Сколько бы вы этого ни хотели, потеря веса — это непростое дело. Колоссальная головная боль. Или, по крайней мере, питание является таковым (потому что, эй, я думаю, мы все можем согласиться — мы любим, с большой буквы «Л», ходить в спортзал).

Даже если вы не считаете калории, вы, по крайней мере, должны следить за размерами порций, контролировать свой вес и соответственно корректировать свой рацион.

И, если у вас нет кучи денег*, планирование питания является практически единственным способом соблюдения ваших ежедневных потребностей в белках и волокнах.

*Чтобы вы могли позволить себе здоровые варианты, когда едите вне дома или, не знаю, может быть, личного повара? 🤷‍♀️

Верно? Именно здесь на помощь приходят заменители пищи, которые говорят: «Вам лучше подумать еще раз!»

Что такое заменители еды в виде коктейлей?

Заменители еды в виде коктейлей - это именно то, на что они похожи; они предназначены для замены ваших приемов пищи (т.е. завтрак, обед, ужин).

Они разработаны для обеспечения:

• Питательных веществ полноценного блюда (макроэлементы + микроэлементы), но
• С меньшим содержанием калорий (от 150 до 400 калорий)

Для справки, согласно среднесуточной диете в 2000 калорий, диетологи предполагают, что ваше распределение калорий будет выглядеть так:

Таким образом, заменители еды в виде коктейлей обещают легкий, беззаботный, не требующий усилий способ сократить ваше потребление калорий без необходимости готовить еду или беспокоиться о том, что вы пропускаете важные пищевые вещества (что серьезно повлияло бы на ваше здоровье).

Еще лучше, они часто довольно дешевы.

Например, Huel Powder стоит 2.21 доллара за порцию. Каждая порция их вкуса "Мятный шоколад" содержит 400 калорий, 49 граммов углеводов, 30 граммов белка, 12 граммов жира, 10 граммов пищевых волокон и впечатляющий список витаминов и минералов (в диапазоне от 15% до 78% от ваших % DV).

2.21 доллара! Этого даже не хватает, чтобы купить единственную порцию самых дешевых куриных грудок из Walmart.

Эх, важное уточнение: это НЕ спонсируемый пост. Мы никоим образом не связаны с Huel. Мы просто хотели сделать акцент.

Кроме того, кажется, это хорошее время, чтобы сказать вам, что Huel говорит, что их продукты не являются заменителями еды — но давайте по чесноку. Правда? На наш взгляд, это вопрос картошки, картошки, и все остальные кажется, согласны.

Работают ли заменители пищи для снижения веса?

Хорошо. На этом этапе заменители пищи могут выглядеть достаточно привлекательно для вас сейчас, но не забывайте, что мы не сказали ничего о том, что они на самом деле работают для снижения веса.

Итак. Работают ли они?

Согласно этому метаанализу 2003 года, опубликованному в International Journey of Obesity and Related Metabolic Disorders, да.

После анализа 6 исследований исследователи обнаружили, что участники, которым был предписан план частичной замены пищи (PMR), потеряли на дополнительно 2.43 кг больше, чем те, кто следовал обычной программе снижения калорий (RCD) через 1 год.

Если вам интересно, предписанное потребление калорий было одинаковым для обеих групп: от 800 до 1,600 калорий.

Но! Прежде чем вы слишком увлечетесь возможностями и свободой времени, которые предлагают заменители пищи, лучше всего умерить свой восторг.

Почему осторожность?

Теперь подумайте об этом. Что способствует снижению веса? Да, вы правы: дефицит калорий.

Мы не можем быть абсолютно уверены, но возможно ли, что те, кто на традиционной диете с пониженной калорийностью, в итоге потребляли больше калорий, чем те, кто на плане PMR? Потому что, вы знаете, точно отслеживать калории так трудно — что значит, они могли недооценивать свое потребление?

В то время как те, кто на плане PMR, просто легче придерживались предписанного уровня калорий?

Конечно.

Это объясняет, почему те из последней группы потеряли больше веса, чем те из первой.

В конечном итоге в заменителях пищи нет ничего магического.

Они просто облегчают вам уменьшение потребления калорий.

“Хорошо, конечно, но это значит, что заменители пищи помогают людям потреблять меньше калорий — в конечном счете, это полезно!”

Мы вас слышим. И чтобы прояснить, мы не отрицаем эту конкретную пользу заменителей пищи. Мы просто сомневаемся в устойчивости всего этого. Как долго вы готовы полагаться на заменители пищи?

Конечно, «Клубника», «Ваниль», «Кремовый шоколад» и «Банан» звучат как отличные ароматы, но сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете жаждать твердой пищи (консистенция!) в ваших приемах пищи?

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Только вы можете ответить на эти вопросы.

Как использовать заменители пищи ответственно

Мы снова не говорим: "Не используйте заменители пищи".

Мы говорим о том, что вам нужно быть немного более внимательным в том, как вы их используете. Мы рекомендуем включать их в ваш рацион наряду с полезными изменениями в питании.

Например, если вы заменяете обед на заменитель пищи, отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам на завтрак и обед. Это обеспечит вам долгосрочный успех, даже после того, как вы перестанете использовать заменители пищи.

И да, касаясь этого, вам стоит подумать о вашем плане выхода.

Поставьте себе определенный временной лимит на то, как долго вы будете использовать заменители (в идеале, < 12 недель).

Конечно, не забывайте оставаться физически активным на протяжении всего процесса. Это не должно быть проблемой для вас, учитывая, что мы согласны с тем, что любим спортзал 🤪. Также не забудьте, что кардио может и не может сделать для вас; добавьте его в ваш распорядок при необходимости.

Хотите новые и улучшенные планы тренировок и питания?

Независимо от того, как сильно вы любите спортзал, делать одно и то же каждый день может показаться таким же неприятным, как пить одни и те же вкусы заменителей еды месяцами 🤢.
Так что, если вы ищете что-то новое, ✨ захватывающее ✨ и предназначенное для того, чтобы отправить вашу игру в наборе мышечной массы в орбиту, попробуйте GymStreak.

Это приложение для персональных тренировок на базе ИИ разрабатывает персонализированные тренировки + планы питания в зависимости от ваших фитнес-целей, опыта поднятия тяжестей и диетических предпочтений. Попробуйте сейчас.