Утром или вечером? Лучшее время для тренировки раскрыто

Большинство из нас не имеют роскоши выбора, когда нам тренироваться — утром или вечером.

Если вы работаете по традиционному графику с 8 до 5, то, скорее всего, вам остается смириться с тем, что после работы вам придется идти в вечно переполненный зал. Но что, если у вас есть выбор между утренней и вечерней тренировкой — что, по вашему мнению, научно обосновано как вариант, позволяющий достичь самой значительной гипертрофии мышц и прироста силы? И если вы планируете совместить силовые тренировки и кардио в одном занятии, что следует делать первым?

Применение и выводы

1. Для пауэрлифтеров:

Поскольку прирост силы, по-видимому, зависит от времени дня, по крайней мере, в некоторой степени, пауэрлифтеры могут рассмотреть возможность проведения нескольких утренних тренировок в течение нескольких недель перед соревнованиями.

2. Для тех, кто хочет максимизировать прирост силы:

Тренировки вечером и выполнение силовой работы перед кардио (если вам необходимо делать и то, и другое в одной сессии) могут привести к немного более быстрому прогрессу, но разница, вероятно, не стоит того, чтобы перестраивать весь ваш график, если вы не являетесь соревновательным атлетом. Особенно это верно, если это неудобно или не соответствует вашим личным предпочтениям.

3. Для тех, кто стремится максимизировать рост мышц:

Существует значительное преимущество в тренировках в первой половине дня и вечером.

Просто скажите мне — в чем ответ?

В конечном счете, сочетание этого исследования и текущей литературы предполагает, что время дня, когда вы тренируетесь, и порядок выполнения вашей силовой тренировки и кардио могут в какой-то степени влиять на скорости прогресса, но общая разница довольно мала.

Наиболее эффективный способ нарастить силу и мышцы — это тот способ, который вы можете поддерживать — рост происходит благодаря постоянному прогрессу. Поэтому вам необходимо тренироваться таким образом, который будет жизнеспособен для вас в долгосрочной перспективе.

Теперь вы знаете, что делать в следующий раз, когда ваши достижения будут подорваны из-за того, что ваш персональный тренер (PT) или партнер по тренировкам отменят занятия в сотый раз на неделе: загрузите GymStreak, чтобы получить удобное, интеллектуальное приложение для тренировки, которое вы можете носить с собой в любое время суток! Вы получите свой собственный персонализированный план тренировок в тот момент, когда введете свои данные и цель тренировки. Более того, он продолжает адаптироваться по мере того, как вы тренируетесь, поддерживая вас в мотивации и сосредоточенности на ваших целях. Если вы готовы, GymStreak всегда на вашей стороне и заботится о ваших достижениях, 24/7.