Неделя простых и вкусных идей для приготовления еды
<p>Хотите питаться здоровее и контролировать свои макроэлементы, но не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с нашими тщательно подобранными идеями для приготовления блюд на целую неделю.</p>
Один из лучших способов питаться более здорово и контролировать макроэлементы — готовить свои блюда. Вы точно знаете, что едите — никаких скрытых калорийных бомб (сказать, что большинство ресторанов щедро использует масла и приправы, значит, ничего не сказать).
Но давайте будем честными.
У кого есть время трудиться у плиты для каждого приема пищи: завтрака, обеда и ужина?
И это еще не включая перекусы для тех кому требуется более высокая ежедневная норма белка!
Ну вот, тут на помощь и приходит подготовка еды. Проведите один день за приготовлением еды, и у вас будет готово еды на три дня (или больше), которую можно разогреть.
Ниже вы найдете целую неделю восхитительных идей для подготовки еды, которые вы можете позаимствовать. Внимание: мы несколько раз не смогли удержаться от слюны, когда записывали это, так что, возможно, вам пригодится салфетка. Знаете, на всякий случай 🤤
Как использовать эти идеи для подготовки еды
Мы предоставили семь рецептов для каждого приема пищи: завтрак, обед и ужин.
Тем не менее, вы можете готовить их так, как вам хочется. Например, вы можете использовать один из рецептов ужина для обеда или наоборот. Вы даже можете поесть «завтрак» на ужин! Все зависит от вас.
Также учтите, что мы не будем предоставлять макросы для следующих идей по подготовке еды. Мы сделали это осознанно, чтобы предоставить вам свободу и гибкость в изменении рецептов под ваши нужды.
Но подождите. Что, если вы пытаетесь следить за своими калориями и макронутриентами? MyFitnessPal — отличное средство.
Кроме того, наша предыдущая статья, “Как создать вкусные планы питания, которые вы будете есть для высокобелковой диеты, " также подробно объясняет, как адаптировать любой рецепт под ваши уникальные потребности в питании. Так что обязательно проверьте это, если вы еще не сделали этого:
Gene
Идеи для приготовления завтрака
#1: Завтрак Буррито
Яйца, сыр, фасоль — все это завернуто в одну вкусную и удобную упаковку. Это завтрак, который обеспечивает вас всеми тремя макроэлементами. Мы не можем просить больше. Советы: если вам не нравятся мокрые тортильи (привет!), просто заранее упакуйте все ингредиенты, а затем собирайте их только в день, когда собираетесь есть буррито.
Рецепт здесь:
Кейт Меркер
#2: Очень ягодные Киноа Мафины
Начните свой день на хорошей ноте с этих легких, пушистых, кислых мафинов. Они могут не быть самым высокопротеиновым завтраком, но они вкусные. И мы считаем, что это большой плюс. Советы: не стесняйтесь заменять малину любыми другими ягодами по вашему вкусу, такими как голубика и ежевика. Клубника может не быть самой подходящей, но все же стоит попробовать.
Рецепт здесь:
Кулинарная команда Good Housekeeping
#3: Тарт с Копченым Тресковым Филе и Горчицей
Обладая значительной дозой белка. Идеальный выбор для тех, у кого высокие ежедневные потребности в белке или кто пытается сбросить вес. С таким количеством белка в одном тартале, всего один или два куска достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда. Прощайте, налет на кухонный шкаф в 10:30 с рычащим животом.
Рецепт здесь:
Delicious. журнал
#4: Завтрак Буррито с Беконом, Яйцом и Сыром
Есть причина, по которой буррито всегда появляются, когда вы ищете простые идеи для завтрака. Они действительно одни из самых простых вещей, которые вы просто можете собрать утром, даже если вы находитесь в типичном состоянии сонливости. О, и одно значительное преимущество этого рецепта в том, что вам нужно подготовить только один ингредиент: яйца. Даже тогда вам нужно просто их отварить и размять. Легко.
Рецепт здесь:
#5: Тост с Пюре Авокадо и Яйцом
Размятые, кремовые авокадо на подрумяненном хлебе, затем сверху с половинно сваренными яйцами (если хотите, можете сделать их жидкими!). Нужно что-то еще сказать? Авокадо с яйцами всегда работает. И если вы хотите добавить изюминку в день, когда собираете тосты, не стесняйтесь посыпать поджаренными семенами кунжута и мелко нарезанным зеленым луком сверху на яйца. Это придаст блюду изюминку.
