Вы, наверное, испытывали один из тех дней, когда вы тащите себя в спортзал после долгого рабочего дня, и в итоге ваша тренировка получается ужасной... ну, мы не будем вдаваться в подробности, но эти эмодзи должны сказать вам всё остальное: ⚽🎾🪩

Эм, да, это мячи — вернемся к нашей теме.

Очевидно, что физическое истощение (например, подъем на двадцать этажей, чтобы добраться до спортзала) негативно скажется на вашей способности поднимать тяжести.

Но как насчет усталости, которая влияет на ваш мозг? 🧠 Может ли психическая усталость действительно повлиять на вашу производительность во время тренировки, или вы просто находите для себя оправдания?

Новое исследование 2022 года, опубликованное в Psychology of Sport and Exercise, дает нам несколько ценных инсайтов.

Помимо того, что исследование освещает связь между психической усталостью и производительностью во время тренировки, исследователи также описали несколько ценных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить уровень ваших тренировок в спортзале.

🚨 Другими словами: не пропустите чтение этой статьи!

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Так что … стоит ли тренироваться, если вы устали?

Вау, это было целое множество слов.

Так что это все значит для вас? Стоит ли вам тренироваться, если вы уже морально устали после полного дня, проверяя таблицы Excel, составляя бесконечные электронные письма и выискивая коллег для выполнения сроков?

Кратко? Вы могли бы ✅
Просто ожидайте, что вы, возможно, не сможете поднимать так сильно или тренироваться так интенсивно, как вы привыкли в этом занятии (да, это не только в вашей голове!)

Но что если вы не хотите облегчать себе тренировку в зале?

В конце концов, вы уже физически там — зачем давать себе поблажку, когда вы могли бы накопить объем, который поможет в достижении тех желанных мышечных приростов?

Хорошая новость: есть две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы компенсировать отрицательные последствия моральной усталости на вашу спортивную производительность.

#1: Дайте себе как минимум 2 часа отдыха между тренировками

Почему так конкретно? Эта продолжительность основана на исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Психологии.

Исследователи обнаружили, что уровни умственной усталости участников всё ещё были повышены через 60 минут после завершения 45-минутного когнитивного теста.

Они пришли к выводу, что требуется более одного часа, чтобы умственная усталость вернулась к норме после продолжительной когнитивной активности.

#2: Ищите внешние мотиваторы

Будем честными. Два часа — это долго.

Допустим, вы заканчиваете работу в 7 вечера; начать тренироваться вы сможете только в 9 вечера 🫠

Учитывая время, которое вы потратите на тренировку, душ, дорогу домой и подготовку ужина, вы, вероятно, иронично закончите гораздо более уставшим, чем если бы сразу пошли в тренажерный зал после работы.

Псс: посмотрите следующие статьи для легких, экономящих время и вкусных планов питания:

Как создать вкусные планы питания для высокобелкового рациона

Существует множество планов питания, подходящих для высокобелкового рациона. Но? Никто не показывает, как адаптировать рецепты под ваши потребности. Давайте изменим это.

GymStreak BlogGene

Как создать вкусные веганские планы питания, которые вы захотите съесть

Существует множество веганских планов питания. Но? Никто не показывает, как адаптировать рецепты под ваши уникальные фитнес-цели. Давайте изменим это.

GymStreak BlogGene

Но не волнуйтесь. Вам не нужно просто мириться с худшей работой в тренажерном зале.

Вместо этого помните о том, что сделали участники группы 2 в исследовании 2022 года? Они получили внешнюю обратную связь, и это снизило их снижение производительности в зале.

Так что вы тоже можете сделать это.

Вы могли бы либо привлечь помощь партнера по тренировкам, либо послушать вашу любимую музыку. Оба варианта будут очень полезны.

Совет: учитесь слушать свое тело

Когда вы отчаянно стремитесь к приростам, пытаясь избавиться от упрямого жира на животе или попытаться сбросить вес в целом, легко соблазниться продолжать тренироваться, несмотря на моральную усталость.

Без боли нет gains, и все такое, верно?

🙅 Это токсичный образ мышления. Как мы уже многократно упоминали, последовательность — это ключ к фитнесу.

Периодическое уменьшение объема тренировок может помочь вам лучше придерживаться своей рутины. Если вы будете продолжать тренироваться, когда устали, вы рискуете перетренироваться, что может выбросить вас из игры на длительный срок. И мы все знаем, как трудно вернуться в ритм, когда вы пропустили несколько занятий (ах).

Итак, применяйте гибкость в своих тренировках.

Не слушайте свое эго; слушайте свое тело вместо этого.

Позвольте GymStreak взять планирование тренировок на себя

Работа является значительным, неоспоримым фактором вашей умственной усталости. Но это далеко не единственная причина. (Вот еще несколько причин, почему вы чувствуете себя исчерпанным — как будто всегда.)

Программирование тренировок тоже может быть большой головной болью.

Как убедиться, что вы прорабатываете все группы мышц с достаточным объемом, обеспечивая при этом адекватное восстановление между сессиями (узнайте, сколько сетов и повторений вам нужно для строительства мышц здесь)? А что если это особенно загруженный день в тренажерном зале, и все ваши запланированные тренажеры заняты?

Вот тут и приходит на помощь GymStreak.

В дополнение к тому, что он планирует все ваши тренировочные сессии, это умное, управляемое ИИ приложение для тренировок также обучает вас, как адаптировать ваш тренировочный план в зависимости от доступности (или недоступности) оборудования, с которым вы в данный момент имеете дело. Круто, правда?

Смотрите, как это работает, ниже: