Ваши месячные почти начнутся.

И кажется, что кто-то включил магнит для углеводов и сладостей в вашем мозгу — сделать невозможно устоять перед манящим зовом пакетов чипсов размером с семьюей, толстыми шоколадными печеньями и [вставьте ваше привычное желание во время месячных].

Ваш браузер не поддерживает видео-тег.

Конечно, первый укус (или два) всегда невероятно приятен.

Но чувство вины и ужас могут быстро охватить вас, когда вы осознаете, что каким-то образом вы по уши в этом пакете с чипсами/убираете последние крошки с 5 огромных печений:

"О боже, действительно ли существуют желания во время месячных? Или я просто жадина?"

Что ж, давайте посмотрим.

Существуют ли периодические желания?

Прежде чем терзать себя, будьте уверены, что периодические желания действительно существуют (то есть, это не только «ваша проблема»).

Исследования последовательно показывают, что в предменструальный период женщины, как правило, испытывают увеличенное желание к продуктам, богатым сахаром, солью и жирами, что совпадает с анекдотическими отчетами о распространенных периодических желаниях, таких как:

Хорошо. Итак, периодические желания действительно существуют. Но почему?

Помните, что мы сказали о вновь активированном магнитике для углеводов и сладостей в вашем мозгу?

Это довольно точная метафора (может, на 70%?) для того, что происходит в предменструальный период.

Исследование 2023 года, опубликованное в Nature Metabolism, показало, что ваш мозг становится менее чувствительным к гормону инсулину в лютеиновой фазе (время между овуляцией и вашей следующей менструацией).

В результате, исследователи считают, что эта инсулинорезистентность в мозге может провоцировать периодические желания,:

1. Сложнее производить энергию для остального тела (для справки, основная функция инсулина – помогать вашему организму усваивать свободно циркулирующий сахар в крови для энергии)
2. Влиять на другие роли инсулина, такие как контроль аппетита

Конечно, маловероятно, что снижение чувствительности к инсулину в мозге является единственным фактором, способствующим периодическим желаниям. Но до тех пор, пока не будет проведено больше исследований... это наше лучшее объяснение на данный момент.

Какое решение?

Можно ли предотвратить инсулинорезистентность в вашем мозге в предменструальный период? Таким образом, вы избежите появления тяготы к еде?

Что ж. Исследования не говорят об этом ничего.

Тем не менее, вы все равно можете найти полезным помочь своему мозгу оставаться таким чувствительным к инсулину, как возможно* путем принятия или поддержания следующих здоровых привычек:

• Сон от 7 до 9 часов хорошего качества каждую ночь
• Упражнения (хорошая смесь кардио и силовых тренировок)
• Использование эффективных для вас техник управления стрессом

*Думайте об этом так. Если вы начинаете с более высокой чувствительности к инсулину, снижение, связанное с предменструальным периодом, с меньшей вероятностью повлияет на вас.

Тем не менее, вам может даже не понадобиться беспокоиться о предотвращении тяготы к еде в период.

Потакать своим желанием во время menstruation … и не набирать вес?

Подождите, что? Разве вы не увеличите вес от всех этих перееданий?

Исследование 2018 года, опубликованное в RBGO Гинекология и Акушерство, предполагает, что это не так.

Несмотря на то, что участники испытывали больший desire к продуктам, богатым сахаром, солью и жирами в предменструальный период, они на самом деле не:

• Ели больше калорий или
• Меняли общее распределение макронутриентов в своем рационе

Отличные новости. 🎉

Что насчет других целей?

Верно. Но что если ваша цель не потеря веса? Что если это гипертрофия или сила?

В таких случаях чрезмерное потакание своим желаниям во время менструации может вредить вашей производительности в спортзале. Во время тренировки вы можете чувствовать себя вялым, слабым и вообще без мотивации.

Больно. Итак, что вы можете сделать? Вот несколько советов:

Говоря об этом … стоит ли инвестировать в непрерывный мониторинг глюкозы?

Непрерывный мониторинг глюкозы: ключ к здоровому питанию?

Непрерывный мониторинг глюкозы — у вас нет диабета, но вы хотите использовать его, чтобы улучшить свой рацион для лучшего контроля уровня сахара в крови. Стоит ли?

GymStreak BlogGene

Приоритизируйте здоровый образ жизни

В конечном итоге, вот два ключевых сообщения, которые стоит запомнить.

Во-первых, желания во время менструации являются естественной частью менструального цикла. А во-вторых, вам не нужно беспокоиться о предотвращении этих желаний, пока вы поддерживаете здоровые привычки, регулирующие аппетит.

Пссс, вот 5 способов естественно контролировать аппетит:

Как естественно контролировать аппетит (5 методов управления голодом)

Голод может быстро подорвать ваши стремления к снижению веса. Но вам не обязательно испытывать голод — вот как естественно контролировать аппетит во время диеты.

Блог GymStreakГен

На данном этапе вы должны быть вполне ясны в том, что делать с точки зрения питания — хорошее разнообразие минимально обработанных продуктов с акцентом на белки и т.д.

Итак, давайте посвятим оставшуюся часть статьи повторному обсуждению и расширению преимуществ силовых тренировок; это:

1. Учитывается в ваших ежедневных рекомендациях по физическим упражнениям (+ напоминание: улучшает чувствительность к инсулину)
2. Увеличивает мышечную массу, что, помимо того, что само по себе полезно (особенно для тех, кто на наборе), также критически важно для регулирования аппетита и является ключевым фактором в том, вернет ли человек вес, потерянный во время диеты

Но, конечно, силовые тренировки могут быть подавляющими. Есть так много вариаций упражнений. И даже если вы определились с подходящими упражнениями, сколько подходов и повторений вам нужно делать? Какова идеальная частота тренировок?

Если вы хотите, чтобы кто-то другой позаботился о рутинном планировании силовых тренировок, ознакомьтесь с GymStreak.

Это приложение AI workout app на основе ИИ адаптирует ваши тренировки под ваши специфические предпочтения и цели. Бонус: оно также может создавать индивидуальные планы питания!

Проверьте это: