🙋 Поднимите руку, если вам это знакомо:

• “Набор мышечной массы требует времени! Сосредоточьтесь на работе, и вы определенно увидите результат."
• “Сбросить вес не получится за одну ночь. Будьте терпеливы! Это случится с вами скоро.”

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Я понимаю. Это может действовать на нервы.

Естественно, вы знаете, что не проснетесь однажды с мощными плечами, руками, разрывающими рукава и мощными, достойными восхищения ногами. Также вы не сбросите весь этот лишний вес за считанные секунды. Вы терпеливы.

Все, что вы хотите знать, это сколько времени вам нужно для того, чтобы увидеть результаты. То есть, реальные цифры (чтобы вы могли оставаться мотивированными, отчитывать время или планировать отпуск на пляже).

Разве это так много?

Хорошие новости: это не так. Внизу мы расскажем, как вы можете рассчитать точное количество недель, необходимых вам для достижения идеального телосложения 🥅

Сколько времени требуется для роста мышц?

Исследование 2017 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, дает нам ответы.

Исследуя 13 неподготовленных мужчин, выполнявших односуставные концентрические подъемы с гантелями и жимы над головой дважды в неделю, исследователи обнаружили признаки роста мышц на четвертой неделе.

Тем не менее, рост мышц не был чем-то выдающимся. Исследователи отметили, что он не был заметен невооруженным глазом — был наблюдаем только благодаря ультразвуковым исследованиям.

Итак, сколько времени нужно для набора мышечной массы? Ответ, по всей видимости, — 4 недели.

Когда я (или кто-то другой) смогу увидеть результаты? 👀

Но, как мы все знаем, это не совсем то, что вы хотите узнать… верно? Что вас действительно интересует, так это сколько времени потребуется, прежде чем люди (*эээ* возможно, особенный кто-то *эээ*) заметят всю вашу тяжёлую работу.

Для этого нам нужно рассмотреть еще 2 дополнительных исследования:

Эти исследования показывают, что в среднем мы можем увеличить размер мышц примерно на 1% до 6% в месяц.

Допустим, что ваша текущая ширина спины — измеренная горизонтально между лопатками, от каждой подмышечной впадины — составляет 15 дюймов (38,1 см).

Согласно выводам, реалистическая скорость роста мышц для вас может составить примерно 3% в месяц (предостережение: это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, о которых мы поговорим чуть позже), что означает, что ваша спина будет составлять:

• 15.45 дюймов (39.2 см) после месяца тренировок
• 15.91 дюймов (40.4 см) после 2 месяцев тренировок
• 16.39 дюймов (41.6 см) после 3 месяцев тренировок

Объективно говоря, маловероятно, что кто-либо заметит увеличение ширины вашей спины на 0.45 дюйма (1.1 см). Но они просто могут начать замечать различия на 2- или 3-месяце.

Итог? В общем, потребуется 2-3 месяца, прежде чем ваши результаты станут заметными, и еще больше времени, прежде чем они войдут в «очень» заметную зону.

1%, 3% или 6% — эти факторы могут влиять на вашу скорость роста мышц

То, растете ли вы медленно или быстро, может зависеть от следующих факторов:

• Насколько умно/усердно вы тренируетесь. Даете ли вы своим мышцам достаточный объем? Интенсивность? Как насчет выбора упражнения?
• Ваш опыт тренировок. Более опытные атлеты, как правило, испытывают более медленные темпы роста мышц, чем «новички».
• Ваше питание. Употребляете ли вы достаточно белка? А как насчет других макронутриентов — изменили ли вы их соотношения, чтобы максимально обеспечить свои тренировки, не превышая при этом калорийный предел?
• Привычки образа жизни. Обратите внимание на управление стрессом, сон и восстановление.
• Ваш процент жира в организме. Технически это не повлияет на скорость вашего роста мышц, но это влияет на то, насколько быстро вы сможете увидеть свои достижения. (Жир «скрывает» ваши мышцы!)

Какой должен быть ваш процент жира в организме? Узнайте ниже:

Какой является здоровым процент жира в организме? Можете ли вы быть слишком худым?

Подумайте о действительно атлетичном человеке. Как они выглядят? Ответ: очень хорошо — но это здорово? Каковы риски слишком большой худобы? Узнайте здесь.

Блог GymStreakGene

Потеря веса: сколько времени это занимает?

Хорошо. Мы разобрались с ростом мышц.

Пора поговорить о потере веса — сколько времени это занимает? Вот что вам нужно знать. Врачи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов (от 0.45 до 1.36 кг), или около 1% вашего веса тела, каждую неделю.

Итак, если вы будете придерживаться этих рекомендаций, вы, вероятно, начнете замечать изменения через 2 или 3 месяца (так же, как и с ростом мышц).

Примечание: хотя вы, возможно, не сможете заметить какие-либо внешние изменения в себе раньше этого, вы часто осознаете, что ваша одежда сидит лучше. Или что вы «чувствуете себя легче», даже несмотря на то, что цифры на весах могут почти не измениться.

Небольшая сложность

Допустим, вы хотите потерять 20 фунтов (9 кг).

Учитывая типичную скорость потери веса, вы можете ожидать достижения своей целевой массы ~за 7 до 20 месяцев, правильно?

Сказать это немного сложно.

Это потому, что если вы поднимаетеWeights — что настоятельно рекомендуется, кстати — вы неизбежно наберете немного мышечной массы, пытаясь сбросить вес. И это может повлиять на ваш вес. Таким образом, хотя ваш вес тела может не уменьшаться, ваша композиция тела улучшяется.

Вы теряете жир, одновременно наращивая мышцы … вот почему, возможно, вместо (или в дополнение к) отслеживания своего веса тела, вам стоит также отслеживать процент жира в организме.

Познакомьтесь с вашим новым фитнес-другом: GymStreak

Снижение веса: сколько времени это займет? А как насчет роста мышц?

Теперь, когда вы знаете ответы на эти вопросы, мы готовы поспорить (в переносном смысле), что вы полны энергии и готовы достичь своих фитнес-целей.

И вы можете считать нас предвзятыми, но мы уверены, что нет лучшего приложения, на которое вы можете положиться в этом, чем GymStreak. Независимо от того, ищете ли вы руководство по тренировкам + питанию, мотивацию для тренировки или общую ответственность, это умное приложение на основе искусственного интеллекта делает все.