Почему стоит тренироваться на свежем воздухе

Когда вы привыкли потеть в помещении (например, в спортзале или дома), тренировка на свежем воздухе может показаться… немного пугающей, мягко говоря.

И это вполне понятно. Есть жара, влажность и всякие незнакомые запахи, вит hanginging в уличном воздухе.

Так почему бы вам поменять свой уютный Wohnzimmer на местный парк, где ваше распаленное, покрытое потом лицо на виду у всех?

Во-первых, занятия силовыми тренировками или кардио на улице обладают множеством уникальных преимуществ. Во-вторых: никто не будет на вас пялиться. Честно говоря, все заняты своими делами.

Но вернемся к части "уникальные преимущества". О каких преимуществах идет речь? (Потому что это должно стоить того, чтобы отказаться от идеально отрегулированной температуры, влажности и обстановки!) Узнайте в этой статье.

1: Получите витамин солнца

Для непосвященных витамин солнца относится к витамину D — питательному веществу, которым мы все сильно недостаточно. Исследования показывают, что примерно 14-59% взрослого населения мира страдают от дефицита витамина D. Это много из нас (точнее, один миллиард).

С учетом многочисленных важных функций витамина D в организме, это вызывает беспокойство. Недостаток витамина D был связан с:

• Остеопороз: Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Если ваш организм не получает достаточно витамина D, он может начать забирать кальций из ваших костей, что приведет к их ослаблению.
• Ослабленная иммунная система: Витамин D регулирует производство различных иммунных клеток, которые необходимы для оптимального функционирования иммунной системы. Это, в свою очередь, объясняет, почему многие исследования последовательно подчеркивали связь между достаточным уровнем витамина D и меньшим риском и тяжестью респираторных инфекций и автоиммунных заболеваний (например, псориаза, рассеянного склероза и ревматоидного артрита).
• Различные виды рака: Есть некоторые доказательства, которые предполагают, что низкие уровни витамина D связаны с развитием или смертью от нескольких видов рака — включая рак груди, простаты и колоректальный рак.

В итоге? Пора вам получить больше витамина D в ваш организм, и тренировка на свежем воздухе — один из лучших способов это сделать.

Кстати: вам все равно следует использовать солнцезащитный крем!

2: Тренируйте свои мышцы по-другому

Давайте говорить откровенно.

Даже если вы установите беговую дорожку, эллипс или велотренажер на максимальный уклон или сопротивление, это никогда не будет сравнимо с бегом по асфальту или прогулками по горным тропам.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

На последних ваших мышцах придется столкнуться с неровными поверхностями, резкими уклонами, спусками и случайными препятствиями (например, слишком дружелюбным Голди).

Но подождите. Может ли тренировка на улице действительно так отличаться от той, что проводится в помещении?

Ну, возможно, это исследование 2010 года может помочь. После проведения анализа походки как на открытом воздухе (читай: на улице), так и на беговой дорожке, исследователи обнаружили, что участники более активно сгибают лодыжки и варьируют свои движения на улице, что приводит к активации различных мышц.

Что это значит? Включение уличных тренировок в вашу программу тренировок может помочь вам достичь полноценной физической подготовки. А кто этого не хочет?

Тем не менее, все же следует минимизировать взаимное влияние кардио и силовых тренировок как можно больше. Вот как:

Как минимизировать взаимное влияние кардио и силовых тренировок

Иногда невозможно выполнять кардио и силовые тренировки в разные дни. Вот как вы можете минимизировать эффект взаимного влияния для максимальной выгоды.

Блог GymStreakЖеня

3: Это более приятно

Хотя "жарко", "влажно" и "неудобно" часто используются в качестве описаний для уличных тренировок, исследования (иронично) показывают, что мы наслаждаемся ими гораздо больше, чем тренировками в помещении.

И, как вы увидите в нашей предыдущей статье, последовательность является ключом, если вы хотите добиться (и продолжать добиваться) прогресса в вашей фитнес-поддержке:

Последовательность — ключ к прогрессу в ваших фитнес-целях

Извините, но если вы ищете определённые ответы (например, три месяца), вы их здесь не найдёте. Почему? Потому что время, необходимое для достижения ваших фитнес-целей, зависит от того, сколько времени и усилий вы готовы вложить в регулярные занятия в спортзале — или на дорожке, в студии и т.д.

GymStreak BlogGene

Занятия на свежем воздухе также являются более приятными.

Есть даже доказательства того, что вы можете заставить себя работать усерднее — в то время как, что более важно, ощущение физической активности становится "легче" — когда вы находитесь на улице.

Возьмите, к примеру, это исследование. Когда исследователи позволили участникам самостоятельно выбрать скорость ходьбы, участники, как правило, шли быстрее на улице, чем в помещении. Они также сообщили о более низком уровне восприятия нагрузки.

И вот мы здесь, задаваясь вопросом, помогут ли нам компрессионные леггинсы, электролитные соли или утяжелители для талии сделать занятия легче ... когда, на самом деле, нам просто нужно было выйти за дверь (даже не потратив ни копейки).

Ваш браузер не поддерживает видео-тег.

Говоря о лайфхаках.

4: Лучше здоровье и благополучие

Сказать, что занятия на свежем воздухе принесут вам психологическую пользу, было бы крайне недооценкой. Вы поймете, почему, через минуту:

• Улучшение самооценки: Исследования показывают, что всего пять минут физической активности на улице достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.
• Повышение уровня счастья: Упражнения на свежем воздухе поднимают настроение и помогают избавиться от негативного настроения, такого как напряжение, гнев и депрессия.
• Снижение уровня стресса: Физическая активность на улице помогает снизить уровень кортизола (т.е. гормона стресса).

Как оставаться в безопасности, когда вы занимаетесь на улице

Несмотря на все упомянутые преимущества физической активности на свежем воздухе, нельзя отрицать, что она несет с собой дополнительный элемент опасности.

Сразу приходит на ум, что примеры занятий на улице включают бег по дорогам, маунтинбайк и пешие походы.

Всегда существует риск (постучим по дереву) быть сбитым проезжающей машиной, упасть с велосипеда или споткнуться о что-то на тропе. Вы падаете и получаете травму.

Теперь представьте, что произойдет, если вы потеряете сознание и окажетесь в каком-то удаленном месте. Опасно? Очень.

То, что могло бы стать быстрой помощью в неотложной медицинской помощи, может быстро стать фатальным. Так что, если ваше сердце колотится при мысли об этом, вы, возможно, захотите скачать Flare.

Приложение Flare обеспечивает вашу безопасность в три простых шага:

1. Оно автоматически определяет, если вы споткнулись, упали или попали в аварию
2. Flare спросит: "Вы в порядке?" — и у вас будет 30 секунд, чтобы сдвинуться или ответить
3. Если вы не реагируете, Flare отправит ваше точное местоположение вашим экстренным контактам, чтобы они могли помочь спасти вашу жизнь

Кроме того, как читатель GymStreak, вы можете наслаждаться всеми премиум возможностями совершенно бесплатно.