Упрямый жир: о чем это вас заставляет задуматься?

Скорее всего, это тот самый надоедливый животик или "любовные ручки", к которым ваша мама или назойливые тети никогда не упускают случая притронуться — в "милом" ключе, с которым мы все знакомы, — во время семейных ужинов.

Да, вы занимаетесь спортом. И да, вы строго следите за своим питанием.

Итак, что же происходит с вашим животом? Почему он не уходит? Если у вас никогда не было ответа для ваших (вероятно) доброжелательных друзей и родственников, это скоро изменится. В этой статье вы узнаете:

Почему упрямый жир ... упрямый?

Прежде чем перейти к тому, как уменьшить жир на животе, давайте сначала познакомимся с тем, как происходит потеря жира, чтобы понять, почему упрямый жир такой, какой он есть.

Смотрите: наши жировые клетки не исчезают. Вместо этого, когда мы "теряем жир", наши тела, по сути, разлагают жирные кислоты, содержащиеся в клетках.

И это, в свою очередь, зависит от 2 гормонов, адреналина и норадреналина — катехоламинов, которые выделяются, когда мы находимся в дефиците калорий. Эти гормоны связываются с бета-2 рецепторами, находящимися на мембране жировых клеток, чтобы ослабить структуру клетки, увеличивая распад триглицеридов. Жирные кислоты затем высвобождаются в кровоток.

Но подождите. Разве это не значит, что вы должны легко терять этот упрямый жир на животе? Поскольку вы находитесь в дефиците калорий?

Больше альфа-2 рецепторов, чем бета-2 рецепторов

Проблема заключается в том, что катехоламины могут связываться не только с бета-2 рецепторами; они также могут связываться с другим рецептором, находящимся на мембране жировой клетки, известным как "альфа-2 рецептор". И, к сожалению, в отличие от бета-2 рецепторов (которые способствуют мобилизации жира), альфа-2 рецепторы ухудшают мобилизацию жира. Другими словами:

• Бета-2 рецепторы = ваш лучший друг для потери жира
• Альфа-2 рецепторы = ваш злейший враг для потери жира

Это возвращает нас к упрямому жиру и тому, почему его кажется невозможно потерять. Как оказывается, упрямый жир имеет более высокий уровень альфа-2 рецепторов, чем бета-2 рецепторов (по сравнению с неупрямым жиром).

Это значительно затрудняет вашему организму мобилизацию жира из этих областей.

Но подождите, это еще не все!

Тем не менее, более высокий уровень альфа-2 к бета-2 рецепторам — это не единственная причина, по которой вы продолжаете искать "как уменьшить жир на животе" в Google, но безрезультатно. Есть еще 2 причины:

Итак… как снизить жир на животе (или в любых других зонах с упрямым жиром)?

Ладно, есть 3 основные причины, почему избавиться от упрямого жира кажется невозможным:

1. Более высокий коэффициент альфа-2 рецепторов по сравнению с бета-2 рецепторами
2. Плохое кровообращение
3. Более высокая чувствительность к инсулину

Получение новых знаний всегда хорошо, но как это поможет вам? Вы не стали ближе к пониманию, как уменьшить ваш упрямый жир на животе… верно?

Как снизить жир на животе: пошаговый план

Ну, не совсем, потому что понимание природы упрямого жира поможет вам оценить, почему мы рекомендуем попробовать следующие шаги:

#1: Убедитесь, что вы находитесь в калорийном дефиците

Будьте честны: вы на 100% уверены, что находитесь в калорийном дефиците?

Возможно, вам стоит отслеживать свой калорийный прием, чтобы убедиться в этом. Один из самых распространенных способов, как люди допускают ошибки, заключается в том, что они забывают учитывать "метаболическую адаптацию", что является более сложным способом сказать, что их тела теперь сжигают меньше калорий благодаря снижению веса (заметка: естественно, что более маленькому телу нужно меньше энергии, чем большему).

#2: Имеет ли смысл терять упрямый жир на этом этапе?

Учитывая, насколько сложно нацелиться на области с упрямым жиром, вам нужно быть достаточно худым, чтобы делать это эффективно (потому что в противном случае ваше тело будет терять жир из "легких" областей).

Это означает, что вам следует иметь не более 12% жира в теле, если вы мужчина, и 20-22%, если вы женщина.

#3: Попробуйте низкоуглеводную диету

Помните, что мы говорили о том, что упрямый жир невероятно чувствителен к инсулину? Переход на низкоуглеводную диету (например, кетогенную диету) может снизить уровень инсулина, что потенциально ускоряет мобилизацию жира.

#4: Включите кардио на голодный желудок

Кардио на голодный желудок может заставить ваше тело использовать жировые запасы, увеличивая мобилизацию жира.

Однако стоит отметить, что нет доказательств, что кардио на голодный желудок приводит к большим потерям жира, чем некорректно. Тем не менее, это довольно-таки "почему бы и нет" идея попробовать, особенно когда вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе.

#5: Добавьте добавки в смесь

Кофеин может увеличить кровоток к областям с упрямым жиром, стимулируя мобилизацию триглицеридов.

Еще одна добавка, которую вы можете попробовать, это Yohimbe HCL; это антагонист альфа-2 рецепторов, что означает, что он блокирует катехоламины от соединения с альфа-2 рецепторами. И куда могут пойти катехоламины вместо этого?

Верно: к бета-2 рецепторам! Важное предупреждение, однако:

В зависимости от того, где вы находитесь, Yohimbe HCL может быть незаконным.

Псст: планируете увеличить потребление кофеина? Возможно, вам стоит сначала ознакомиться с этой статьей, особенно если вы принимаете креатин:

Можно ли смешивать креатин с кофеином?

Смешивать креатин с кофеином: да или нет? Узнайте, являются ли эти два друзьями или смертельными врагами здесь, чтобы извлечь максимальную выгоду из ваших добавок.

GymStreak BlogGene