По состоянию на 14 марта 2020 года новая пандемия коронавируса (COVID-19) заразила более 142 000 человек и унесла жизни 5 300 по всему миру?

Хотя наиболее пострадавшей страной остается Китай, многие другие страны, включая Италию, Иран, Южную Корею, США и Великобританию, за несколько недель столкнулись с экспоненциальным увеличением числа случаев. Это пугает, мы знаем.

В условиях вспышки коронавируса та «убийственная тренировка», которую вы запланировали на день, может получить совершенно другое значение - особенно с учетом того, что многие специалисты в области здравоохранения теперь предупреждают о том, что тренажерные залы являются «местами с высоким риском» распространения вируса. Но есть ли на самом деле необходимость избегать тренажерного зала и коронавируса в этот период? На самом деле нет. Вот почему.

Тренажерный зал не обязательно опаснее любого другого общественного места

Теперь, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США, COVID-19 распространяется легче между людьми, находящимися в пределах 1.8 метров (6 футов), чем через контакт с зараженными поверхностями.

Подумайте об этом: когда вы в последний раз тренировались в зале, который был бы более многолюдным, чем метро? Вероятно, никогда.

Если только ваш тренажерный зал не полон неприличных людей без чувства личного пространства, обычно между вами и следующим человеком в зале достаточно расстояния. Кроме того, правда в том, что когда люди чувствуют себя плохо (независимо от того, вызвано ли это вирусом или чем-то другим), они, скорее всего, не пойдут в зал даже в лучшие времена.

Представьте, что вы делаете становую тягу, будучи больным – даже просто штанга станет сложной задачей! Так что шансы на то, что кто-то (независимо от того, насколько он или она социально безответственны) появится в тренажерном зале с плохим самочувствием, невелики.

Тем не менее, вы должны принимать профилактические меры в спортзале и в отношении коронавируса

Сказав это, вы, должно быть, уже знаете, что человек с вирусом может быть заразным, даже если он не проявляет никаких симптомов или имеет такие легкие симптомы, что не осознает, что болен.

Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что симптомы могут проявиться в течение 2-14 дней после контакта с вирусом.

Это много дней! И это означает, что если кто-то, зараженный - независимо от того, осведомлен он об этом или нет - кашляет или чихает, а затем касается гантелей или турника, существует повышенная вероятность передачи вируса тем, кто в итоге использует то же оборудование. Возможно, это будете вы. Дело в том, что, к сожалению, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что некоторые коронавирусты могут оставаться на поверхностях «несколько часов или до нескольких дней».

Так что же вы можете сделать, если хотите избежать заражения? Честно говоря, это те же меры предосторожности, которые вы бы приняли во время сезона гриппа:

Носите перчатки для весов

Технически, коронавирус не проникает через кожу. Даже если ваши руки контактировали с вирусом, вам придется коснуться слизистой оболочки (напр. глаза, нос, рот), которая служит порталом для проникновения в ваш организм, чтобы заразиться.

Ношение перчаток для весов может предотвратить прикосновение к тем «горячим точкам» на вашем лице. Не нужно и говорить, что вам нужно будет вымыть и руки, и перчатки после занятия.

Протирайте оборудование

Есть причина, по которой антисептики для рук и спиртовые салфетки исчезли с полок. Как и другие коронавирусы, такие как SARS, COVID-19 дезактивируется дезинфицирующими средствами (не менее 60% спирта).

И вы знаете, что это значит: да, вам следует протирать все оборудование до и после его использования. Хорошая новость в том, что многие спортивные залы теперь предлагают бесплатные спиртовые салфетки, так что вам просто нужно убедиться, что вы их используете! Просто маленькая заметка: если вы используете полотенце, чтобы вытереть пот после тренировки, будьте особенно внимательны к тому, где вы его кладете, когда не используете.

Иногда так весело протереть веса на тренажерах, чтобы потом бросить полотенце на пол спортзала, особенно если вы собираетесь вытереть лицо им.

Избегайте пиковых часов

Если ваш спортзал особенно переполнен в определенные часы (например, рано утром или вечером), постарайтесь избежать этих временных промежутков. Рассмотрите возможность постановки времени тренировки, то есть посещения спортзала во время обеда или в середине дня (если это возможно), чтобы ограничить близкий контакт с другими в спортзале.

Также убедитесь, что вместо рукопожатий или «пятюней» вы обменяетесь приветственными кивками.

Занимайтесь дома

Понятно, что время тревожное и неопределенное для всех нас.

Поэтому, если вы особенно беспокоитесь, или в вашем районе наблюдается широкое распространение вируса, вам может быть лучше оставаться в безопасности и заниматься тренировками дома.

Даже если у вас нет оборудования (читайте: вам не повезло иметь домашний спортзал), вы все равно можете выполнять много упражнений! Сосредоточьтесь на основных упражнениях с собственным весом, таких как планки, отжимания, приседания или берпи.

Посмотрите на этот пример убийственной тренировки для пресса, которую вы можете сделать дома прямо сейчас с помощью AI workout app от GymStreak.

Когда это делается правильно, тренировка с собственным весом может быть такой же удовлетворительной, как и любая тренировка с отягощениями! И к тому же, если вам нужно сопротивление, есть несколько креативных способов его добиться. Для простых идей о домашних весах, ознакомьтесь с этой статьей от SHAPE!

Если у вас уже есть AI workout app от GymStreak, вы можете ознакомиться с большой коллекцией упражнений для домашней тренировки на выбор. Вот маленький пример - как добавить индивидуальную тренировку с собственным весом

И если вам становится скучно, занимаясь дома, почему бы не отправиться в парк, чтобы провести тренировку? Конечно, лучше всего, если вы выберете парк с малым количеством людей.

Так безопасно ли идти в спортзал во время пандемии коронавируса? Да, это безопасно - но только если вы принимаете необходимые меры предосторожности (т.е. следите за личной гигиеной). И если вы действительно беспокоитесь, вы всегда можете провести тренировки дома или в менее заполненных общественных местах.

Тем не менее, возможно, самое главное сейчас - оставаться дома, если вы больны. Вы не хотите быть тем, кто распространяет вирус! Берегите себя, все!

<!-- Instagram content replaced -->

Для получения дополнительных советов и развенчания мифов ознакомьтесь с сайтом Всемирной организации здравоохранения.