Рецепт здесь:
Кулинарная команда Good Housekeeping
#6: Запеченные Яйца в Лодочках из Сладкого Картофеля с Травяным Соусом
Запеченные яйца в … чем? Эй, не суди, пока не попробуешь. Тепло от запекания карамелизует поверхность сладкого картофеля — придавая им хрустящую, почти конфетную текстуру. Укусив дальше, вы доберетесь до липкой сердцевины, где желток хлестнет вам в рот. У вас уже слюнки текут? Потому что у нас да. Позвольте нам на минутку, мы идем покупать сладкий картофель.
Рецепт здесь:
#7: Завтрак Брауни
Декоративный выбор для завтрака, но эй, в нем есть бананы, овсянка и семена тыквы, хорошо? Это здоровый рецепт брауни. Более того, добавление арахисового масла также увеличивает его содержание белка (это практически высокобелковый брауни на данный момент!). Примечание: чтобы ваши брауни оставались влажными, нежными и жевательными, храните их в герметичном контейнере.
Рецепт здесь:
Джилл Дюплейкс
Идеи для подготовки ужина
№1: Баранина с умаи, мисо и капустой
Только потому, что вы готовите еду заранее, не значит, что вы должны отказаться от романтических ужинов при свечах! Тем не менее, вам нужно приготовить ужин самостоятельно. Но не переживайте, потому что этот рецепт такой простой, что вы справитесь за 10 минут — ну, может быть, чуть дольше, если у вас много баранины. Тем не менее, это исключительно эффективно по времени для чего-то такого вкусного.
Получите рецепт здесь:
Джессика Брук
№2: Тушеная говядина на воскресный запас
Ищете идеи для подготовки еды, и вы часто найдете рецепты с кусочками стейка. Не поймите нас неправильно: кусочки стейка вкусны. Но их проблема в том, что после нескольких дней они становятся сухими и песчаными на вкус — особенно после разогрева в микроволновке. Тушеная говядина, однако, гарантирует, что вы будете наслаждаться нежным, тающим во рту мясом в течение нескольких дней. Как это прекрасно.
Получите рецепт здесь:
№3: Остроперченые свиные отбивные с медовой глазурью и персиковым пико де гальо
Остро. Сладко. Свежо. Если бы нам пришлось использовать три слова для описания этого рецепта, это были бы они. И если вы думаете, что "остро" и "сладко" не могут сочетаться, попробуйте это. Вы можете увидеть, как вы ошибаетесь. Однако вот что стоит отметить: этот рецепт требует времени. Поэтому приготовьте больше свиных отбивных, чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий.
Получите рецепт здесь:
№4: Открытая лазанья с креветками и широкими бобами
Мы любим лазанью (кто не любит?) Но из-за множественных слоев сыра и соуса калории могут быстро накапливаться. Вот почему нам нравится этот рецепт: «открывая» лазанью, мы сокращаем количество продуктов, богатыми калориями, без потери ни одной капли вкусности. Используйте немного более крупные креветки, если они доступны, для этого сладкого хруста.
Получите рецепт здесь:
delicious. magazine
№5: Запечённый треска с фенхелем и апельсином
Фенхель и апельсин могут показаться странными, но просто погуглите: они великолепная пара! Есть множество рецептов с фенхелем и апельсином. Ах, вернёмся к тому, который у нас есть: к тому времени, когда вы закончите готовить (это занимает всего шесть минут, кстати!), треска почти сама развалится. Вот какая она нежная.
Получите рецепт здесь:
№6: Легкая куриная запеканка в одном горшке
Для нас, людей, которые экономят время, нет ничего более освобождающего, чем бросить все ингредиенты в кастрюлю, включить огонь и позволить ему готовиться самостоятельно. И вот почему этот рецепт сияет. Ну, вам всё ещё нужно обжарить куриные бедра заранее, но после этого у вас есть 20 минут свободного времени, которое вы можете использовать, как вам угодно. Идея: втиснуть быструю тренировку в это?
Получите рецепт здесь:
№7: Классические фаршированные перцы
Думайте: говяжьи начосы, но более полезные. И поскольку мы знаем, что вы задаетесь вопросом, нет, "более полезные" не значит "безвкусные" или "отвратительные". Как вы скоро поймете (при условии, что вы попробуете этот рецепт, конечно), "более полезные" также могут означать "вкусные", "восхитительные", "ароматные" и [вставьте другие синонимы к слову вкусный]. Что ж, мы думаем, что всё, что мы хотим сказать, это: попробуйте это.
Получите рецепт здесь:
Риан Хэндлер
Как всегда, не забудьте посетить спортзал
Несмотря на то, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу, сбросить вес или изменить композицию тела, совмещение здоровых привычек питания с тренировками в спортзале будет полезно. Здесь на помощь приходит GymStreak, AI тренировочное приложение: