Роль времени приема белка в наращивании мышечной массы и восстановлении
Когда дело касается наращивания мышц и оптимизации восстановления, невозможно не говорить о белке.
🥚 Виды белка, как его принимать, когда его принимать – на самом деле существует множество аспектов, которые могут немного сбивать с толку.
🔍 Давайте разберем один конкретный аспект, чтобы прояснить ситуацию и помочь вам сосредоточиться на том, что действительно важно – стать здоровее и лучше выглядеть.
В этом блоге мы исследуем роль времени приема белка в наращивании мышц и восстановлении, развеем мифы, связанные с тренировками в состоянии голодания, проясним, сколько белка на самом деле нужно вашему организму во время тренировок, и обсудим эффективность протеиновых коктейлей на основе протеинового порошка.
GymStreak
GymStreak
Развенчание мифа о 30-минутном анаболическом окне
Концепция 30-минутного анаболического окна вызывает дебаты уже давно.
📜 В общем, теория предполагает, что вам нужно потреблять белок сразу после тренировки, чтобы максимизировать рост мышц.
Но есть ли в этом хоть какая-то правда?
Признаемся, на это нельзя ответить однозначно.
Хотя правда, что ваше тело более восприимчиво к питательным веществам после тренировки, это окно не настолько узкое, как подразумевается.
🤔 Это значит, что мы не говорим, что анаболическое окно не существует; скорее оно может длиться несколько часов, а не только 30 минут.
GymStreak
Что хорошо для тех из вас, кто занимается спортом рано утром перед работой или поздно вечером.
Потому что это дает вам больше гибкости в выборе времени для потребления протеина после тренировки.
GymStreak
Вдруг давление не так актуально, и вы не будете чувствовать, как будто находитесь в гонке со временем.
Тренировка в состоянии голодания: полезно ли это?
🤔 Говоря о потреблении, что насчет людей, которые тренируются в состоянии голодания?
👀 Видите ли, есть мнение, что тренировка в состоянии голодания способствует снижению жира и росту мышц.
Однако важно понимать, что тренировки на пустой желудок могут не подойти всем.
Конечно, тренировки на голодный желудок могут хорошо подходить некоторым, но они также могут привести к снижению интенсивности тренировок и препятствовать росту мышц у других.
Причина в том, что без доступных питательных веществ вашему телу может не хватать необходимой энергии для оптимальной работы.
Кроме того, тренировка в состоянии голодания может привести к распаду мышечного белка, что может свести на нет преимущества вашей тренировки.
💪 Итак, какова альтернатива?
Возможно, не удивительно, что вам стоит рассмотреть сбалансированную предтренировочную еду или закуску, содержащую углеводы и белки, чтобы эффективно обеспечить ваше занятие тренировкой.
Затем поэкспериментируйте с количеством и порциями, чтобы увидеть, принесет ли это положительные результаты для вас.
📜 Сколько белка вам нужно во время тренировки?
Это может казаться очевидным, но количество белка, необходимое вашему организму во время тренировок, зависит от различных факторов, включая ваш вес, уровень активности и интенсивность тренировки.
В конце концов, если вы потребляете больше белка, чем необходимо, это просто повредит.
И если вы занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, возможно, стоит нацелиться на верхнюю границу этого диапазона для достижения наилучших результатов.
Когда дело касается времени потребления белка во время тренировок, стоит рассмотреть возможность потребления около 15-25 граммов белка в течение нескольких часов перед вашей тренировочной сессией и аналогичного количества после тренировки для поддержки восстановления и роста мышц.
Gene
Конечно, эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов здоровья, поэтому рассматривайте это как руководство - в конце концов, важно прислушиваться к своему организму и соответственно корректировать потребление белка.
🥤 Эффективность Протеиновых Коктейлей
Итак, есть преимущества в употреблении белка как до, так и после тренировки, в зависимости от интенсивности вашей рутины.
Но какой из них является наиболее быстрым и эффективным способом доставки?
Что ж, есть множество продуктов, богатых белком, но на практике это не всегда самое удобное решение.
Вот почему протеиновые коктейли, приготовленные из белкового порошка высокого качества, стали популярным выбором среди любителей фитнеса; удобство и эффективность просто невозможно игнорировать.
Протеиновые коктейли - это быстрый и надежный способ удовлетворить ваши потребности в белке до и после тренировок, обеспечивая ваши мышцы необходимыми питательными веществами для оптимального роста и восстановления.
Сывороточный протеин, в частности, это специфический источник белка, который быстро усваивается организмом, что делает его отличным выбором для посттренировочного питания.
🤔 Но настоящая прелесть заключается в том, что протеиновые коктейли можно настраивать в соответствии с вашими предпочтениями. Так что, независимо от того, предпочитаете ли вы простую смесь белка и воды или более сложный смузи с фруктами и овощами, у вас есть варианты.
Но что абсолютно необходимо, так это правильный инструмент для выполнения задачи.
Существует множество шейкеров, но вам нужно задать себе вопрос: какой из них лучше всего подходит вашему образу жизни?
Вы тот человек, который предпочитает тактильную эффективность классического шейкера?
Или вы ищете более высокотехнологичное современное решение, например электрический шейкер?
Изолированный - УДИВИТЕЛЬНО 08/22/23
Удивительный шейкер. Пролистывая много шейкеров, я так рад, что нашел этот, потому что он просто лучший. Качество и цветовая гамма просто идеальны, лучше Promixx вы не найдете, если честно.
Макс П | ☑️Подтвержденный покупатель
Несмотря ни на что, важно сочетать лучшие белковые порошки с лучшим оборудованием, чтобы потреблять их в наилучшие моменты, чтобы обеспечить для вас лучшие результаты.
😍Заключение
Справедливо сказать, что время потребления белка играет ключевую роль в росте мышц и восстановлении, но не ощущайте давления из-за широко распространённых заблуждений и мифов, что у вас есть только 30 минут анаболического окна или ваша вся сессия - это потеря времени.
Предпринимите необходимые шаги, чтобы подготовить свой белок, чтобы вы могли справиться с вашей тренировкой на максимуме, в наилучшем состоянии, в котором вы только можете быть. Убедитесь, что вы инвестируете в протеиновые шейки, изготовленные из высококачественного протеинового порошка, чтобы предоставить удобный и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в белке до и после тренировок. И что бы вы ни делали, смешивайте ваши шейки с бутылкой для смешивания, которая будет работать так же усердно, как и вы. Помните, когда дело доходит до достижения ваших фитнес-целей, постоянство как в ваших тренировках, так и в питании является ключом к долгосрочному успеху.