5 лучших упражнений с эспандерами и разминок: максимальное использование тренировки

Пришло время поговорить о резиновых бинтах – этих эластичных союзниках в нашем стремлении к более подтянутому и сильному телу. Независимо от того, являетесь ли вы опытным посетителем спортзала или воином домашних тренировок, резинки для тренировок могут изменить правила игры. Но, возможно, вы не знаете, как правильно их использовать? Или, возможно, вы просто ищете более эффективные способы использовать то, что у вас есть. В любом случае, давайте исследуем, почему эти простые инструменты так эффективны и как они могут поднять вашу тренировочную программу на новый уровень.

Как резинки для сопротивления улучшают вашу тренировку

Резинки для сопротивления – это не просто резинки, это ваш билет к универсальной, эффективной тренировке. И вот почему они необходимы в вашем фитнес-арсенале.

Адаптивность

Они бывают разных жесткостей, что делает их идеальными для всех уровней фитнеса. Независимо от того, работаете ли вы над силой, гибкостью или выносливостью, для этого есть своя резинка.

Задействование мышц

В отличие от тяжестей, резинки поддерживают напряжение на протяжении всей тренировки, бросая вызов вашим мышцам новыми способами и способствуя сбалансированному развитию силы.

Безопасность и легкость

Менее устрашающие, чем тяжелые веса, резинки снижают риск травм и великолепны для реабилитационных упражнений.

Портативность

Легкие и компактные, они станут вашим идеальным партнером для тренировки — будь то дома, в парке или в дороге. Хотя, не в буквальном смысле на дороге. Берегитесь движения, люди.

Лучшие резинки для сопротивления для тренировки всего тела

Хаос снаружи, постоянные отвлечения внутри, удобные диваны и холодильник всего в пределах вытянутой руки. Когда вы застряли дома, легко превратиться в ленивца и впасть в нездоровую рутину, но что имеет наибольшее значение, так это не то, как вы двигаетесь, а то, что вы действительно двигаетесь вообще.

Блог GymStreakGymStreak

Разминка с резинками для сопротивления

Прежде чем начать вашу тренировку с резинками для сопротивления, крайне важно сделать разминку. Разминка подготавливает ваше тело к тренировке, снижая риск травм и улучшая производительность. Это базовый, 101 материал, но он важен. Вот как резинки для сопротивления можно включить в вашу разминку.

Упражнения на разминку с резинками для сопротивления

1. Разведение рук с резинкой

Цель: Плечи, верхняя часть спины

Шаги: Держите резинку обеими руками перед собой, руки выпрямлены. Расслабьте резинку, двигая руки в стороны, сжимая лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами

Цель: Задняя поверхность бедра, сгибатели бедра

Шаги: Встаньте на один конец резинки и держите другой конец одной рукой для равновесия. Раскачивайте свободную ногу вперед и назад, позволяя резинке создавать легкое сопротивление.

3. Кружки руками с резинкой

Цель: Плечи, грудные мышцы, верхняя часть спины

Шаги: Оберните резинку вокруг запястьев, вытяните руки в стороны и выполняйте маленькие кружочки контролируемым движением.

4. Приседания с резинкой

Цель: Ягодицы, бедра

Шаги: Поместите резинку чуть выше колен. Приседайте, оказывая давление на колени против сопротивления резинки. В конце вернитесь в стоячее положение.

5. Ходьба с резинкой

Цель: Ягодицы, отводящие мышцы бедра

Шаги: Поместите резинку вокруг лодыжек или чуть выше колен. Делайте небольшие шаги в стороны, поддерживая напряжение на резинке.

Почему стоит делать разминку с резинками для сопротивления?

Существует множество причин, почему вы можете использовать резинки для сопротивления при разминке. Во-первых, это улучшает гибкость. Это связано с тем, что резинки для сопротивления мягко растягивают и подготавливают ваши мышцы и суставы к движению. Затем идет увеличение притока крови. Упражнения выше повышают циркуляцию, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и температуру тела. И, наконец, они направлены на определенные группы мышц, что активирует и подготавливает их к более интенсивным упражнениям.

