такие как Freedom, SelfControl и BlockSite. Особое упоминание о BlockSite, просто потому что мы увидели hilariously relatable пятую звезду в Google отзыва:

"Я буквально скачал это только для блокировки TikTok... что является глупым токсичным сайтом/приложением/идеей, которую когда-либо изобретало человечество."

Некоторые блокировщики сайтов бесплатны, другие платные. Вы должны выбрать тот, который предлагает вам нужные функции и соответствует вашему бюджету.

#3: Установите лимиты времени на использование социальных сетей

Не хотите удалять свои приложения социальных сетей, так как знаете, что скачаете их заново через 10 минут?

Тогда подумайте о том, чтобы установить лимиты времени для этих приложений. Вы можете сделать это прямо на своем телефоне; как только вы достигнете установленного лимита времени, приложение автоматически заблокируется до следующего дня.

Вот как вы можете установить лимиты времени для:

iPhone:

• Перейдите в Настройки > Время на экране
• Нажмите Ограничения приложений, затем нажмите Добавить ограничение
• Выберите 1 или несколько категорий приложений (чтобы установить ограничения для отдельных приложений, нажмите на название категории, чтобы увидеть все приложения в этой категории, затем выберите приложения, которые вы хотите ограничить)
• Нажмите Далее в верхнем правом углу, затем установите разрешенное время (чтобы установить время для каждого дня, нажмите Настроить дни, затем установите ограничения для конкретных дней)
• Когда вы закончите устанавливать ограничения, нажмите Добавить

Телефоны Android:

• Откройте приложение Настройки на вашем устройстве
• Нажмите Цифровое благополучие и родительский контроль
• Нажмите на график
• Рядом с приложением, для которого вы хотите установить лимит, нажмите Установить таймер
• Выберите, сколько времени вы можете провести в этом приложении
• Нажмите ОК

#4: Посвящайте определенный час в день социальным сетям

Не думаете, что лимиты времени помогут вам?

Тогда попробуйте выделить определенный участок своего рабочего дня для использования социальных сетей — вы можете назвать это "Великий Скролл".

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Возможные слоты могут включать:

Непреднамеренным преимуществом "Великого Скролла" может быть то, что вам не нужно целый час просматривать социальные сети. Есть лишь столько стокинга ваших экс*досадись* перед тем, как вам станет скучно.

Теперь вы можете спросить: "Что я буду делать с остальной частью своего дня?"

Когда вы не тратите время с лицом, приклеенным к телефону, вы обнаруживаете, что ваш день становится совершенно свободным для других обогащающих действий. Мы, конечно, предвзяты, поэтому расскажем вам об одном действии, которое вам не следует пропускать.

Физическая активность. А именно, силовые тренировки.

Так что, если вам нужна помощь, чтобы начать, почему бы не проверить GymStreak, умное, управляемое AI приложение для тренировок с встроенным отслеживанием питания, которое сделает вас более подтянутым, чем когда-либо?

Краткий обзор:

Ваш браузер не поддерживает тег видео.