Ключевые причины, почему тренировки полезны для психического здоровья

Вы уже знаете о различных физических преимуществах упражнений?

Снижение артериального давления, уменьшение риска диабета, контроль веса и, конечно, достижение потрясающего тела. Но – я уверен, вы не знали, что упражнения могут дать вам и психические преимущества!

За последние десять лет исследования показали, что регулярные занятия спортом обеспечивают значительные психологические преимущества – в том числе облегчают симптомы депрессии и уменьшают стресс.

Психологические преимущества упражнений

Нужна ли вам мотивация, чтобы наконец-то покинуть свой диван и отправиться в спортзал, или вы хотите выйти на прогулку с собакой по соседству, три психологических преимущества физической активности заставят вас нажать 'пауза' на последнем эпизоде «Странные дела» и выйти за дверь.

Прежде чем перейти к серьезному, мы хотим, чтобы у вас был один ключевой вывод, особенно если вы чувствуете себя плохо сегодня.

#1 – Борется с депрессией

Депрессия затрагивает примерно каждого шестого взрослого – 16.6% распространенность – каждый год. Но давайте немного углубимся: что такое депрессия, собственно?

Что такое депрессия?

Это серьезное психическое расстройство, которое отрицательно сказывается на том, как вы думаете, как вы себя чувствуете и как вы действуете. Депрессия характеризуется чувством печали и/или утратой интереса к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие.

Я знаю, что вы думаете: "Чем депрессия отличается от общих чувственных переживаний печали, как, например, от конца долгих отношений?" Видите ли, несколько симптомов депрессии, таких как проблемы со сном, потеря энергии и мысли о смерти, должны сохраняться более двух недель для диагностики депрессии.

Обычное лечение депрессии

Как правило, лечение депрессии включает антидепрессанты – такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт) – которые также известны как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Хотя часто назначаемые СИОЗС обычно безопасны, были сообщения о побочных эффектах, связанных с их использованием. В частности, у некоторых пациентов, принимающих СИОЗС, развиваются бессонница, головные боли, сыпь, расстройства желудка или диарея.

У пациентов немного повышается риск внутреннего кровотечения – особенно если они также принимают аспирин или другое НПВП (неселективное противовоспалительное средство), такое как напроксен или ибупрофен. Также стоит отметить, что риск того, что антидепрессанты могут вызывать саморазрушительные или агрессивные действия, до сих пор является предметом продолжающихся споров.

Упражнения как альтернативное лечение

К счастью, исследования показали, что упражнения могут быть такой же эффективной мерой для лечения легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты, но без побочных эффектов. Упражнения могут помочь облегчить симптомы депрессии, стимулируя выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, известных своим способностью уменьшать боль и стресс.

И что самое лучшее? Это бесплатно — отлично!

В частности, недавнее исследование показало, что всего 15 минут умеренной кардионагрузки в день могут снизить риск серьезной депрессии на 26%. Так что, даже если у вас нет депрессии, вы можете регулярно заниматься спортом, чтобы не попасть в глубины депрессии!

#2 – Уменьшает тревожность

Хорошо, быстрый вопрос. Что, по вашему мнению, лучше снимает тревожность: теплая пенная ванна или 20-минутная тренировка на беговой дорожке? Если вы внимательно следили за темой этой статьи, вы не должны испытывать сомнений в ответе: это 20-минутная тренировка!

Исследования показывают, что взрослые, занимающиеся регулярной физической активностью, испытывают меньше симптомов тревожности, что в конечном итоге подтверждает мысль о том, что упражнения защищают от развития тревожных расстройств.

Подождите — что такое тревожные расстройства?

Тревожное расстройство — это распространенное психическое заболевание, которое затрагивает почти 33,7% мирового населения и характеризуется ненормальными уровнями — да, вы угадали — тревожности. Так что такое 'ненормально'? Чтобы лучше понять: тревожность — это, прежде всего, вопрос степени.

Совершенно нормально чувствовать тревогу в стрессовые периоды, например, в дни перед важным экзаменом или беспокоиться о своем здоровье, когда ваш врач отправляет вам результаты обследования. Но те, кто страдает от тревожного расстройства, ежедневно испытывают необъяснимо повышенные уровни тревожности. Они чувствуют тревогу почти каждый день и не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленно.

Итак, как физическая активность помогает?

Как оказывается, программа тренировок, содержащая по крайней мере 20-30 минут ежедневной физической активности, может значительно уменьшить симптомы генерализованной тревоги. Десятинедельное исследование, проведенное среди людей, склонных к паническим атакам, показывает, что регулярная физическая активность снижает тяжесть и частоту панических атак.

Даже если вы не страдаете от тревожных расстройств, упражнения могут помочь регулировать и уменьшать уровень вашей ежедневной тревожности. Теперь — кто бы не хотел чувствовать себя более спокойно каждый день?

#3 – Уменьшает стресс

Известно, что физическая активность увеличивает концентрацию норепинефрина — нейрогормона, который регулирует реакцию вашего мозга на стресс. Поэтому одним из самых распространенных психологических преимуществ упражнений является релаксация.

Вы когда-нибудь чувствовали себя невероятно напряженными на следующий день после плохого сна? Вы не одиноки — исследования показывают, что взрослые, спящие менее восьми часов в ночь, сообщают о более высоких уровнях стресса, чем те, кто спит не менее восьми часов.

Если вы в настоящее время ворочаетесь в постели каждую ночь, есть еще один способ, с помощью которого физическая активность может снизить уровень вашего стресса: она помогает вам лучше спать. Упражнения повышают вашу температуру тела, что может успокаивать разум — приводя к меньшему количеству счетов барашков и большему количеству сна.

Кроме того, физическая активность может помочь восстановить ваш циркадный ритм — встроенные в наши тела часы, которые контролируют, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда чувствуем усталость.

Вы знаете, что делать в следующий раз, когда уровень стресса поднимается после тяжелого рабочего дня: выходите на улицу и занимайтесь физической активностью! Это будет полезно для вашего психического здоровья, обещаю.

Вывод

Хотя физические преимущества тренировок — значительный прирост мышечной массы, например — могут проявиться только через несколько месяцев, вы можете пожинать психологические преимущества упражнений сразу после тренировки. Итак, что мешает вам улучшить ваше психическое здоровье?

Но, если вы недостаточно мотивированы, вот 5 уловок, которые мотивируют вас отправиться в спортзал прямо сейчас.

И, конечно, если вы хотите испытать преимущества физической активности для психического здоровья, обязательно не пропускайте запланированные тренировки в спортзале! Оставайтесь на верном пути к своим фитнес-целям, загрузив GymStreak — интеллектуальное приложение для тренировок, которое вы можете держать с собой в кармане.