Фитнес

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Посещая спортзал семь дней в неделю, вы можете значительно нагрузить свою нервную систему, что приведет к болезни и остановит ваши фитнес-цели. Прощайте, все ваши усердно заработанные достижения, пока вы не восстановитесь!

Фитнес

Рельефные пресс с этими 5 продвинутыми упражнениями с собственным весом

Как вы, возможно, уже поняли, добиться того, чтобы ваши пресс появились, чрезвычайно сложно. Как? Вам нужно избавиться от лишнего жира на животе, который скрывает ваши мышцы! Для справки, мужчинам нужно снизить уровень жира до ~10-12%, а женщинам до ~14-18%.

Диета

Почему диетические газированные напитки могут быть опасны для вашего здоровья?

Если вы стремитесь к похудению, одним из очевидных шагов будет замена любимых газированных напитков на безуглеводные. Вы, вероятно, слышали, что эти искусственно подслащенные напитки могут подорвать ваши усилия по снижению веса – несмотря на наличие 0 калорий!

Фитнес

5 Советов, Как Достичь Фитнес-Целей В 2020 Году

Если многие 1 января уже прошли, а вы всё ещё не можете придерживаться своей фитнес-цели, вы не одиноки. Новогодние обещания notoriously сложны для выполнения; согласно исследованиям, до 20% обещаний нарушаются в первую неделю января!

Диета

Палеодиета и почему она действительно работает?

Палеодиета помогает избавиться от вздутия, борется с сезонными аллергиýями, облегчает мигрени и помогает скинуть лишние килограммы. Узнайте, что такое палеодиета, какие продукты разрешены (и какие нет), и стоит ли вам попробовать ее сами!

Фитнес

Легкие шаги к освоению первого подтягивания

Если вы начинающий в подтягиваниях, может показаться, что нет промежуточного уровня между висением, как кусок мяса, и совершением десяти идеальных повторений. К счастью, существует метод, который поможет вам развить необходимую силу для выполнения полного подтягивания.

Фитнес

5 Причин, По которым Вы не Становитесь Сильнее

Ваши мышцы выросли, и вы добавили значительные килограммы ко всем своим подъёмам. Но однажды ваш прогресс остановился; вы наткнулись на огромный плато, где трудно даже добавить жалкие 1.1 кг к вашему тяге. Что случилось?

Фитнес

Как сделать нижние прессовые мышцы выраженными

<p>Верхние и нижние пресс - это не одно целое. Многие ошибочно считают, что нижние мышцы невозможно изолированно тренировать. Давайте выясним, как достичь желаемого результата для нижнего пресса.</p>

Фитнес

Окончательное руководство: Приседания со штангой на спине

Хотя большинство людей приседают, многие не делают это правильно или оптимально для максимального роста мышц ног. Возможно, дело в настройке. Или, может быть, они просто не достигают достаточной глубины.

Фитнес

Что делать в дни отдыха?

&lt;p&gt;Если вы ненавидите идею полностью отдохнуть от тренировок с весами, прочитайте эту статью. Она, надеюсь, заставит вас задуматься и покажет, как хорошо спланированные дни отдыха могут ускорить ваш прогресс в наращивании мышечной массы.&lt;/p&gt;

Диета

Разгадайте загадку: как одновременно терять жир и набирать мышечную массу

Вы можете одновременно терять жир и набирать мышечную массу, но… Не так быстро – правда в том, что многочисленные исследования показали, что это возможно. Сложно, но реально. Однако это имеет свои особенности.

Фитнес

Топ-3 упражнения для ягодиц, которые вы не делаете

Думаете, что становые тяги и приседания - всё, что вам нужно для функциональной и подтянутой ягодицы? Если да, то вас ждет неприятный сюрприз. В этой статье мы рассмотрим, почему болезненные ощущения не всегда способствуют максимальному росту мышц.

