“О, боже, ты никудышний”. “Ты не сможешь это сделать. Ты недостаточно хорош”. “Давай будем честными — ты не заслуживаешь успеха”.

Насколько бы токсичными они ни были, грустная правда в том, что это лишь верхушка айсберга, когда дело доходит до полного дерьма (простите за выражение!), которое мы говорим сами себе каждый день. И это лишь в общем. Есть также и специфические области в вашей жизни, такие как фитнес.

🚩 Узнаете кого-то из этих? Вот жестокая правда.

Скрываясь за самоограничивающими убеждениями, вы сдерживаете себя от улучшения своей жизни во всех аспектах — включая и выходя за пределы фитнеса.

Итак ... как вы можете выйти из теней своих самоограничивающих убеждений, чтобы стать лучшей версией себя? Найдите ответы в этой статье.

Что такое самоограничивающие убеждения?

Самоограничивающее убеждение - это именно то, как оно звучит: состояние ума, убеждение или вера, которую вы считаете истиной, что ограничивает вас так или иначе. Самоограничивающие убеждения могут касаться:

Как вы, вероятно, понимаете из приведенных выше примеров самоограничивающих убеждений, эти ложные убеждения позволяют вам оставаться в вашей зоне комфорта.

Но? Где комфорт, там нет роста.

Придерживаясь своих самоограничивающих убеждений, вы лишаете себя новых возможностей и жизненного опыта.

Вы как взрослый слон, который давно обладает силой легко вырвать столб забора — но по-прежнему верит, что это детеныш слона, неспособный вырваться на свободу.

5 шагов к преодолению самоограничивающих убеждений

Но послушай. Ты не слон (очевидно). Итак, зачем вести себя, как слон? Вот как ты можешь уйти от забора—т.е. от своих самоограничивающих убеждений—в 5 шагов.

Шаг 1: Признай свои самоограничивающие убеждения

Первый шаг к преодолению своих самоограничивающих убеждений—это в первую очередь их идентификация.

Обрати пристальное внимание на те маленькие голоса в твоей голове в течение дня: что они говорят? 💬 Есть ли среди этих мыслей или утверждений негативные?

Если да, запиши их. Делай это как минимум в течение 7 дней.

Шаг 2: Отрази, как эти убеждения возникли и как они тебя сдерживали

На этом этапе, если ты как большинство, у тебя должен получиться довольно длинный список самоограничивающих убеждений.

Перечитай каждое убеждение и задай себе следующие вопросы:

• Как я развил это убеждение?
• Как это убеждение сдерживало меня?

Например, скажем, я осознал, что одно из моих самоограничивающих убеждений заключается в том, что я не могу выполнять приседания со штангой на спине.

• Как я развил это убеждение? У меня длинные бедра, поэтому мои бедра должны двигаться назад больше (по сравнению с кем-то, у кого длинный торс и короткие бедра). Был один неловкий инцидент, когда я буквально «сгибался» и был прижат штангой. Истинная история. 🫣
• Как это убеждение сдерживало меня?С тех пор я избегал приседаний со штангой на спине, как чумы. Хотя я думаю, что это выглядит круто и является одним из самых функциональных упражнений, которые я мог бы делать. Это также убило любые мои мечты о пауэрлифтинге (ты когда-нибудь встречал пауэрлифтера, который не приседает? Ответ - нет.)

Шаг 3: Испытай свои самоограничивающие убеждения

Что тебе стоят твои самоограничивающие убеждения? Например, моё самоограничивающее убеждение стоило мне мечты о пауэрлифтинге (и моей способности выглядеть "крутим" в спортзале—заметь, это субъективно).

Задай себе вопрос, стоит ли держаться за свои самоограничивающие убеждения.

К сожалению, в большинстве случаев это не так. И когда ты готов принять это, ты также готов к следующему этапу, связанному с преодолением своих самоограничивающих убеждений: испытанию их.

В общем, самоограничивающие убеждения теряют свою силу, как только ты рассматриваешь, что они могут быть неверными. Так что не бойся ставить под сомнение свои убеждения.

Думаешь, твой метаболизм flawed? А что если ты не прав?

Кстати, эти статьи могут помочь:

Является ли медленный метаболизм причиной твоего набора веса?

Не можешь похудеть, что бы ты ни делал? Ты среди несчастных, кто страдает от "медленного метаболизма"? Найди ответы в этой статье.

Блог GymStreakGene

Может ли потеря веса «повредить» твой метаболизм?

Существует много обсуждений о повреждении метаболизма: идея о том, что потеря веса может замедлить твой метаболизм навсегда. Должен ли ты волноваться об этом?

Блог GymStreakGene

Легкий способ повысить метаболизм – NEAT

Есть более простой способ увеличить метаболизм! Приветствуй «термогенез активности без упражнений» (также известного как NEAT). В этой статье узнай все, что тебе нужно знать о NEAT и как ты можешь использовать его в своей повседневной жизни, чтобы испытать потерю жира – вдвое быстрее.

Блог GymStreakGymStreak

Думаешь, ты не будешь выглядеть с мышцами хорошо? А что если ты не прав?
Думаешь, ты не сможешь поднять больше 2 пластин на приседаниях? А что если ты не прав?

Представь мир, где твое предположение неверно: как бы это выглядело? Что бы ты делал, что в данный момент невозможно?

Шаг 4: Выбери новое убеждение

В идеале, ты должен создавать альтернативные, более позитивные убеждения, чтобы по-настоящему покорить свои самоограничивающие убеждения.

Тем не менее, ключевым моментом является то, что это новое убеждение должно быть правдоподобным ✅

Например, если ты думаешь, что не можешь поднять больше 2 пластин на приседаниях, первый шаг может быть таким: «Я сумел добиться успеха на жиме ногами, так что я знаю, что у моих ног есть сила, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на приседаниях со штангой на спине, тоже».

Что касается меня, я обосновал свои новые убеждения относительно приседаний со штангой на спине, найдя профессиональных спортсменов с длинными бедрами. И поверь, их так много. Все поднимают тяжелые веса.

Так что дай себе причины, почему ты мог бы верить в эти новые, альтернативные убеждения.

Пссс: твое мышление действительно влияет на рост мышц. Узнай больше ниже.

Влияет ли твое мышление на рост мышц?

Влияет ли твое мышление на рост мышц? Ответ: во всех юридических аспектах, от связи «ум-мышца» до интенсивности поднятия. Вот почему.

Блог GymStreakGene

Шаг 5: Будь добр к себе

Испытание своих самоограничивающих убеждений и замена их новыми, позитивными не является легким делом. Ты не развил свое мышление за одну ночь, так что это неразумно ожидать, что ты освободишься от своих самоограничивающих убеждений всего за несколько дней.

Относись к себе с добротой. Горди́сь собой за то, что у тебя хватило смелости выявить и преодолеть самоограничивающие мысли и поведение.

Нужна надежная система поддержки, которая будет рядом 24/7?

Ищете систему поддержки, которая поможет вам бросить вызов и преодолеть ваши ограничивающие убеждения? Вы найдете ее в GymStreak.

Помимо программирования вашей тренировки, это умное приложение персонального тренера на базе ИИ также предлагает доступ к закрытому сообществу, полному увлеченных фитнесом людей, которые верят в свою силу меняться к лучшему — как и вы!

Вот небольшой предварительный просмотр приложения: