Когда вы пытаетесь забеременеть, вполне естественно, что вы хотите «подготовить» свое тело, чтобы увеличить ваши шансы на то, чтобы приветствовать маленького вас (или нескольких маленьких вас — знаем, это не слово; простите нас 🫣) в вашей семье.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

И одной из первых вещей, которые нужно будет исключить, безусловно, будут эти психологические стрессоры.

В конце концов, исследования показывают, что кортизол, гормон стресса, может действительно нарушить ваши гормональные уровни, предотвращая овуляцию, которая является высвобождением яйцеклетки из одного из яичников.

Хорошо, это означает, что вам нужно научиться лучше устанавливать четкие границы (например, сказать нет сверхурочной работе или душераздирающим социальным мероприятиям), медитировать и общаться с близкими.

Но… разве мы не забываем о чем-то?

Психологические стрессоры не являются единственными виновниками повышения уровня кортизола. Пример: физическая активность.

Да, просто чтобы вы знали, тело воспринимает упражнения как форму стресса.

Так что это означает? Должны ли вы прекратить тренировки, пока пытаетесь забеременеть?

Физические упражнения во время попыток зачать ребенка, как правило, это хорошая идея

В большинстве случаев ответ на этот вопрос - нет. Несмотря на:

• Типичное изображение в СМИ о том, что физические упражнения опасны для тех, кто пытается забеременеть и/или беременен, и
• (Вероятно) ваши собственные страхи о нарушении гормонального баланса или о том, что будет расстроена попытка бластоцисты внедриться в эндометрий (т.е., выстилка вашей матки)

… большое количество исследований показывает, что физические упражнения во время попыток зачать ребенка — это хорошая идея.

Это может помочь стимулировать регулярное овуляцию, что увеличивает ваши шансы забеременеть быстрее в установленные сроки. (Это связано с тем, что без яйцеклетки = 0% шанс на оплодотворение.)

Возьмите это исследование, опубликованное в Акушерство и гинекология, например.

Исследователи обнаружили, что женщины без истории бесплодия, которые получали как минимум 30 минут физической активности ежедневно, имели на 69% меньший риск нарушения овуляции.

Также есть доказательства, показывающие, что женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и нерегулярными циклами, которые теряют 5% до 10% своего веса — часто через сочетание физической активности и более здоровых изменений в образе жизни — обычно видят положительное влияние на овуляцию.

🤔 Должны ли вы тренироваться или питаться по-другому, если у вас СПКЯ? Найдите ответы ниже:

Какой должна быть диета или план тренировки при СПКЯ?

Так ли сложно скинуть вес, если у вас СПКЯ, и что это значит для вашего плана питания и тренировки? Ответы здесь.

Блог GymStreakGene

Но, конечно, как почти все в жизни, есть нюанс. Мы сказали "в большинстве случаев".

Два исследования (2012 года и 2016 года, оба опубликованы в Фертильность и стерильность) показали, что интенсивные физические нагрузки могут уменьшить ваши шансы на беременность.

Ах, но что считается «силовым» упражнением, когда вы пытаетесь забеременеть?

Как вы могли бы количественно оценить «силовые»?

И по каким критериям, в частности? Это:

• Частота занятий физической культурой при попытке зачать, или
• Интенсивность физических нагрузок при попытке забеременеть, или
• Определённые типы тренировок, или
• Что-то совершенно иное?

Честно говоря, исследователи в двух упомянутых выше исследованиях (2012 и 2016 годов) предложили определение: более 5 часов высокоинтенсивной физической активности в неделю.

Но если вам это показалось крайне бесполезным (потому что что такое «высокая интенсивность»?), это может поднять вам настроение:

Также, хотя более 5 часов высокоинтенсивных упражнений в неделю является отличной общей рекомендацией для того, что считается «силовым» (и «плохим», если вы пытаетесь забеременеть), нам нужно учитывать индивидуальность.

Чтобы проиллюстрировать это, предположим, что профессиональная спортсменка, привыкшая тренироваться по 3 часа в день, 5 дней в неделю, пытается забеременеть.

Каковы шансы, что 6 часов высокоинтенсивной физической активности в неделю будут «слишком интенсивными» для неё при попытке зачать?

Суть в следующем: учитывайте вашу «норму» или базовую физическую форму, когда пытаетесь определить, что для вас слишком силовое во время TTC.

Тем не менее, вот несколько явных признаков того, что вы слишком усердно занимаетесь (или слишком много), которые могут быть вам полезны; вы:

• Постоянно болеете
• Не можете восстановиться от синдрома задержки мышечной активности
• Испытываете трудности с прогрессивной нагрузкой
• Теряете мотивацию заниматься
• Перестаете получать менструацию

Да, это все признаки выгорания от физических нагрузок.

Что учитывать, если вы используете вспомогательные репродуктивные технологии

Упражнения во время попыток забеременеть (мы говорим о подходящем количестве в терминах частоты и интенсивности) обычно рекомендуются... если только вы не используете вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), включающие гормональные лечения.

Конкретно:

• Медикаментозная внутриматочная инсеминация (IUI), и
• Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)

Примечание: это не означает, что упражнения препятствуют успешной имплантации бластоцисты в эндометрий.

На самом деле, исследования предполагают иное.

Вместо этого риск заключается в том, что, поскольку гормональные инъекции стимулируют развитие нескольких фолликулов (крошечных, заполненных жидкостью мешочков в яичнике, содержащих незрелую яйцеклетку), яичники могут иногда увеличиваться до размера грейпфрута!

Таким образом, учитывая их размер, физическая активность может увеличить вероятность перекручивания яичника, когда яичник скручивается вокруг своего ствола.

Это медицинская неотложная ситуация.

Важно отметить: независимо от того, проходите ли вы ВРТ, всегда, всегда, все равно хорошо проконсультироваться с надежным медицинским работником, чтобы получить разрешение на физические упражнения во время попыток забеременеть.

У них есть необходимые знания и опыт, чтобы просмотреть вашу медицинскую историю на предмет потенциальных проблем.

Будьте на высоте своей физической подготовки и питания с GymStreak

Ваш врач дал вам добро на занятия спортом во время попыток забеременеть. Что теперь? Вас интересует силовая тренировка — но с чего начать? И как справиться с "гимназионной паникой"?

Предложение: с GymStreak.

Этот умный персональный тренер на базе ИИ подстраивает ваш план тренировок под ваши:

• Цели в фитнесе
• Предпочитаемую частоту тренировок и разделение тренировок
• Доступное оборудование

Кроме того, он предоставляет пошаговые инструкции по выполнению упражнений, с которыми вы, возможно, не знакомы.

И что еще лучше, приложение также включает отслеживание питания, так что легко увидеть, правильно ли вы питаете свое тело для максимальных шансов на успешное зачатие.

О, перед тем как уйти или скачать GymStreak (или уйти, чтобы скачать GymStreak 🤪), вот вам что-то: *дует гору детской пыли на вас*

Удачи!