Последовательность – ключ к прогрессу в ваших фитнес-целях

С трудом движетесь по своему фитнес-пути? ?

Если да, то, вероятно, этот вопрос долгое время не дает вам покоя: «Как долго ждать результатов?» И когда речь идет о результатах, это может быть что угодно: количество приседаний, видимость ваших пресса или даже цифра на весах.

Сожалею, но если вы ищете определенные ответы (например, три месяца), вы их здесь не найдете. Почему? Потому что время, необходимое для достижения ваших фитнес-целей, зависит от того, сколько времени и усилий вы готовы вложить в регулярные тренировки в спортзале — на треке, в студии и т. д.

Да, вы правильно прочитали.

Самый критический фактор, определяющий ваш прогресс, — это не модные методы тренировки, такие как суперсеты или периодизация. И это не современные диеты, такие как палеодиета. Это просто регулярность.

Но… Почему это так? И, что более важно, что вы можете сделать, если у вас возникают трудности с регулярностью? Рассматривайте эту статью как руку помощи.

Что такое последовательность?

Согласно определению Кембриджского словаря: последовательность, как существительное, определяется как «качество постоянного поведения или выполнения в схожем образе, или постоянного происходения в схожем образе». В контексте фитнеса это просто означает проявление регулярности и выполнения работы - постоянно.

Когда речь идет о промежутке времени, мы не говорим о днях или неделях; вместо этого мы имеем в виду годы упорной работы и пота.

Почему последовательность является ключом к достижению ваших фитнес-целей

Результаты требуют времени

Значительная причина этого заключается в том, что вещи не происходят мгновенно – вам потребуется время, чтобы стать сильнее, нарастить мышечную массу и снизить процент жира. Вы не сможете сделать один подход сгибаний ног и на следующее утро проснуться с огромными задними бедрами. Ваши усилия складываются и, возможно, даже умножаются со временем.

Как сказал Энтони Роббинс: «Не то, что мы делаем время от времени, формирует нашу жизнь. Это то, что мы делаем последовательно.»

Последовательность формирует привычки

Еще одна причина, почему последовательность так важна? Это то, что ваши привычки – ритуалы и поведения, которые вы выполняете автоматически – основаны на последовательности. Просто имейте в виду, что ваши привычки (например, тянуться за стаканом мороженого вместо того, чтобы тренироваться после работы) не появляются на ровном месте. Они не являются результатом генетики или случайного случая. Вместо этого они просто продукты вашего поведения, собранные за счет повторяющихся случаев.

Например, вы просыпаетесь в 5 утра один день, чтобы позаниматься спортом, и продолжаете заниматься своими делами как обычно. Вы просыпаетесь на следующий день в 5 утра, снова тренируетесь и возобновляете свои привычные дела. После нескольких дней этого, вы почти будете чувствовать себя «запрограммированным» просыпаться в 5 утра. И вы будете чувствовать себя не в своей тарелке весь день, если не сможете вспотеть.

Предположительно, полагаться на свои привычки, чтобы добраться до зала (например), гораздо лучше, чем просто сидеть и ждать, пока вас охватит мотивация.

Тесно связанная с эмоциями, мотивация является непредсказуемой и мимолетной.

Вот почему вы никогда не увидите настоящего, устойчивого прогресса, если решите полагаться только на мотивацию.

Снижает эффекты отсроченной мышечной боли (DOMs)

Если вы когда-либо возвращались к тренировкам после длительного перерыва, не сомневайтесь, вы, вероятно, почувствовали характерную боль от отсроченной мышечной боли (DOMs). Обычно это проявляется примерно через день-два после тренировки, ваши мышцы чувствуют себя болевыми и чувствительными из-за микроскопических разрывов мышечных волокон.

И потому что даже сесть на унитаз может стать проблемой в этот период... Вам придется пропустить свои тренировки в течение следующих 3-4 дней.

Прежде чем вы это узнаете, пройдет месяц, прежде чем вы вернетесь к своей 'рутине' снова. И так начинается порочный круг, когда вам приходится пропускать свои занятия из-за ужасной DOMs.

Способ избежать этого – установить медленную, постепенную программу упражнений.

Постепенно встраивайтесь в свою рутину на медленном, стабильном уровне – затем постепенно увеличивайте интенсивность (последовательно, конечно).

Как развить последовательность

Итак, теперь вы знаете, насколько важна последовательность. Но это все еще не означает, что вы знаете, как быть последовательным на вашем фитнес-пути. Не волнуйтесь, вот несколько советов.

#1 – Выделите блок времени для тренировок

Если вы не запланируете свои тренировки, есть большая вероятность, что вы пропустите их, когда все станет слишком напряженным. Усталый день на работе? Поругались с партнером? Или просто не хочется?

Все это может привести к тому, что вы не появитесь в зале. Чтобы этого избежать, вам нужно выделить блок времени в вашем расписании для тренировок. Сделайте это прямо сейчас. Откройте свой Google календарь и выделите хотя бы час в день, чтобы активно заниматься. Таким образом, у вас не будет никаких (необоснованных) отговорок. Убедитесь, что вы вернетесь, чтобы прочитать остальную часть этой статьи!

#2 – Начинайте с малого

Не переходите сразу с одной тренировки в неделю на 5 дней в неделю. Идите медленно. Старайтесь вносить как можно меньше изменений в свое расписание. Стремитесь к 2-3 тренировкам в неделю – и, когда это возможно, сначала увеличивайте интенсивность ваших тренировок, прежде чем добавлять больше сессий в свое расписание.

Переход от нуля до максимума мгновенно уменьшает вероятность того, что вы будете последовательным.

#3 – Записывайте свои тренировки

И последнее, но не менее важное - вы должны отслеживать и записывать свои тренировки. Наличие визуального напоминания о ваших тренировочных успехах мотивирует вас продолжать – и именно поэтому вам следует найти способ записывать свои тренировки. Легкий способ сделать это - отмечать крестиком в блокноте после каждой успешной тренировки. Но… Подождите. Это 21-й век. Люди все еще носят с собой бумажные блокноты?

В любом случае. Если вы загружаете свою жизнь в облако, вам понравится GymStreak – приложение AI для тренировок, которое позволяет вам записывать свои тренировки и поддерживать вас в ваших фитнес-целях. И самое лучшее? У него есть замечательное сообщество, которое поддерживает друг друга в стремлении стать более подтянутой и здоровой версией себя.