Закройте глаза. Представьте, как вы укусили миндаль.

Насладитесь хрустом, пока теплый, жареный, земляной вкус ореха наполняет ваш рот. Восхитительно вкусно.

Но миндаль не только великолепен на вкус, но и полезен для здоровья.

🤨 — на этом вы удивленный? Тогда продолжайте читать. Мы уверены (на 99.999% уверены), что к концу этой статьи вы будете убеждены.

#1: Улучшает уровень холестерина и здоровье сердца

Чтобы снизить уровень LDL (т.е. «плохого холестерина»):

• Поддерживайте здоровый вес
• Избегайте трансжиров и курения
• Сократите потребление алкоголя
• Ешьте много клетчатки
• Регулярно занимайтесь физической активностью

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

… *зевок* Вы уже все это знаете.

Так что вот что вы, возможно, не знаете. Миндаль также полезен для вашего сердца, как показано в рандомизированном контролируемом испытании 2023 года, опубликованном в Obesity.

Исследователи случайным образом распределили 140 участников на 2 группы:

Через 3 месяца обе группы потеряли около 7 кг, но группа AED в большей степени снизила количество мелких триглицеридных частиц и мелких LDL частиц, чем те, кто находился на диете NFD.

*Мелкие LDL частицы несут наибольший риск закупорки артерий.

Хотите знать, как миндаль оказывает такое мощное воздействие на ваше сердце?

Как указывает RCT 2023 года, "Орехи содержат ненасыщенные жиры, или полезные жиры, которые могут улучшить уровень холестерина в крови, уменьшить воспаление и способствовать здоровому сердцу."

#2: Способствует снижению веса

Польза миндаля — включает снижение веса?

??? Эм. Разве миндаль безумно высок в содержании жира, самого энергетически плотного макронутриента, который имеет 9 огромных калорий на грамм?

Да, это так. Но не стоит забывать, что жир также невероятно насыщает, уступая лишь священному белку.

Хотите узнать о других продуктах, способствующих чувству сытости, которые полезны при ограничении калорий?

3 продукта, подавляющих голод, полезные для снижения веса

Вы стараетесь максимально придерживаться дефицита калорий. Единственная проблема? Все это интенсивное чувство голода. Найдите 3 продукта, которые могут помочь.

GymStreak BlogGene

Недавнее исследование, опубликованное в Clinical Nutrition ESPEN, показало, что миндаль, богатый жиром, был настолько насыщен, что помог участникам сбросить 2.72 кг и 2% жира в организме всего за 3 месяца.

Подождите, подождите. Что, конкретно, произошло в исследовании?

Мы расскажем. Все, что сделали исследователи, это случайным образом распределили участников с преддиабетом на 2 группы:

*20 граммов миндаля = 24-30 миндалей. Приблизительно.

Да, это все. Других вмешательств не было.

Через 3 месяца, как уже упоминалось, группа миндаля испытала значительные улучшения в массе тела и составе тела по сравнению с теми, кто был в группе без миндаля.

Возможно, более впечатляюще, 23.3% (7 из 30) участников группы миндаля увидели обратное изменение от преддиабета к нормальному уровню сахара в крови.

То есть, это означает, что польза миндаля может предположительно включать помощь людям с преддиабетом в достижении ремиссии — предотвращая прогрессирование их состояния к полноценному диабету 2 типа!

#3: Способствует восстановлению после тренировки

Вы можете добавить к своему arsenal средств восстановления небольшое устройство в размером с орех (хе-хе, хорошо, извините, нам нужно подрасти).

Какие техники восстановления вам следует использовать при болезненности мышц?

С трудом справляетесь с болезненностью мышц? Вот 4 лучших научно обоснованных метода восстановления, которые помогут вам вернуться к тренировкам как можно скорее.

GymStreak BlogGene

В исследовании 2022 года, опубликованном в Frontiers in Nutrition, ученые случайным образом распределили участников на 2 группы:

1. Группа миндаля: Ежедневно употребляла 57 граммов миндаля в разбивку (половина утром, половина днем)
2. Группа перекусов: Употребляла закуску с сопоставимой калорийностью в разбивку

После 4 недель «дополнения» миндалем у 69% участников группы миндаля были более высокие концентрации 12,13-DiHOME в плазме крови по сравнению с группой перекусов. Эти люди (с повышенными уровнями 12,13-DiHOME) сообщали о:

• Меньшей усталости и напряжении
• Лучшей силе в ногах и спине
• Сниженной болезненности мышц

… после 90-минутной тренировки, которая включала 50-метровый забег, вертикальный прыжок, жим лежа и упражнения для укрепления ног и спины.

#4: Улучшает сексуальную активность в постели 🥵

Может ли миндаль принести пользу вам ... сексуально? *поднимает бровь*

Исследование 2019 года, опубликованное в Nutrients, однозначно говорит "да". По крайней мере, для мужчин. Исследователи набрали 83 здоровых мужчины в возрасте от 18 до 35 лет без истории эректильной дисфункции и случайным образом распределили их на 2 группы:

1. Группа с орехами: Получали 60 граммов орехов (30 граммов грецких орехов и по 15 граммов миндаля и лесных орехов) для ежедневного употребления
2. Группа без орехов: Питались как обычно, без орехов

По истечении 14 недель исследователи обнаружили, что у участников группы с орехами было больше сексуального влечения и лучшие оргазмы, чем у участников группы без орехов.

Хмм. А что насчет женщин?

Хотя нет специфических исследований для женщин о преимуществах миндаля для либидо, можно утверждать, что этот орех будет полезен, поскольку:

• Мы установили, что миндаль может способствовать поддержанию здорового веса и процента жира в организме, и
• Исследования показывают, что здоровый вес благоприятно сказывается на женской сексуальной функции — от сексуального возбуждения, смазки до сексуальной удовлетворенности

Не переусердствуйте с миндалем

Прежде чем вы слишком увлечетесь миндалем (его полезные свойства восхитительны), знайте, что вы можете съесть его слишком много.

Миндаль содержит жир, даже если это "полезные" жиры.

И слишком много этого все равно приведет к увеличению веса.

Кроме того, миндаль богат витамином E; вы получаете 7.4 мг жирорастворимого (т.е. любой избыток будет накапливаться в ваших органах!) витамина на ~28 граммов орехов, что уже примерно половина от 15 миллиграммов, которые вам нужны ежедневно.

Слишком большое количество витамина E в вашем организме может вызвать передозировку, что приведет к:

• Летаргии
• Неясному зрению
• Головным болям
• Поносу

Вот почему лучший подход — баланс.

Возможно, стоит съесть пару миндалин (мы говорим 5-6, а не 20) перед каждой едой. И обязательно следите за здоровыми привычками в дополнение к увеличенному потреблению миндаля, такими как:

• Достаточный сон
• Управление уровнем стресса
• Забота о вашем питании + фитнесе*

*В этом плане, если вам нужна помощь в планировании ваших тренировок или диеты, почему бы не проверить GymStreak? Это умное приложение AI workout app адаптирует ваши тренировки и питание под ваши потребности, предпочтения и фитнес-цели.

Проверьте это здесь: