Подсчет калорий для потери веса: когда это допустимо?

С растущей популярностью интуитивного питания вся идея подсчета калорий стала несколько … «неприличной» темой для обсуждения ?‍♂️

Признавшись в том, что вы считаете калории в еде, можно получить много ненависти от других – особенно от тех, кто считает, что «калории на самом деле ничего не говорят о значимом».

А вы знаете что? Они неправы.

Калории имеют значение; в своей сути,управление весом сводится к вашему энергетическому балансу. Питайтесь с избытком калорий, и вы наберете вес. Питайтесь с дефицитом калорий, и вы потеряете в весе.

Хотя есть одна вещь, в которой они могут быть правы.

Хотя вам нужен дефицит калорий для потери веса, возможно, подсчет калорий не является подходящим подходом для достижения этой цели. Единственный вопрос: как узнать, касается ли это вас?

Эта статья здесь, чтобы провести вас через плюсы и минусы, связанные с этой практикой, чтобы вы могли принять осознанное решение для себя.

Почему вам стоит считать калории для похудения

Как уже упоминалось ранее, вам необходимо находиться в дефиците калорий, чтобы похудеть.

Неважно, что говорят Кето Карен, Гормон Хизер, Ешь Чаще Эрл и Карнивор Кэла в Интернете, от закона термодинамики не уйти.

Теперь, когда мы это прояснили ... подумайте об этом.

Как вы можете точно узнать, что находитесь в дефиците калорий?

Конечно, вы можете рассчитать свою предполагаемую ежедневную затраты энергии с помощью различных математических уравнений.

И ваш фитнес-трекер может (вероятно) помочь подтвердить это число.

Даже тогда это всего лишь одна часть уравнения. Вы все равно не имеете понятия о том, сколько калорий вы потребляете, из всех продуктов и напитков, которые вы konsumir за день.

Конечно, вы можете надеяться на лучшее – и надеяться, что ваш вес начнет падать. Конечно, это было бы знаком того, что вы находитесь в дефиците калорий.

Но с этим есть несколько очевидных проблем:

• Потеря контроля над темпом потери веса: Вы не знаете, в дефиците ли вы на 100 калорий – или на 600 калорий. Хотя вы можете испытывать быструю потерю веса при последнем, это также увеличивает вероятность потери мышечной массы. А это, в свою очередь, может испортить ваш аппетит, что делает устойчивую потерю веса более сложной, чем это должно быть.
• Нет структурированного способа вносить необходимые изменения в диету: Этот пункт напрямую связан с предыдущим; если вы не имеете четкого представления о том, сколько калорий вы сейчас потребляете, корректировка вашей диеты для достижения ваших целей будет равносильно миссии невыполнима. Это как пытаться плавать по море без карты. Скорее всего, вы будете метаться по кругу и никуда не дойдете.

В конечном счете, вся причина, по которой вам стоит считать калории в вашей пище, заключается в том, что это дает вам результаты потери веса – быстро. Это дает вам точную цифру, к которой следует стремиться, и устраняет разочаровывающие догадки, когда дело доходит до корректировки вашей диеты.

Почему не стоит считать калории для похудения

Рискуя показаться, что эта статья говорит всем начать считать калории для похудения ... вот что нужно отметить.

Подсчет калорий даст быстрые результаты.

Но иногда возможно, что это не лучший вариант для вас? Эта практика действительно связана с несколькими недостатками, включая:

Обсессивные мысли и расстройства пищевого поведения

Несколько исследований теперь подчеркнули связь расстройств пищевого поведения с практикой подсчета калорий.

Это также может привести к обсессивным мыслям о еде.

Это особенно негативно сказывается на тех, кто имеет (или имел в прошлом) расстройства пищевого поведения. Что это значит? Если вы в настоящее время боретесь с расстройством пищевого поведения или боролись с ним в прошлом, тогда вам следует избегать подсчета калорий.

Достижение ваших целей по снижению веса никогда не должно стоить хороших отношений с едой.

Большой фактор неопределенности

Несмотря на то, что это может показаться, существует много неопределенностей, связанных с подсчетом калорий.

Но о каких конкретно неопределенностях мы говорим?

Что ж, нет лучшего способа проиллюстрировать это, чем, скажем, 100 грамм курицы.

Количество калорий, которые вы запишите для этого будет варьироваться в зависимости от того, есть ли на ней шкура, метода приготовления, и (возможно) даже конкретной компании, у которой вы её купили.

И это еще не упоминает неопределенность, с которой вам придется иметь дело, когда вы едите вне дома!

Правда в том, что многие сети ресторанов и/или рестораны не предоставляют информацию о питательных веществах своих блюд - так что вам придется гадать.

Хотя вся эта неопределенность определенно не является решающим фактором (всегда есть обходные пути, чтобы получить более точную цифру) ... вам может это показаться подавляющим. И вы можете решить, что это просто не стоит вашего времени.

И это приводит меня к следующему пункту.

Неудобно и затратно по времени

Отслеживание калорий - это времязатратная практика. Например, предположим, что вы приготовили себе блюдо из 3 ингредиентов: курица, спаржа и соленое масло.

Вам сначала нужно будет выяснить количество калорий каждого ингредиента - прежде чем сложить их для общего количества. Затем представьте, если вы съели только четверть этого. Это может быть слишком много математики для вас.

Конечно, вы всегда можете использовать AI workout app, такую как MyFitnessPal или Noom, но все же.

Нельзя отрицать, что эта практика отнимает много времени. Не говоря уже о том, что это неудобно, особенно в ночах, когда вы хотите расслабиться. Запомнить, сколько алкоголя вы выпили - и в каком соотношении - это просто доставляет слишком много хлопот.

Считать калории или нет: решайте сами

В конце концов, решение о том, следует ли вам считать калории – или нет – для снижения веса (или для чего-то еще, на самом деле) лежит на вас. Поэтому внимательно оценивайте сопутствующие плюсы и минусы.

Если вы беспокоитесь о потенциальных негативных последствиях подсчета калорий, тогда, безусловно, избегайте этого.

Просто убедитесь, что вы подходите к вашему питанию так, как это имеет для вас наибольший смысл. И для вашего психического благополучия.

Также вот еще нечто, что стоит учесть.

Вам не нужно считать калории в долгосрочной перспективе. Вместо этого это может быть чем-то, что вы делаете короткий период времени, чтобы понять, как вы питаете свое тело – и как ваше тело реагирует на определенные виды пищи.

О, и давайте не забывать: независимо от того, в ком вы - в команде «Считать калории» или команде «Не считать калории», вам все равно следует усердно (и разумно) тренироваться в зале.

Именно так вы добиваетесь самого здорового (и наиболее устойчивого) прогресса на пути к вашим фитнес-целям.

А если вы ищете нечто, что поможет вам усердно и разумно тренироваться в зале? Тогда вы находитесь в правильном месте.

GymStreak - это AI-тренер на базе приложения, который настраивает и планирует все ваши тренировки, чтобы гарантировать, что вы всегда прогрессивно перегружаете – и добиваетесь прогресса – в зале. Ознакомьтесь с ним ниже: