Как получить белок дешево (источник, приправы и идеи для блюд)

ытки нарастить мышечную массу - это все весело и интересно … пока вы не подсчитаете ежемесячные расходы на продукты, которые вы тратите только на мясо – все благодаря стейкам, индюшачьим грудкам, фасоли и др., которые вы покупаете (и едите!) ?

С учетом того, как быстро опустошается ваш кошелек, вы можете оказаться на мели, прежде чем увидите увеличение мышечной массы.

Потому что давайте будем честными: набор мышечной массы требует времени. Достаточно много времени, на самом деле.

Что это значит? Если вы действительно серьезно относитесь к улучшению своей физической формы, вам нужно будет начать искать способы получать вашу дневную норму белка без больших затрат; от самого источника белка до способов его приготовления.

И именно для этого и предназначена эта статья.

Выберите дешевый источник белка (соотношение низкой стоимости к белку)

Первым делом: вам нужно найти дешевый источник белка — или, для разнообразия и микронутриентов, по крайней мере 5-6 источников — на которых вы сможете основывать свои блюда.

Стейк вкусный. Это точно. Особенно когда он пропитан маслом, а затем обжарен до золотисто-коричневого состояния.

Но он дорогой. Разумеется, 'дорогой' – это относительный термин; так что что именно делает его 'дорогим'?

Что-то, что называется 'соотношением стоимость-белок'. Или, более конкретно, сколько белка вы можете получить за доллар.

Универсально признанным дешевым источником белка является скромное яйцо. Так давайте посмотрим, как его соотношение стоимости к белку сравняется со стейком, например:

• Яйцо: 15 яиц Smart Price от ASDA стоит £1.18 (по состоянию на момент написания). Оно содержит 101.43 грамма белка. Это значит, что за доллар вы получаете 85.96 грамм белка (математика: 101.43/1.18).
• Стейк: 227 граммов говяжьего стейка из Prime Beef Sirloin от ASDA стоит £3.69 (по состоянию на момент написания). Он содержит 54.48 грамм белка. Это значит, что за доллар вы получаете 14.76 грамм белка.

Это огромная разница.

И это довольно простое упражнение, которое вы можете выполнить, когда находитесь в магазине. Просто сравните соотношение стоимость-белок, и вы увидите, что выбрать дешевый источник белка не так сложно, как кажется. Разумеется, вам придется немного поработать с математикой — но это не то, с чем не справится калькулятор!

Не переносите математику?

Вот список других дешевых источников белка, к которым вы можете (безопасно) обратиться: 1) арахисовое масло, 2) эдамаме, 3) консервированная рыба (т.е. лосось и тунец), 4) простый греческий йогурт, 5) черные бабы, 6) творог, 7) чечевица, 8) овсянка, 9) молоко и 10) семена тыквы.

Многие высококачественные веганские источники белка могут существенно дополнить ваш рацион.

Готовьте с недорогими приправами

Итак... у вас есть выбор дешевого источника белка – и он теперь аккуратно разложен на вашей кухонной столешнице. Единственное разумное действие – это его приготовить.

Это еще одна область, где вы можете (возможно) терять деньги.

Шипение масла. Аромат корицы. Дорогой вкус гималайской соли. Все это может раздразнить ваши вкусовые рецепторы, но они ударяют по вашему кошельку и, иногда, калорийны.

И, честно говоря?

Существует много других дешевых приправ и специй, которые улучшат вкус вашего блюда, не costing a fortune. Или уменьшить ваш уже скромный ежедневный бюджет калорий.

Итак, вот несколько предложений для недорогих приправ и специй, которые поднимут любой источник белка:

• Соль (обычная, белая)
• Перец
• Паприка
• Чесночный порошок
• Соевый соус

Кстати: рамен-яйца – это легкие, вкусные закуски с высоким содержанием белка, которые вы можете сделать дома. Все, что вам нужно – это яйца (конечно!), соевый соус, мирин, вода и время.

О, и если у вас когда-либо закончится вдохновение, когда дело доходит до приготовления вашего недорогого источника белка, Google будет вашим лучшим другом. Простое исследование «легкие идеи для высокобелкового блюда» даст множество результатов (75 миллионов и считает, на сегодняшний день).

Пополните запасы недорогими протеиновыми добавками

Как полноценный взрослый человек, у вас есть лишь ограниченное количество часов в день после полного рабочего дня, выполнения домашних дел, заботы о детях, тренировок и времени с близкими (фух).

Конечно, у вас может быть достаточно времени, чтобы приготовить один или два блюда.

Но все ваши блюда? И заранее? Это сложная задача, и именно поэтому многие выбирают рестораны. К сожалению, блюда с высоким содержанием белка в кафе, как правило, ужасно дорогие.

Это означает, что вы, скорее всего, не получите достаточно белка, чтобы достигнуть своих ежедневных норм. Так как же это исправить, не потратив все свои накопления? Легко.

С помощью недорогих протеиновых добавок, таких как протеиновые порошки. Теперь… вы можете задаться вопросом, а почему бы не протеиновые батончики? Разве протеиновые батончики не дешевы? Нет.

Как обычно, давайте используем простой коэффициент «цена-протеин», чтобы это доказать:

• Протеиновый порошок: 5 килограммов Impact Whey Protein стоит £35.75 на Myprotein (на момент написания). Он содержит 4,100 граммов белка. Это значит, что на один доллар вы получаете 114.68 граммов белка – что оказывается даже более экономичным, чем яйца!
• Протеиновый батончик: 12 испеченных протеиновых печений стоит £9.99 на Myprotein (на момент написания). Он содержит 156 граммов белка. Это значит, что на один доллар вы получаете лишь 15.61 граммов белка – и это даже меньше, чем от стейка.

Также есть еще одна причина, почему стоит выбирать протеиновые порошки (как правило, сывороточные) вместо протеиновых батончиков – это их состав макронутриентов.

Протеиновые батончики как правило, наполнены углеводами и жирами. Как вы можете себе представить, съесть даже один из них может сделать соблюдение дефицита калорий очень сложным. Сравните это с сывороточными протеинами, которые почти чистый белок.

Вы будете получать свой белок, не потребляя «избыточные» калории.

Нужна помощь с тренировками?

Достижение вашей суточной нормы белка — это всего лишь малая часть вашего фитнес-пути. На самом деле, вам также необходимо тренироваться оптимально для максимального роста мышц. Это означает, что вам нужно заботиться о:

• Выбор упражнений
• Периодизации тренировки
• Восстановлении
• И ... многом другом

Мы не можем помочь вам купить источники белка, готовить их или есть, но мы можем помочь вам тренироваться лучше.

GymStreak — это приложение-личный тренер на базе ИИ, которое позаботится обо всех ваших тренировочных потребностях, так что вам не придется. Просто приходите, выполняйте свои тренировки и наблюдайте, как трансформируется ваше тело. Если это вам подходит, посмотрите GymStreak прямо сейчас.