Вы хотите стать стройным — без усилий проходить длинные дистанции, не ковыляя как пингвин на суше, поднимать сумки с продуктами, не прикладывая усилий, и просто ... в целом выглядеть как человек, который «занимается спортом».

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

И когда это желание появляется, вы можете быть искушены внести резкие изменения в свою жизнь:

• 2,600 калорий в день превращаются в 1,600 (без риса, без закусок, вообще без удовольствия, потому что это «необходимо» для этих абдоминальных мышц, как у шоколадного батончика🍫)
• Посещения спортзала 1 раз в неделю превращаются в каждодневное дело, плюс кардионагрузка

В конце концов, чем более крайние ваши меры, тем быстрее вы увидите результаты, верно? Нет. На самом деле, вот 3 веские причины, почему вам стоит думать о малом, пытаясь стать стройнее.

#1: Ограничительные диеты не работают

Давайте будем честными.

Большинство людей не стремится к фитнесу ради улучшения результатов в беге/тяжелой атлетике/[вставьте ваш выбор упражнения/спорта] или ради эмоциональных и физически здоровья.

Вместо этого они просто хотят выглядеть подтянутыми.

Ключевым элементом достижения этого часто является потеря жира — что объясняет астрономическую популярность модных, ультраграничительных диет (например, кетогенной диеты, очищения соком и сыроедения), обещающих быстрые результаты.

Но прежде чем выбросить свои текущие диетические практики и:

• Избегать всех углеводов или
• Существовать только на соках из овощей и фруктов или
• Запастись сырой рыбой высшего сорта 💸

… знайте это.

Исследователи в исследовании 2022 года, опубликованном в Eating and Weight Disorders, обнаружили, что люди, придерживавшиеся ограничительных диет, имели более высокие уровни запойного употребления пищи, больше пищевых привычек, меньше контроля, больше одержимости едой и больше вины, когда они ели любимые продукты.

Все это говорит о том, что ограничительные диеты не будут работать в долгосрочной перспективе.

Итак, какова альтернатива?

Думайте «маленькими» и «устойчивыми»

Вот простой 4-шаговый процесс, которому вы могли бы следовать:

*Подсчет калорий может не подходить всем. Узнайте больше здесь.

Обратите внимание, что нулевое упоминание о исключении. Вам не нужно отказываться от своих любимых блюд. Правда в том, что потеря жира касается не столько того, что вы едите, сколько того, сколько вы едите.

Исследования подтверждают это.

Большое количество доказательств показывает, что те, кто успешно сбросил вес и удержал его на долгое время, как правило, едят углеводы, наслаждаются завтраком и избегают экстремальных ограничений и уловок.

#2: Простое изменение одной вещи в вашей жизни может творить чудеса

Вы знали, что на самом деле вам не нужна тренажерный зал/клуб, чтобы достичь физической формы?

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Да, действительно. Просто посмотрите на это исследование 2023 года, опубликованное в The Lancet Planetary Health.

Люди, которые просто начали заниматься садоводством, увеличили свою физическую активность почти на 45 минут в неделю, начали есть больше фруктов и овощей (+20%) и имели более низкий уровень стресса и тревожности.

Пора взять в руки секатор? ✂️ (Хорошо, это ножницы — но вы поняли, к чему я веду пожимает плечами)

Теперь, вам не обязательно заниматься садоводством, если ваши пальцы так же зелены, как персонаж из Аватара. Есть много небольших изменений, которые вы могли бы внести в свою жизнь, которые могут привести к большим результатам и приблизить вас к вашей цели «поправиться».

Помните, каждая мелочь имеет значение. Плюс, вы никогда не узнаете, как это может положительно повлиять на другие аспекты вашей жизни.

#3: Более высокие ожидания = большее разочарование

Последняя причина, по которой вам стоит думать о малом, когда вы пытаетесь привести себя в форму, заключается в том, что чем выше ваши ожидания, тем больше вероятность, что вы разочаруетесь.

Подумайте об этом.

Когда вы пытаетесь сделать слишком много сразу, например, ходить в спортзал 6 раз в неделю, это почти как будто вы ставите себя на путь к неудаче. Даже если вам удастся посещать тренировки 3 раза в неделю — что уже весьма впечатляюще, кстати — это оставит вас неудовлетворенными.

С другой стороны, когда вы фокусируетесь на том, чтобы делать что-то малое (например, посещать спортзал как минимум раз в неделю), это очень сложно провалить.

Еще один момент, который вы могли бы попробовать помимо этого? Избавьтесь от менталитета "всё или ничего".

Смотрите на всё, что вы делаете, в процентах.

Вам не нужно отмечать всё в списке для "хорошего дня". Допустим, у вас не было времени на спортзал, но вы справились со всем остальным; это все равно 80% день.

В конечном итоге, даже если вы выполните только 1 пункт, это дает вам 20% день.

Единственное, что вам нужно избегать сейчас, это 0% день — задача, которую гораздо проще решить, не так ли?

Псс: больше полезных изменений в мышлении здесь.

5 Ключевых изменений в мышлении, которые помогут вам увидеть результаты

Что отличает тех, кто добивается результатов, от тех, кто не добивается? Одно слово: мышление. Узнайте 5 изменений в мышлении, которые вам нужно сделать, чтобы присоединиться к "действующим" здесь.

Блог GymStreakGene

Как преодолеть самоограничивающие убеждения, чтобы улучшить свою жизнь

Самоограничивающие убеждения мешают вашему прогрессу — оставляя вас застрявшим, без вдохновения и неудовлетворенным на протяжении многих лет. Узнайте, как освободиться здесь.

Блог GymStreakGene

Постарайтесь стать в форме с приложением GymStreak

Говоря о том, как важно отмечать и отмечать каждую небольшую победу на вашем пути к фитнесу… вот что-то суперпростое, что вы можете сделать прямо сейчас.

Скачайте приложение GymStreak для персонализированных тренировок и планов питания на основе ваших:

• Фитнес-целей
• Предпочтений в тренировках и диете
• … и многого другого

Краткий обзор того, что может сделать для вас приложение: