Победите «Гимнатимидацию». Вот как.

«Гимнитимация» часто мешает людям достигать своих фитнес-целей?

И учитывая, что многие из нас недавно поставили новогодние резолюции начать посещать спортзал для более здорового и сформированного тела ... нет лучшего момента, чтобы поговорить об этом странном, подавляющем явлении, чем сейчас.

Итак, эта статья погружается во все, что вам нужно знать о «гимнитимации» – что это такое, кого это касается и, что более важно, как вы можете (наконец-то) преодолеть это, чтобы достичь своих фитнес-целей. Давайте начнем.

Что такое "гимнитимидейшн"?

"Гимнитимидейшн" - это именно то, как оно выглядит.

Это сочетание слов "гимназия" и "страх". Это относительно новый термин, используемый для описания чувств страха, ужаса и, вообще, любой запугивания, связанного с походом в зал.

Возможно, вы уже испытывали это.

Это неприятное чувство, когда у вас есть ощущение, что кто-то смеется над вами, пока вы боретесь с безопасными штангами на стойке для приседаний? Или отчаяние, которое вы испытываете, когда не можете разобраться, как настроить чертовы параметры на тренажере для ног? Да, это обычные чувства, связанные с "гимнитимидейшн".

К сожалению, эти повышенные уровни страха и беспокойства могут быть достаточными, чтобы полностью оттолкнуть человека от походов в зал. И, возможно, ... вы один из них.

Если вы чувствуете себя атакованным, не воспринимайте это на свой счет.

Правда в том, что "гимнитимидейшн" - это не то, о чем стоит стыдиться, поскольку многие люди тоже с этим борются.

Подумайте об этом: согласно исследованию, заказанному Samsung, почти треть британцев считает традиционную конфигурацию зала слишком пугающей, что они полностью отменили свою подписку! Это явно плохие новости для их резолюций.

Итак, если вы надеетесь увеличить свои шансы на наращивание мышечной массы, снижение жира или просто стать физически более подготовленным, понимание того, как вы можете победить "гимнитимидейшн", - это разумная идея.

Как победить "гимнитизацию"

1: Иметь "план атаки"

Прежде всего: подобно тому, как предварительное планирование вашей туристической программы помогает избежать тревоги, наличие готовой программы тренировок может помочь уменьшить "гимнитизацию".

Вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о следующем упражнении (например, "Делать ли мне тягу бедрами или приседания со штангой?"), даже во время ваших подходов, вы можете полностью сосредоточиться на желаемой связи разум-мышцы для оптимального роста поскольку вы знаете, что будет дальше.

О, и есть еще одно преимущество заранее планировать свои программы.

Поскольку вы будете рассматривать свои тренировки с ясной головой, вы с большей вероятностью сможете определить, выделяете ли вы правильный объем и вариацию упражнений для ваших целевых мышечных групп.

А как это влияет на более умное программирование тренировок? Верно. Лучшие результаты.

И еще один совет по программированию тренировок, если вы сталкиваетесь с "гимнитизацией": попробуйте сгруппировать упражнения по конкретному месту, чтобы уменьшить свои перемещения в тренажерном зале.

Что это означает?

Допустим, сегодня "день верхней части тела" – и ваш план тренировки включает жим штанги, наклонный жим гантелей, подъемы гантелей в стороны, сгибания бицепса на кабеле, сидячие тяги на кабеле и сгибания гантелей с опорой на грудь.

Один из способов, как вы могли бы это запрограммировать, выглядел бы так:

1. Жим штанги лежа (Штанга)
2. Жим гантелей лежа (Гантели + Скамья)
3. Сгибания гантелей с опорой на грудь (Гантели + Скамья)
4. Подъемы гантелей в стороны (Гантели + Скамья)
5. Сидячие тяги на кабеле (Кабельный тренажер)
6. Сгибания бицепса на кабеле (Кабельный тренажер)

Видите, как эта последовательность минимизирует ваши перемещения в тренажерном зале?

2: Понимать (и практиковать) правильную форму

Одним из главных компонентов "гимнитизации" несомненно является страх испортить выполнение упражнений, особенно на сложных движениях, таких как мертвые тяги, жимы над головой и приседания.

И вот здесь понимание (и практика) правильной формы приходит на помощь.

К счастью, есть множество способов это сделать. Первый – обратиться к качественным фитнес-ресурсам – хм, как GymStreak – и ознакомиться со всем, что можно узнать о правильном выполнении упражнений.

Далее, вам нужно будет практиковаться. Примечание: вам даже не нужно входить в тренажерный зал, чтобы практиковаться.

Вы можете разбить многие распространенные упражнения на небольшие движения, которые можно легко повторять дома. Возьмем, к примеру, мертвую тягу.

Её основная механика движения – это сгибание в бедрах, где вы в основном сгибаете и разгибаете свои бедра, чтобы поднять веса. Вы можете практиковать это движение "назад" даже с метлой. В конечном итоге, те же принципы применимы: сохраняйте нейтральную спину, напрягите пресс и практикуйте правильные техники дыхания при подъеме.

Доверьтесь мне: вся эта практика перенесется на все подъемы, которые вы делаете на настоящем тренажерном зале – и вы больше не будете бояться того, что другие думают о вашей форме (потому что вы знаете, что делаете это правильно!)

3: Познакомьтесь с тренажерами

Будем честными.

В тренажерах слишком много ручек и рычагов. С одной стороны, это хорошо, потому что позволяет регулировать настройки, пока вы не сможете лучше активировать свою целевую мышечную группу… но с другой стороны, это также ЯВЛЯЕТСЯ причиной вашей тревоги в тренажерном зале. ("Аргх, я борюсь с этим уже 15 минут!")

Угадай что? Существует помощь, доступная в виде дружелюбного персонала тренажерного зала.

В следующий раз, когда вы увидите кого-то вблизи, подходите к ним – и спросите, чтобы они показали вам ваши любимые тренажеры (или, возможно, даже все из них), чтобы точно показать, как вы можете отрегулировать их настройки. Запишите все, если это необходимо.

4: Сосредоточьтесь на своей тренировке

Вы в тренажерном зале, работая над собой, для себя. Гордитесь этим! Сосредоточьтесь на достижении своих целей в тренировках и старайтесь не зацикливаться на том, что вы думаете, другие могут думать о вас (и о том, что вы делаете).

Тем не менее, если вам нужно немного больше руководства, чтобы преодолеть "гимнитизацию", GymStreak может помочь с его:

• Демонстрациями упражнений с захватом движения: Обширная библиотека упражнений позволяет вам видеть точную (правильную) форму и время различных упражнений.
• Доступом к множеству качественных фитнес-ресурсов: Ознакомьтесь с нашими прошлыми статьями (например, Как увеличить размеры бицепсов; Как минимизировать вмешательство кардио и силовых тренировок; и Какие методы восстановления вы должны использовать для болезненных мышц?) на блоге GymStreak!
• Индивидуальными планами тренировок: Не хотите заниматься программированием самостоятельно? GymStreak поможет вам. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои статистические данные и цели в фитнесе, а мы сделаем остальное.