Упражнения с резиновыми петлями, которые дают результат

Теперь давайте перейдем к сути вопроса – Топ-5 упражнений с резиновыми петлями. Мы проведем вас через каждое упражнение, подробно описывая шаги, преимущества и целевые области.

Отжимания с резиновым амортизатором

Целевые области: Грудные мышцы, Плечи, Трицепсы

Шаги:

1️⃣ Поместите резиновый амортизатор на спину и под подмышками.

2️⃣ Примите стандартное положение для отжиманий, держась за концы амортизатора.

3️⃣ Опустите тело, сохраняя спину прямой и локти близко к телу.

4️⃣ Поднимитесь обратно, полностью выпрямляя руки.

Упражнения с эластичной лентой: Удары осла

Целевые зоны: Ягодицы

Шаги:

1️⃣ Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте на четвереньки.

2️⃣ Держите одно колено на земле, поднимите другую ногу назад и вверх, сохраняя угол 90 градусов в колене.

3️⃣ Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сидячая тяга с резиновым жгутом

Целевые зоны: Широчайшие, Средняя спина, Трапеции

Шаги:

1️⃣ Сядьте на пол, вытянув ноги, оберните жгут вокруг стоп.

2️⃣ Удерживайте концы жгута обеими руками.

3️⃣ Тяните жгут к поясу, сводя лопатки вместе.

4️⃣ Медленно вернитесь в исходное положение.

Супермен с резиновыми лентами

Целевые зоны: Широчайшие, Нижняя часть спины, Средняя часть спины

Шаги:

1️⃣ Лягте лицом вниз с лентой под грудью, держа конец в каждой руке.

2️⃣. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от земли.

3️⃣. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем медленно опуститесь обратно.

Планка с ласточками с резинкой

Целевые зоны: Пресс

Этапы:

1️⃣ Начните в положении планки с резинкой вокруг щиколоток.

2️⃣ Прыгайте ногами в стороны, затем обратно вместе, сохраняя положение планки.

3️⃣ Держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения.

Важность потребления белка для восстановления

Тренировки - это только половина дела. Восстановление - это место, где происходит магия – и белок играет главную роль.

Восстановление мышц

Упражнения нагружают ваши мышцы. Белок помогает в их восстановлении и восстановлении, что приводит к более сильной и стройной мышечной массе.

Контроль голода

Продукты с высоким содержанием белка сохраняют чувство сытости дольше, что помогает поддерживать сбалансированное питание.

Ускорение обмена веществ

У белка более высокий термический эффект, чем у жиров или углеводов, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий на его переваривание.

Так что после этих упражнений с резиновыми лентами убедитесь, что вы получаете качественные источники белка, такие как постное мясо, бобовые, молочные продукты или растительные альтернативы.

PRO - Любите ИННОВАЦИИ!

Спасибо за это отличное решение. Отлично смешивается, само очищается... всё, что вам нужно, в одном месте для ваших белковых порошков и электролитов.

Уэйн Джей | ☑️ Подтвержденный покупатель - 17/07/23

Попробуйте Pro

Заключение

Упражнения с резиновыми петлями - это отличный способ нарастить силу, улучшить гибкость и повысить общую физическую форму. В сочетании с правильным потреблением белка они открывают путь к эффективным тренировкам и оптимальному восстановлению.

Более того, интеграция этих упражнений с резиновыми петлями в ваш распорядок не только разнообразит ваши тренировки, но и обеспечит эффективную проработку ключевых мышечных групп.

Помните, что постоянство и правильная техника являются ключевыми для достижения результатов. Так что продолжайте стараться, бросайте себе вызов и, что наиболее важно, получайте от процесса удовольствие!