Скрытые опасности ваших предтренировочных добавок

На рынке существует миллион предтренировочных добавок?

Выбор одной из них может показаться столь же сложным, как выбор партнёра на всю жизнь. Хотя я не могу помочь вам найти подходящего человека для свидания, я определённо могу рассказать вам о нескольких ингредиентах, на которые следует обратить внимание в предтренировочной добавке, чтобы вы не оказались с неэффективным средством. Или, что еще хуже, с тем, которое повредит вашему здоровью.

Готовы? Поехали:

Что оно должно содержать

Креатин

«Что такое креатин», — спросите вы? Это молекула, которая вырабатывается в вашем организме из аминокислот. Она в основном образуется в печени, а также в меньшей степени — в почках и поджелудочной железе. Креатин отвечает за регенерацию АТФ — основного переносчика энергии в вашем организме.

Но что если он регенерирует АТФ?

Что ж, вы когда-нибудь испытывали трудности с завершением последнего подхода тяжелых приседаний, потому что вы были слишком уставшими? Креатин может помочь продлить время, которое вам нужно, чтобы устать, предоставляя вам больше энергии. Таким образом, эта молекула играет критическую роль в условиях высокого энергетического спроса, таких как интенсивная физическая или умственная активность.

Если вы потребляете креатин перед силовыми тренировками, вы заметите улучшения в как силе, так и мощности. Также, если вы беспокоитесь о наращивании мышц, это не повредит, что креатин способен умеренно увеличить мышечную массу.

Так что — улучшение силы, мощности и наращивания чистой мышечной массы только от креатина? Пожалуйста, запишите меня.

Бета-аланин

Если вам никогда не удавалось успешно завершить 15-й повтор в ваших рабочих подходах, еще одно соединение, на которое вам стоит обратить внимание, кроме креатина, это бета-аланин — модифицированная версия аминокислоты аланина.

Почему?

Потому что бета-аланин способен улучшить выносливость мышц. Он делает это, борясь с выработкой млечной кислоты, вызванной физическими нагрузками. Вот почему потребуется более длительный период нагрузки, прежде чем вы почувствуете обычное, часто болезненное жжение в мышцах, нежели если бы вы не принимали бета-аланин.

На самом деле, многие посетители спортзалов часто обнаруживают, что они внезапно могут выполнить еще один или два повторения в спортзале, даже когда тренируются в высоком диапазоне повторений (12–15 повторений).

Кофеин

Оказывается, кофеин — это не просто способ оставаться бодрым во время той утренней командной встречи в понедельник, которая всегда проходит слишком рано. Этот мощный стимулятор эффективен для улучшения нескольких аспектов физической активности.

Какие именно? Давайте посмотрим:

· Мощность — наблюдается надежное и значительное улучшение мощности как у тренированных, так и у малоподвижных людей.

· Объем тренировки — употребление кофеина по сравнению с плацебо показало увеличение общего количества работы, выполненной во время тренировки; это распространяется как на силовые тренировки, так и на анаэробные кардионагрузки.

· Анаэробная способность бега — соединение, как было показано, благотворно влияет на анаэробные кардионагрузки; и это считается благодаря как антиустановающим эффектам кофеина, так и улучшениям в мощности.

Чего не должно содержать

Споры о добавках

Вы должны понимать, что добавки не регулируются с такой же жесткостью, как продукты питания. Таким образом, всегда существует риск, что вы ставите свое здоровье под угрозу, выбирая предтренировочные добавки, содержащие спорные добавки, такие как следующие:

Йохимбе

Давайте начнем наше обсуждение с того, что добавки с йохимбе запрещены во многих странах, включая Австралию, Канаду и Великобританию. Теперь у вас должны в голове возникнуть вопросы: почему эта добавка запрещена, если она не опасна? А она действительно опасна.

Йохимбе — это высокостимуляторное соединение, которое вызывает несколько потенциально опасных побочных эффектов — расстройства пищеварения, учащенное сердцебиение, тревожность и высокое кровяное давление — даже при употреблении в рекомендованных дозах.

