Может ли тест ДНК помочь определить лучшую диету для вас?

Возможно, ваше тело особенно подходит для кетогенной диеты. Может быть, лосось — это ваша "геройская еда", или это может быть шпинат ??

Это тот тип информации о "персонализированном питании", который вы можете ожидать от различных компаний по прямой продаже ДНК-тестов (например, 23andMe, Helix и Vitagene).

Очевидно, что идея получения персонализированных рекомендаций по питанию и образу жизни на основе ваших уникальных генов невероятно привлекательна. Это убирает неуверенность в том, как жить лучшей жизнью.

Единственная проблема? Все еще неясно, могут ли эти наборы для диеты на основе ДНК вообще выполнить свои обещания с самого начала.

Что говорит исследование о тестах на диету на основе ДНК?

Давным-давно стало очевидно, что мы не все реагируем одинаково на одни и те же диетические вмешательства.

Например, ваш партнер может чувствовать себя на седьмом небе от счастья, несмотря на то, что исключил углеводы из своего рациона, но вы можете чувствовать себя почти на грани смерти. Но действительно ли эти различия связаны с генетическими факторами?

Вот что говорят исследования: не совсем.

Подумаем об этом на секунду. Если гены могут надежно предсказать эффект диеты на отдельного человека, вы бы ожидали, что близнецы будут реагировать похоже на различные виды пищи… верно?

Ответ можно найти в амбициозном исследовательском проекте, известном как исследование PREDICT – возглавляемом командой исследователей из Kings College в Лондоне и Гарвардской медицинской школы, целью которого было выяснить индивидуальную реакцию на пищу. В его состав вошли 1 100 участников, среди которых 700 идентичных близнецов.

И что же нашли исследователи?

Как оказалось, генетика, по-видимому, объясняла менее трети реакций участников на инсулин и триглицериды в зависимости от их диеты.

Вместо этого другие факторы (например, привычки сна, физическая активность, стресс и микробиом кишечника) оказали гораздо большее влияние на индивидуальную реакцию на диетические изменения.

Это не единственное исследование, которое ставит под сомнение идеалистические утверждения этих диетических наборов на основе ДНК.

Обзор 2015 года, опубликованный в OMICS: A Journal of Integrative Biology – исследующий роль 38 генов, обычно вовлеченных в тестирование нутригеномики, также не обнаружил существенной связи между этими генами и результатами здоровья.

Погоди. Генетическое тестирование совершенно бесполезно?

Вовсе нет. Существуют обоснованные медицинские причины для тестирования ваших генов.

Например, известно, что гены играют роль в том, что у человека развивается диабет 1 типа, хроническое состояние, при котором поджелудочная железа производит мало или вообще не вырабатывает инсулин. Непереносимость лактозы также является наследственным генетическим признаком.

Существуют также хорошие генетические тесты, которые покажут, может ли вам помочь конкретное лекарство (например, одна панель тестов может показать, нуждается ли пациентка с раком груди в химиотерапии).

Важно помнить: генетическое тестирование не бесполезно – особенно по различным медицинским причинам.

Просто вся область нутригеномики, которая является научным изучением питания и генов, в данный момент стоит на шаткой научной основе.

Дополнительные проблемы с наборами для диет на основе ДНК

Основная причина этого? Доступные исследования все еще находятся на начальной стадии.

Смотрите: определение персонализированных рекомендаций по питанию является крайне сложным процессом, который требует углубленных знаний в области генетики и дополнительных данных, включая семейную историю и личные факторы риска.

Что это означает? Наборы ДНК-тестов, предлагаемые прямо потребителям, скорее всего, предоставляют диетические рекомендации на основе неполной картины ваших питательных потребностей.

Что еще хуже, поскольку эти компании не регулируются строго, у вас нет возможности знать, приведет ли соблюдение вашей «генетически обоснованной» диеты к негативным последствиям для здоровья.

Кроме вопросов эффективности и безопасности, существуют и другие проблемы, касающиеся диет на основе ДНК:

• Разные рекомендации между компаниями: Поскольку разные компании полагаются на различные генетические маркеры, они, как правило, предоставляют разные рекомендации. Это ставит вопрос: каким рекомендациям вам следует следовать?
• Нутригеномное тестирование недешевое: Посмотрите на любой набор тестов для диеты на основе ДНК, и вы увидите, что большинство из них стоят гораздо больше ста долларов. Хотя это может не звучать как много в качестве единовременной платы, многие из этих наборов тестов также требуют регулярного тестирования, что означает, что стоимость может быстро увеличиваться.
• Проблемы с конфиденциальностью: Беспокоитесь о конфиденциальности вашей электронной почты? Представьте, что могут сделать эти компании с вашей чувствительной генетической информацией. Вдохновившись «Черным зеркалом», представьте, если ваша генетическая информация будет использована против вас! Это открывает целую новую кошку в мешке.

Сосредоточьтесь на основных компонентах здорового образа жизни

Главный итог? Вместо того чтобы зацикливаться на своей генетической информации – и том, как она переводится в ваши диетические предпочтения, сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни для оптимального благополучия. Обратите особое внимание на следующее:

• Получайте достаточно сна: В общем, вам следует спать от 7 до 9 часов каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Регулярное недосыпание может увеличить риск различных проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт и депрессию.
• Находите способы управлять уровнем стресса: Как и недосып, неконтролируемый уровень стресса может привести к таким проблемам, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма и плохое психическое здоровье. Поэтому убедитесь, что вы включили необходимые стратегии по уходу за собой и снятию стресса в свою повседневную жизнь.
• Ешьте сбалансированную, питательную пищу: Если мы что-то узнали из этой статьи, так это то, что нет одной единственной «лучшей диеты». Для оптимального здоровья следуйте основным принципам здорового питания: сосредоточьтесь на фруктах и овощах, избегайте переработанного мяса и выбирайте цельнозерновые продукты и полезные жиры.
• Оставайтесь физически активными: Физическая активность может иметь мгновенные (например, она мгновенно улучшает настроение) и долгосрочные преимущества для здоровья (например, снижает риск ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания). Обязательно включите элементы силовых тренировок в свою фитнес-программу, так как увеличение мышечной массы может привести к уникальным преимуществам для здоровья.

GymStreak: ваши потребности в силовых тренировках, ответили

Не совсем уверены, с чего начать в зале с весами? Трудности с составлением тренировочной программы, которая учитывает ваш график и фитнес-цели?

Тогда вам понравится GymStreak – помимо ценных статей (таких как эта!), GymStreak также является, по сути, AI workout app, который:

• Составит ваши тренировки
• Покажет вам правильное выполнение упражнений (что возможно благодаря технологии виртуальной реальности)
• Соединит вас с людьми, которые разделяют ваши интересы

Если вы не можете дождаться, чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это нажать на эту ссылку. Мы проведем вас прямо туда, где происходит магия.