Физические упражнения приносят пользу как вашему физическому так и психическому здоровью; мы говорим о том, что это снижает риск общей смертности и улучшают общее самочувствие. *слышны звуки храпа*

Что? Вы засыпаете (или уже спите)?! 🤨

Честно говоря, я бы не осуждал вас, если бы вы это делали.

Мы уже много раз перечисляли обычные преимущества физических упражнений, и это становится таким же скучным, как остатки индейки от ужина на День благодарения. Так что давайте поговорим о чем-то немного другом сегодня?

Вот 5 преимуществ упражнений, о которых вы, возможно, никогда не слышали — но они действительно важны.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

🔞 Так что примите это как знак, чтобы заняться физической активностью... чтобы вы могли заняться чем-то на кровати, диване, полу (действительно занятым!)

#2: Более высокая продуктивность

Польза от физической активности не ограничивается спальней.

Она распространяется и на ваш офис.

Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Психологии персонала, приоритизация физической активности может помочь улучшить вашу рабочую продуктивность и, в свою очередь, производительность за счет:

• Увеличения вашей способности более эффективно обрабатывать информацию (честно говоря, неудивительно, учитывая пользу физических упражнений для здоровья мозга)
• Улучшения внимания к рабочим задачам и способности сохранять сосредоточенность
• Повышения вашей самоэффективности (т.е. вашей уверенности в том, что вы можете завершить задачу или достичь цели)

#3: Обратите преддиабет

Для неспециалистов преддиабет — это когда уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высоким, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа.

Примечание: есть ли какая-либо польза от мониторинга уровня сахара в крови в реальном времени? Узнайте здесь:

Непрерывный мониторинг глюкозы: ключ к здоровому питанию?

Непрерывный мониторинг глюкозы — у вас нет диабета, но вы хотите использовать его, чтобы оптимизировать свою диету для лучшего контроля уровня сахара в крови. Стоит ли вам это делать?

Блог GymStreakGene

Звучит ли "все еще" угрожающе?

Должно. Исследования показывают, что до 70% людей с диабетом в конечном итоге развивают диабет 2 типа, хроническое заболевание, связанное со многими осложнениями, включая:

• Деменция
• Заболевания сердца и сосудов
• Заболевание почек
• Повреждение нервов в конечностях
• Повреждение глаз

Но вот что вас (надеюсь) развеселит: исследование 2017 года, опубликованное в PLOS One. Исследователи набрали 170 сидячих, избыточных/ожиревших взрослых с преддиабетом и предложили им пройти 3-месячную программу силовых тренировок под контролем (2 раза в неделю).

Что они нашли?

После 3 месяцев силовых тренировок 34% участников больше не имели преддиабет!

Конечно, вы, возможно, думаете: "34%? Но это не 100%?"

Да. Это не так, и это ожидаемо. Силовые тренировки могут творить чудеса с вашим уровнем сахара в крови, но это не волшебное средство от всех бед.

Чтобы еще больше снизить риск прогрессирования преддиабета в диабет 2 типа, желательно также сочетать силовые тренировки с:

• Хорошо сбалансированной, питательной диетой с минимумом ультраобработанных продуктов
• 7-9 часов качественного сна каждую ночь
• Достижением и поддержанием здорового веса (нажмите здесь, чтобы получить помощь в снижении веса)
• Отказом от нездоровых привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя

#4: Управление зависимым поведением

“Бросьте курить и сократите употребление алкоголя” — пффф.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Говорить легче, чем делать.

Что, если мы скажем вам, что преимущества упражнений включают упрощение вашего пути к выздоровлению?

Потому что именно такое заключение сделали исследователи в 2023 систематическом обзоре, опубликованном в PLOS One.

Изучив 16 ранее опубликованных исследований, исследователи выяснили, что те, кто следовал программе тренировок в дополнение к обычному лечению алкогольной или наркотической зависимости, прекратили или значительно сократили свое употребление веществ в 75% из этих исследований. (К вашему сведению, это 12 из 16 исследований.)

И это не новое открытие. В 2014 году мета-анализ, опубликованный в том же журнале, также показал, что физические упражнения могут сделать людей:

• Более склонными воздерживаться от употребления наркотиков, алкоголя или табака, и
• Менее склонными испытывать симптомы отмены

🙋 Один вопрос: почему? Есть несколько возможных объяснений преимуществ упражнений для прекращения зависимого поведения:

Тем не менее, как и в случае с преимуществами физических упражнений для сексуальной функции, знание причин, вероятно, не так важно, как просто осознание того, что это полезно для управления зависимым поведением.

#5: Эликсир молодости (внутренний и внешний)

Ах, последнее малоизвестное преимущество.

Скажем коротко и ясно: физические упражнения — этоShot of youth.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Journal of Applied Physiology, исследователи обнаружили, что не могли отличить мышцы активных семидесятников (семидесятник — это человек в возрасте от 70 до 79 лет) от 25-летних!

Они также выяснили, что активные семидесятники биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста.

Итог? Если вы хотите оставаться молодым, занимайтесь физическими упражнениями.

Это не значит, что вам нужно чрезмерно усердствовать в этом, к слову.

Хотите обрести форму? Вот три причины, почему вам следует начать с малого

Хотите привести себя в форму? Не следует сразу переходить к крайним мерам, таким как диета с расходом менее 1000 калорий в день или тренировки 7 раз в неделю. Думайте о малом.

Блог GymStreakГен

Начало занятий физической активностью …

… может быть подавляющим. Вместо того чтобы потеть над бесконечным планированием и оптимизацией себя, подумайте о том, чтобы провести свой путь с помощью приложения на базе ИИ, которое работает как личный тренер.

GymStreak — это автоматизированное AI workout app, которое упрощает достижение ваших фитнес-целей.

Просто введите свою цель, идеальную частоту тренировок и доступное оборудование, и оно позаботится обо всех мелочах — предоставляя вам свободное время для выполнения вашего персонализированного плана тренировок.

Бонус: это также планировщик и трекер питания. Какое замечательное предложение.

Посмотрите здесь: