Быстрый вопрос. Что у вас в спортивной сумке?

Если вы все еще перечисляете предметы в своей сумке после солидных 5 минут – ролик для массажа, компрессионная одежда, наколенники, резинки для тренировок, гимнастические кольца и так далее – значит, у вас слишком много спортивных аксессуаров, которые вам, вероятно, не нужны.

по GIPHY

А если вы закончили за 60 секунд (или меньше)? Вы, вероятно, упускаете несколько необходимых аксессуаров для тренировки, которые помогут вам максимально эффективно воспользоваться вашими занятиями.

Но... Как узнать, что это именно они?

Ну, именно для этого и предназначена эта статья. Здесь мы рассмотрим 3 незаменимых принадлежности для силовых тренировок (спойлер: корсеты в список не входят), которые действительно поднимут ваши тренировки на следующий уровень.

#1 – Лифтинг-ремни

Если вы достаточно долго занимаетесь тренировками, вы, вероятно, пришли к моменту, когда пытались сделать повторение (например, во время мёртвой тяги) – и обнаружили, что хотя целевые мышечные группы были достаточно сильны, вы просто не могли удержать штангу.

Иными словами, сила вашего хвата становится ограничивающим фактором.

Когда это происходит, есть несколько немедленных решений: альтернативный хват или надежный мел. Но хоть это и полезно, эти «хваты» по-прежнему в значительной степени зависят от вашей силы хвата; тяжёлые гантели или штанга выскользнут у вас из рук, как только вы устанете (снова).

На помощь приходят лифтинг-ремни.

Они именно то, чем кажутся. Сшитые куски ткани или кожи, которые обвязывают ваш запястье и штангу, что позволяет легче удерживать тяжёлый вес.

Таким образом, это позволяет вам максимально перегружать основные мышечные группы – включая бицепсы бедра и спину – не будучи ограниченным силой вашего хвата.

Является ли использование лифтинг-ремней формой «жуличества»?

Только предупреждение: вы должны знать, что есть группа «пуристов тренировки», которая будет против использования лифтинг-ремней. Они будут смеяться над вами и говорить, что использование лифтинг-ремней вредит увеличению вашей силы хвата и предплечий.

Также это форма жульничества. Не слушайте их. Нет, серьезно (даже Эдди Холл их использует).

по данным GIPHY

Подумайте об этом: что происходит, если вы не можете удержать свою гантелю/штангу?

Скорее всего, вы дотянетесь до более лёгкого веса. Это означает беду для вашего объёма тренировок – который, как мы знаем, является основным определяющим фактором гипертрофии мышц. Но вот важное предупреждение.

Вы должны использовать лифтинг-ремни только для тяжёлых подходов.

И также вы должны постоянно искать способы улучшения силы хвата; добавление таких упражнений, как «ходьба с гантелями» и «мертвая вис» в вашу программу всегда будет хорошей идеей.

#2 – Ремень для подъема

Распространенное заблуждение, с которым сталкиваются люди, когда речь идет о ношении ремня для подъема, состоит в том, что он является "костылем"; что он выступает в качестве внешней поддержки, чтобы помочь человеку поднимать более тяжелые веса.

Еще одно заблуждение заключается в том, что ремень для подъема служит "опорой" для нижней части спины – защищая ее и уменьшая риски грыжи/разрыва диска. На самом деле, эти убеждения далеки от правды.

Сам по себе ремень для подъема не предоставляет никакой поддержки вашей спине.

Тем не менее, он дает проприоцептивный сигнал вашему туловищу сжиматься и напрягать ваши мышцы кора (т.е. жаться против ремня), когда вы поднимаете тяжести.

Это напряжение вашего кора известно как манёвр Вальсальвы, и он помогает стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму в правильном положении. Это действие помогает вам поднимать более тяжелые веса – и сохраняет вашу безопасность.

Это не ремень. Ремень просто служит внешним сигналом для вашего тела оставаться жестким.

Итак... В следующий раз, когда кто-то обвинит вас в нечесности, просто потому что у вас на ремне для подъема, вы можете рассказать ему/ей, как обстоят дела.

Когда следует использовать ремень для подъема?

Как и с подъемными ремнями, нет необходимости носить ремень, когда вы выполняете вспомогательные упражнения, такие как разгибания трицепсов или сгибания бицепсов.

Рассмотрите возможность надеть ремень для подъема, когда вы выполняете большие составные движения. Это ваши мертвые тяги, приседания и жимы.

Причина в том, что это в конечном итоге 3 самых тяжелых движения, которые вы можете выполнять телом – и они имеют наибольший риск травм, если выполняются часто с максимальной нагрузкой или неправильно (т.е. без достаточной стабилизации).

#3 – Обувь для тяжелой атлетики

Если вы, как и большинство людей, вероятно, думали, что обувь для тяжелой атлетики принадлежит только ногам олимпийских тяжелоатлетов или пауэрлифтеров.

по GIPHY

К сожалению… Вы ошибаетесь.

На самом деле обувь для тяжелой атлетики может быть полезной – даже если вы не складываете пластины на штангу. Это особенно актуально, если вы испытываете трудности с ограниченной подвижностью лодыжек. Поскольку обувь для тяжелой атлетики имеет приподнятые каблуки, она помогает уменьшить напряжение сухожилия ахилла, что позволяет суставу лодыжки сгибаться дальше.

И это, в свою очередь, способствует правильной форме для большинства движений со штангой, включая приседания, фронтальные приседания и очистку.

Исследования показали, что подъем каблука (который обеспечивается обувью для тяжелой атлетики) позволяет выполнять правильную форму и приводит к более высокой активации квадрицепсов, что, в свою очередь, может привести к более тяжелым приседаниям. Вы знаете, что это означает: приросты!

Просто не используйте обувь для тяжелой атлетики для становой тяги

К вашему сведению: обувь для тяжелой атлетики и становая тяга – это не то, что нужно делать. Никогда не выполняйте становые тяги в вашей обуви для поднятия тяжестей!

Поскольку эта обувь поднимает ваши пятки, вам придется тянуть штангу на большее расстояние от земли – и это делает сложнее оставаться в правильном положении с весом, что делает все упражнение ненужным образом сложным.

Вам все равно нужно прикладывать усилия

В конце концов, эти аксессуары для тяжёлой атлетики – это всего лишь аксессуары.

Они могут помочь вам поднимать более тяжелые веса в спортзале – но вы должны быть готовы приложить усилия и старание (в первую очередь), чтобы получить от них пользу. Итак… Эти аксессуары великолепны, но есть еще один аксессуар, который полностью изменит ваше отношение к тренировкам.

Приложение GymStreak, которое позволяет вам записывать ваши тренировки и постоянно бросать вызов себе на протяжении недели за неделей. Испытайте AI workout app с персональным тренером, который вы можете носить с собой в кармане уже сегодня.