Фитнес

Вам нужно всего 3 оборудования, чтобы создать домашний спортзал

Смотрите: вы можете быть честными со мной. Я понимаю. Из-за упаковки и времени, затраченного на поездку в условиях heavy traffic (в зависимости от времени вашей тренировки), вы можете быть измотаны ещё до того, как войдёте в тренажёрный зал.

Для женщин

Жестокая правда о наборе мышечной массы для женщин

Куда бы вы ни посмотрели, кажется, что все женщины хотят только похудеть. А если вы пытаетесь набрать вес, наращивая мышечную массу? Если да, то согласитесь, информации о наращивании мышц для женщин намного меньше!

Фитнес

Почему тренировка с травмами может ускорить восстановление и улучшить результаты

Думаете, вы можете улучшить силу injured limb, тренируя другой? На основе имеющихся данных, это возможно: тренируя одну конечность, можно увеличить силу или уменьшить ее потерю в другой. Этот принцип известен как «феномен кросс-обучения».

Диета

Страдаете от лишнего веса? Обратите внимание на кето-диеты

На сегодняшний день трудно участвовать в беседе о диетах, не упоминая слово «кетогенная». Эта низкоуглеводная диета, похоже, может многое: от повышения сжигания жира до потенциального лечения рака. Узнайте, как кетогенная диета может изменить вашу жизнь.

Фитнес

Насколько опасны тренировки в жару?

Чтобы предотвратить тепловой удар и избежать потери сознания на палящем солнце, вот несколько освежающих советов. Тренировки в жару не могут считаться приятными, но вполне возможно добиться успеха даже в самые жаркие времена.

Диета

Что вы не знали о порошке протеина коллагена

Вы слышали о порошке коллагена? Это слово на устах каждого фитнес-энтузиаста. Его предполагаемые преимущества включают улучшение развития мышц, снижение воспаления суставов и более сияющую кожу. Я была заинтригована!

Диета

Сколько протеиновых коктейлей безопасно пить?

Вероятно, диетический белок будет возникать в беседах каждые несколько минут. Если вы сами занимаетесь тяжелой атлетикой, вы безусловно понимаете, почему. Белок – это, без сомнения, самый важный макронутриент для улучшения вашей физической формы.

Сообщество

5 трюков, которые заставят вас полюбить тренировки

Вы только что вернулись домой после долгого и утомительного рабочего дня, полного бесконечных совещаний и ненужной электронной переписки. Понятно, почему поход в спортзал оказывается в самом низу вашего списка дел. Возможно, он там даже отсутствует.

Мотивация

Ключевые причины, почему тренировки полезны для психического здоровья

Вы уже знаете о различных физических преимуществах упражнений: снижение артериального давления, уменьшение риска диабета, контроль веса и, конечно, достижение идеальной фигуры. Но вы, вероятно, не знали, что тренировки также приносят преимущества для ума!

Диета

Настоящая причина, почему анаболическое окно после тренировки — миф

Вы тот, кто мчится в раздевалку, чтобы выпить любимый шоколадный протеиновый коктейль сразу после последнего подхода? Если да, то вы, вероятно, слышали о анаболическом окне: это то самое время, когда все ваши достижения становятся реальностью.

Диета

Эти мифы о фитнесе женщин мешают вам

Листая любой женский фитнес-журнал, вы с трудом сможете прочитать 3 страницы контента, не наткнувшись на «революционную» тренировочную программу, обещающую быстро сжечь весь жир всего за 2 недели. А самое лучшее? Вам нужны только гантели по 2 кг!

Фитнес

Совет, который поможет нарастить мышцы

&lt;p&gt;До недавнего времени не было научных исследований по поводу растяжки между подходами. Существовало лишь нечеткое фото слайдов конференции, которое предлагало перспективное исследование, демонстрирующее улучшение гипертрофии от растяжки во время перерывов.&lt;/p&gt;

Фитнес

Почему вам следует забыть всё, что вы знаете о коротких перерывах для отдыха

Если вы, как и большинство людей, считаете, что короткие периоды отдыха способствуют гипертрофии мышц, то интересно, действительно ли они способствуют росту мышечной массы, кроме морального и эгоистичного удовлетворения?