На мой взгляд, эффект сжигания жира от йохимбе не перевешивает его серьезные риски. Вам определенно следует избегать любых предтренировочных добавок, в составе которых есть йохимбе.

Акация ригидула

Было бы глупо есть что-то, что не было протестировано на безопасность, не так ли? И тем не менее, именно это вы будете делать, если примете любую предтренировочную добавку, содержащую акацию ригидула — недостаточно протестированную стимуляторную добавку.

Отсутствие исследований означает отсутствие предупреждающих знаков: вы даже не будете знать, безопасно ли количество, которое вы принимаете. Ужасно то, что, несмотря на отсутствие доказательств эффектов акации ригидула и отсутствие тестирования на безопасность, она по-прежнему регулярно встречается в добавках.

Производители добавок часто озабочены лишь увеличением своей прибыли, а не вашей мышечной массой; что часто приводит к тому, что сомнительные соединения все еще оказываются на полках магазинов.

Так что — здесь и появляется такой проницательный и образованный потребитель, как вы. Вам нужно тщательно просмотреть список ингредиентов перед покупкой новой банки предтренировочной добавки.

Патенты на смеси

Знали ли вы, что компании не обязаны раскрывать, что входит в их «патентованные смеси»? Вы никогда не узнаете, что содержится в этих смесях и в каких количествах. Не знаю, как вы, но это меня просто беспокоит.

Я хотел бы знать, что я кладу в свое тело каждый раз, когда я достаю мерную ложку из своей банки предтренировочной добавки. Особенно если вы энтузиаст фитнеса, который посещает зал 6 раз в неделю. Со временем это может вылиться в значительное количество сомнительного порошка, который вы попадаете в свой организм.

Вам всегда следует выбирать компании, которые на 100 процентов прозрачны с их списком ингредиентов — не тратьте деньги на «наполнители» или неэффективные ингредиенты.

3 Лучшими предтренировочными добавками

Итак, после всей этой информации, я знаю, что вас беспокоит одна вещь:

Какие лучшие предтренировочные добавки доступны на рынке?

1. Gnarly Nutrition Pump

Почему?

· Качественные ингредиенты — эти предтренировочные добавки содержат все натуральные, качественные ингредиенты, которые были научно обоснованы и протестированы для улучшения мышечной выносливости (бустеры оксида азота, креатин и кофеин).

· Прозрачность — Gnarly гордится своей полной прозрачностью перед потребителями: вы не найдете никаких собственных смесей в списке ингредиентов.

· Натуральный вкус — эти предтренировочные добавки естественно подслащены экстрактом стевии из растений.

2. Vega Sport Energizer

Почему?

· Высокое содержание углеводов — эта предтренировочная добавка содержит 16 граммов углеводов; идеально для тех длинных тренировок, которые вы запланировали в спортзале.

· Натуральные бустеры — содержит 100 мг кофеина из кофе и зеленого чая.

· Веганская и безглютеновая — одна из немногих добавок, которая была сертифицирована как веганская и безглютеновая.

3. SAN Nutrition CM2 Supreme

Почему?

· Не содержит кофеин — чувствительны к кофеину или уже получаете его слишком много в повседневной жизни? Получите эту предтренировочную добавку без кофеина.

· Ингредиенты, основанные на науке — содержит ингредиенты, эффективность которых была доказана (бустер оксида азота, креатин и бета-аланин).

Заключение

Надеюсь, этот пост обеспечил вас знаниями, необходимыми для выбора научно обоснованных предтренировочных добавок для себя. Вам стоит выбрать предтренировочную добавку, которая содержит как можно больше проверенных ингредиентов, избегая сомнительного, наполнителя.

Но, конечно, все эти знания о том, как выбрать отличную предтренировочную добавку, будут напрасны, если вы на самом деле не проводите время в тренажёрном зале. Знайте, что вы эффективно строите лучшее тело, отслеживая свои успехи с помощью GymStreak с простым и чистым интерфейсом. Чего вы ждёте? Скачайте GymStreak прямо сейчас!