Новогодние разрешения: секрет их (действительного) достижения

Только у меня такое чувство … или ведь кажется, что мы только что составляли новогодние резолюции на 2020 неделю назад (где такие вещи как "путешествовать по миру" все еще были возможны)?

Не важно. Ваш календарь Google прав; 2022 год уже на подходе.

Давайте будем честными. Скорее всего, вы давно не выполнили ни одной новогодней резолюции. И хотя вам может быть удобно винить это на внешние факторы (например, пандемию, других людей, своих домашних животных), правда в том, что проблема может заключаться в вас.

Теперь, прежде чем вы начнете драматизировать, нет, я не говорю, что вы ленивы, не замотивированы или безответственны. Скорее, основная проблема может заключаться в том, что вы ставите неправильные цели.

Но что это значит — и как вы можете установить "правильные" цели? Давайте разберемся.

Что такое новогодние обещания?

Первое, что нужно выяснить. Что такое новогодние обещания?

Хотя они имеют корни в религии, сегодня новогодние обещания в большинстве случаев являются светской практикой, когда люди решают делать и быть лучше в будущем (т.е. саморазвитие).

Иными словами: обещания – это, по сути, цели, которые люди ставят перед собой – но в ожидании «нового начала», предлагаемого наступающим новым годом.

Цели, ориентированные на овладение и производительность

Прочитайте достаточно статей по саморазвитию о постановке целей, и вы хорошо узнаете о важности постановки "SMART" (т.е. Специфических, Измеримых, Достижимых, Реалистичных и Привязанных ко времени) целей.

Вот в чем дело. "SMART" цели действительно повышают ваши шансы на достижение ваших новогодних обещаний. Но этого все еще недостаточно.

Вам нужно выйти за рамки – и задуматься о типе цели, которую вы ставите. Более конкретно, вам нужно задать себе вопрос: "Ставлю ли я цель, ориентированную на овладение или производительность?"

Эм, в чем разница между ними? Хороший вопрос:

• Цель, ориентированная на производительность: Цели, которые непосредственно связаны с результатом (например, "Я хочу приседать с весом в 2 раза больше моего веса.")
• Цель, ориентированная на овладение: Цели, которые сосредоточены на улучшении навыков; становлении лучше (например, "Я хочу иметь лучшую форму приседаний, которую я могу иметь, основываясь на моей анатомии.")

Преимущества установки целей, ориентированных на мастерство, в новогодних резолюциях

Все еще испытываете трудности с различием между целями, ориентированными на мастерство, и целями, ориентированными на производительность? Не волнуйтесь. Давайте углубимся в оба примера. Итак, скажем, ваша цель – приседать с весом, в два раза превышающим ваш собственный вес. Это очень конкретно.

И эта характеристика не является по своей сути плохой – но она может привести к двум негативным последствиям, в зависимости от того, достигнете ли вы в конечном итоге цели:

• Если да: Ваш путь заканчивается здесь. Вы уже присели с весом в два раза превышающим ваш собственный; чего еще вы хотите?
• Если нет: Вы, вероятно, начнете разочаровываться и даже можете начать ненавидеть это упражнение (вы когда-нибудь встречали кого-то, кто решительно отказывается приседать, несмотря на то что может это сделать?)

С другой стороны, представьте, если ваша цель – «идеальная» (замечание: не существует единой идеальной формы, которая подходит всем) форма приседа. Подумайте об этом внимательно. Не существует установленной «конечной точки».

Вместо этого вы будете постоянно стремиться к прогрессу. Возможно, это увеличенный диапазон движения. Или, возможно, это поддержание крепкого и стабильного кора на протяжении всего подъема. Всегда будет что-то, что можно улучшить – и каждое улучшение подстегивает вашу мотивацию продолжать учиться, практиковаться и совершенствоваться.

Ищете резюме? Вот оно:

• Цели производительности, вероятно, заставят вас: Чувствовать тревогу, заниматься поверхностными привычками обучения, разочаровываться перед лицом неудачи, оценивать свою самоценность на основе результата (т.е., «Я ужасен, потому что не могу присесть с весом в два раза превышающим свой») .
• Цели мастерства, вероятно, заставят вас: Выбирать более сложные задачи, использовать адаптивные стратегии обучения (например, «совершенствовать» приседания с гирей перед тем как переходить к приседаниям со штангой), искать помощь, когда это необходимо (например, нанимать персонального тренера), и упорно продолжать перед лицом препятствий.

Как ставить цели мастерства

Хорошо, секрет достижения ваших новогодних резолюций заключается в установлении ориентированных на мастерство целей.

Но как это сделать, при этом следуя принципу "SMART" в хорошем целеполагании? (Потому что как могут цели, ориентированные на мастерство, быть ограниченными во времени?)

Итак, давайте попрактикуем переформулирование одной из самых популярных ориентированных на производительность новогодних резолюций: "Похудеть на XX кг за 3 месяца."

Подумайте о том, что нужно сделать для похудения. Вам необходимо улучшить свои диетические и физические привычки.

Поэтому лучшим, ориентированным на мастерство способом подойти к этой новогодней резолюции будет установка следующих двух целей:

1. "Питаться лучше как минимум 3 раза в неделю в течение следующих 3 месяцев."
2. "Заниматься спортом как минимум 2 раза в неделю в течение следующих 3 месяцев."

Обе опции подчеркивают важность постоянства – и дают вам свободу выбирать, как вы можете действовать по этой цели.

Например: "лучшее питание" может означать подготовку еды заранее, выбор более здоровой пищи в ваших любимых ресторанах или сокращение размеров порций. С другой стороны, "упражнения" могут означать быструю прогулку по району, подъем по лестнице или посещение спортзала. Таким образом, всегда есть возможность для улучшения, даже в рамках определенного периода.

Тем более: просто действия по целям помогут вам (скорее всего) достичь дефицита калорий, который необходим для похудения.

Таким образом, даже если вам не удалось сбросить 10 кг, вы все равно потеряете вес и научитесь вносить устойчивые изменения в образ жизни, к которым сможете придерживаться. Легко понять, какой из вариантов лучше.

Готовы установить ориентированные на мастерство новогодние резолюции?

У вас есть список ориентированных на мастерство новогодних резолюций? Мы с нетерпением ждем, когда вы их реализуете.

Псс: не стесняйтесь использовать GymStreak – ваше приложение AI workout app с умным личным тренером – для всех ваших фитнес-целей! Все тренировочные программы будут учитывать ваши текущие физические способности и будущие цели.

Еще лучше, есть множество ресурсов (от оптимизации гипертрофии до профилактики травм и техник восстановления), направленных на то, чтобы помочь вам прийти в лучшую форму. Начните исследовать GymStreak здесь, как раз вовремя для нового года (это рифмуется!)