Серьезный вопрос: следует ли заниматься спортом во время болезни?

Вы были постоянными в своей тренировочной программе – занимались тяжелой атлетикой, тренировали выносливость и даже проводили необходимые сессии на подвижность. Вы просто молодец ?

Ничто не может остановить вас на пути к вашей мечте о теле!

Но вдруг вы ощущаете слезы, болит горло и вынюхиваете. О-хо. Вы болеете.

по GIPHY

Что вам делать? Пропустить тяжелую сессию становой тяги или занятия йогой после обеда ради дневного сна?

Будет ли это сложно снова начать, если вы пропустите одну (или 2, или 3) сессию? Но... Вы ли жертвуете своим восстановлением и своим здоровьем, если продолжаете тренироваться?

Вопросы, вопросы. В этой статье мы проясняем окончательную путаницу, когда вам разрешено заниматься спортом во время болезни, а когда лучше остаться дома и отдохнуть.

Отказ от ответственности: Прежде чем продолжить чтение, воспринимайте всё написанное здесь как общую рекомендацию. Если вы чувствуете себя плохо, прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте, а всегда лучше проконсультироваться с медицинскими специалистами, если вы сомневаетесь.

Физическая активность при болезни: когда это безопасно?

Многие эксперты в области здравоохранения используют правило «выше шеи», когда советуют пациентам, следует ли продолжать тренировки во время болезни.

Так, согласно этой теории, если вы испытываете только такие симптомы, как чихание, заложенность носа или боль в ухе, вам, вероятно, можно заниматься легкой или умеренной физической активностью. Вот несколько дополнительных советов, касающихся вышеупомянутых симптомов:

• Легкая простуда – Обычно нет необходимости пропускать тренировку, если у вас легкая простуда. Тем не менее, если вы чувствуете себя немного уставшим, возможно, вам стоит подумать о снижении интенсивности вашей тренировки или сокращении её продолжительности. Также будьте внимательны! Не забудьте поддерживать хорошую гигиену, чтобы не заразить других, кто находится в одном с вами пространстве (независимо от того, где вы тренируетесь).

• Боль в ухе – Тренироваться с болью в ухе обычно безопасно, если ваше чувство равновесия не нарушено. Не хотите же вы потерять равновесие на тяжелых приседаниях! Вам также необходимо исключить ушные инфекции, поскольку они могут вызвать лихорадку и другие симптомы, которые делают тренировки небезопасными.

• Заложенность носа – Продолжайте тренироваться только если заложенность носа связана с ринитом. Фактически, физическая активность может временно открыть ваши носовые проходы, облегчая заложенность. Тем не менее, если заложенность носа ассоциируется с высокой температурой или другими симптомами, такими как постоянный кашель, вам стоит подумать о том, чтобы отдохнуть.

• Незначительная боль в горле – Если вы испытываете легкую боль в горле, вызванную аллергией (например, пыльца или шерсть домашних животных) или простой простудой, тренироваться, вероятно, безопасно. Просто убедитесь, что вы снижаете интенсивность или продолжительность вашей тренировки, если замечаете снижение выносливости.

Если вы все еще не уверены, стоит ли продолжать тренировки во время болезни, вот простой тест.

Тренируйтесь 5-10 минут. Если вы начнете чувствовать себя плохо (например, появится свист или трудности с дыханием), остановитесь. Заботьтесь о себе в первую очередь. Кроме того, вы не сможете выложиться на 100%, даже если будете упорствовать. Почему бы не отдохнуть, а потом вернуться с новыми силами, чтобы покорить ваши тренировки?

по GIPHY

Примечание о тренировках после вакцинации

Многие люди также задаются вопросом, безопасно ли продолжать тренировки после вакцинации. В целом, общепринятое мнение среди медицинских специалистов заключается в том, что после вакцинации заниматься физической активностью безопасно.

Любопытно, что были также небольшие исследования, которые показывают, что физическая активность может быть полезной после вакцинации, особенно после прививки от гриппа.

Более того, эти исследования показали повышение выработки антител (а следовательно, и защиты) после прививки от гриппа, после физических упражнений. И если вы об этом подумаете... Это имеет смысл. В конце концов, известно, что физическая активность укрепляет иммунную систему!

Тем не менее, это все еще небольшие исследования. Также неясно, распространяются ли эти наблюдаемые преимущества на другие вакцины (например, HepA, HepB, HPV).

Поэтому разумно будет избегать слишком интенсивных тренировок в течение нескольких часов после вакцинации. Необходимо следить за появлением каких-либо негативных симптомов. Прислушивайтесь к своему организму и продолжайте тренироваться только если вы чувствуете себя готовым.

Когда занятия спортом могут быть плохой идеей?

Стоит отметить, что существуют ситуации, когда тренироваться, будучи больным, не является хорошей идеей. Одним из ясных признаков того, что вам следует отойти к комфорту вашего дивана/кровати, является наличие у вас температуры.

Немного фона: когда у вас высокая температура, ваша температура тела повышается выше нормы, которая составляет около 37°C.

Занятия спортом с высокой температурой — при уже высокой внутренней температуре тела — приводят к чрезмерному потоотделению, что может привести к серьезному обезвоживанию и повысить риск дальнейших заболеваний и травм.

Кроме того... Высокая температура не только снижает силу и выносливость мышц, но и ухудшает точность и координацию, что увеличивает риск травм (например, споткнуться во время бега или неправильно оценить дистанцию штанги до головы).

Еще одной ситуацией, когда тренироваться категорически нельзя, является грипп.

по GIPHY

Это связано с тем, что грипп обычно сопровождается такими симптомами, как озноб, тошнота, диарея и рвота — которые могут длиться от 3 до 5 дней. Рвота и диарея увеличивают риск обезвоживания, и, как уже упоминалось, это может затруднить ваше выздоровление (или что еще хуже: сделать вас еще более больным!)

Кроме того, имейте в виду, что грипп очень заразен. Вы не хотите распространить вирус на других.

Обязательно уделите время полному восстановлению

Если вы взяли несколько дней отдыха после неприятной приступа жара/гриппа, понятное дело, что вы хотите вернуться к своей routine. Но перед тем, как это сделать... Всегда убедитесь, что вы полностью выздоровели!

Беспокоитесь о своих результатах (как в Muscle-, так и в силах)? Вам действительно не о чем беспокоиться.

Несколько исследований показывают, что потеря мышц начинается только примерно через 3 недели без тренировок для большинства людей, в то время как сила начинает снижаться около 10-дневного срока. Так что, честно говоря, взять неделю отдыха от своих тренировок не сильно вас отразится.

И даже после того, как вы полностью восстановились, помните, что не следует резко возвращаться к routine, которую вы делали до болезни. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность и следите за реакцией своего организма.

Вы уверены, что восстановились - и готовы вернуться в groove? Тогда обязательно скачайте GymStreak, AI workout app, который помогает программировать ваши тренировки таким образом, чтобы обеспечить вам достижение вашего идеального тела самым эффективным образом.