Просыпайтесь в нечеловеческое время, обычно в 4:30 AM. Застелите кровать. Выжмите достаточное количество лимонного сока в теплую воду и выпейте. Занимайтесь спортом в течение часа. Примите ледяную ванну для неопределенных преимуществ для здоровья и благополучия. Наконец, медитируйте/ведіть дневник до времени работы.

Посмотрите любое видео на YouTube или статью, посвященную идеям утренних рутин, и вы найдете одни и те же, почти формульные рекомендации.

Почему? Может быть, потому что так успешные люди проводят утро — и вы знаете, что говорят: "Подражайте, пока не начнете подражать."

Но ... действительно ли выполнение CTRL + C и CTRL + V на утренних рутинах Тим Кука или Арнольда Шварценеггера, или Мелинды Гейтс действительно поможет вам:

• Стать генеральным директором технологической компании с рыночной стоимостью 3 триллиона долларов?
• Достичь успехов как *делая глубокий вдох* профессиональный бодибилдер, голливудская звезда боевиков, губернатор и успешный предприниматель за всю жизнь?
• Соучредить, сопредседательствовать и руководить самым богатым благотворительным фондом мира?

Нуляять.

Предполагаемые преимущества утреннего распорядка

Конечно, когда я так это ставлю, ответ кажется довольно простым: вероятно (как, может быть, 97.88%) — нет.

Но давайте будем честными.

Считать утренние распорядки абсолютно бесполезными, потому что они вряд ли помогут вам стать знаменитым? Это не самый удачный аргумент. Почему бы вам не принять утренние распорядки для превращения в лучшую версию себя?

В конце концов, разве нам всем не говорили, что утренний распорядок может:

Удивительно, но когда я начал искать достоверные, качественные исследования, подтверждающие эти преимущества утренних распорядков, я остался с пустыми руками.

Большинство утверждений были либо анекдотичными, либо связаны с исследованиями, изучающими ежедневные распорядки в общем, а не утренние распорядки.

С другой стороны, тем не менее, есть довольно веские аргументы против утреннего распорядка. Вот 3 из них.

Аргументы против утренней рутины

#1: Они могут отвлекать от действительно важного

Какова ваша «конечная цель»? Что вы пытаетесь достичь в своей жизни?

Допустим, вы хотите в конечном итоге открыть свой бизнес или выиграть соревнования по пауэрлифтингу — как выполнение трехчасовой утренней рутины помогает в этом? Не было бы лучше использовать ваше время для:

• Исследования рынка
• Создания контента
• Разработки продукта
• Тренировок (для соревнования по пауэрлифтингу)
• И т.д.

Конечно, выполнение всех пунктов в вашем чек-листе утренней рутины может дать вам «быструю победу».

Но разве ваше внимание не будет лучше потрачено на решение более крупных, более важных задач, которые действительно помогут вам достичь ваших жизненных целей?

#2: Утренняя рутина может быть обузой

В жизни постоянно возникают непредвиденные обстоятельства.

Что будет, если, однажды, вы не сможете завершить свою трехстраничную утреннюю рутину (например, ваша собака вдруг заболевает сильно и требует визита к ветеринару 🐕)?

Исследования показывают, что это может нарушить весь ваш день. Да, действительно.

Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Персональной психологии, исследователи выяснили, что когда утренние рутины сотрудников нарушались, они становились взволнованными, и их работа страдала.

А если вы ходите в спортзал (что, скорее всего, так, учитывая, что вы читаете блог GymStreak 🤪)?

Нарушение утренней рутины может повлиять не только на вашу продуктивность но и на вашу спортивную производительность.

#3: Важны привычки, а не рутина

Последний убедительный аргумент против утренней рутины?

Большинство привычек, входящих в утренние рутины, хороши сами по себе. Физические упражнения. Стратегии снятия стресса (медитация, дыхательные практики, ведение дневника и т.д.) Гидратация. Но вам не нужно выполнять их все с утра.

И вам не нужно выполнять их в определенном порядке, чтобы получить выгоду.

В конечном итоге, главное — это ваша последовательность в их выполнении — что значит, что вам нужно адаптировать их к вашему образу жизни наилучшим образом.

Не любите вставать в 4:30 утра? Начинайте свой день в 7:00 утра тогда. Чувствуете себя более тревожным, а не спокойным во время медитации? Попробуйте что-то другое. Или, знаете что? Не пытайтесь ничего. Это ваша жизнь; вы можете принимать свои собственные решения.

Вы не обязаны следовать случайной модели утренней рутины, если не хотите.

Тщательно взвесьте плюсы и минусы

Отказ от ответственности: цель этой статьи не в том, чтобы отговорить вас от утренней рутины.

Это просто альтернативная точка зрения на подавляюще положительное мнение людей о наличии утренней рутины — как будто ее внедрение волшебным образом сделает нас всех лучше, стройнее и успешнее … как-то.

Если вы нашли утреннюю рутину, которая заставляет вас чувствовать себя лучше и работать эффективнее, придерживайтесь её.

Но если вы все еще сомневаетесь, возможно, стоит подумать над следующими вопросами, чтобы помочь в принятии решения:

• Что вы включаете в рутину? Сколько времени это займет?
• Почему вы выполняете эту рутину?
• Как эта рутина способствует вашей цели?
• Может, имеет смысл распределить эти привычки в течение дня?

В конечном счете, помните, что не существует универсальной рутины для успеха. Подражание тому, что делает успешный человек по утрам, редко приносит пользу.

В качестве примера: Уоррен Баффет ездит в McDonald's и ест Sausage McMuffin с яйцом + Coca-Cola (с полным содержанием сахара!) каждое утро.

Но именно потребление фастфуда не сделало его успешным. Все остальное, что он делал в течение дня — например, анализ финансовых отчетов компаний в поисках инвестиционных возможностей — сделало это.

Так что обращайте внимание на вещи, которые имеют значение.

Говоря о важных вещах … нельзя игнорировать ваше здоровье. Поскольку, проще говоря, без вашего здоровья у вас ничего.

И какие два основных принципа хорошего здоровья? Верно: регулярная физическая активность и сбалансированная диета.

GymStreak, умное, лучше, чем ChatGPT, AI приложение для силовых тренировок + питания, может помочь с обеими задачами. Более конкретно, получите индивидуальный план тренировок и диеты, который соответствует вашим уникальным фитнес-целям, опыту в силовых тренировках, диетическим предпочтениям/ограничениям и многому другому.

Убедитесь сами: