Как быстрее накачать мышцы в тренажёрном зале с помощью прогрессивной нагрузки и делоадинга

Как посетитель спортзала, вы вполне естественно хотите построить лучшее тело с помощью тренировок в спортзале?️‍♂️

Но после широко обсуждаемых 'новичковых приростов', приросты часто приходят слишком медленно и никогда не кажутся легкими. Хотя нет кратких путей, магических зелий или секретов для наращивания мышц, есть два метода, которые вы можете использовать немедленно на следующей тренировке в спортзале, чтобы более эффективно наращивать мышцы: прогрессивная нагрузка и соответствующее делужение.

Прогрессивная перегрузка

Как одно из четырех основных принципов силовой подготовки и кондиционирования наряду со спецификой, индивидуальностью и разнообразием, прогрессивная перегрузка является необходимой для всех, кто стремится к значительному и долгосрочному росту мышц.

Почему, спросите вы? Дело в том, что ваши мышцы адаптируются, становясь больше и сильнее в ответ на тренировочный стимул во время ваших тренировок в зале. Если вы не продолжаете ставить более высокие требования к своим мышцам, улучшения вашей физической формы останавливаются, и вы остаетесь выглядеть так же, как год назад, несмотря на частые походы в спортзал. Ужасно!

Существует два метода, с помощью которых прогрессивная перегрузка может быть достигнута во время тренировок в зале: за счет увеличения объема и увеличения амплитуды движения.

Метод 1: Увеличение объема

Одним из основных вопросов в тренировках в зале для силы и гипертрофии является объем — по мере увеличения объема мы становимся больше и сильнее. Но что это такое, вообще? Это общий вес, поднимаемый в активной тренировочной сессии в зале, и также определяется как вес, умноженный на количество повторений с этим весом и подходы с этой схемой повторений для каждого веса, используемого во время тренировочной сессии.

Изменяя три переменные, присутствующие в уравнении объема, объем в каждой тренировке можно увеличить:

1. Вы можете выбрать подъем большего веса при той же схеме подходов и повторений, что и в прошлый раз.
2. Вы можете поднимать тот же вес на большее количество повторений за подход.
3. Вы можете выполнять больше подходов за тренировку.

Долгосрочный график объема ваших тренировок в зале должен показывать восходящий тренд. Поэтому вы должны регулярно отслеживать объем своих тренировок. Но подождите — у кого есть время считать в зале, когда пот течет по спине, и вы просто пытаетесь дожить до конца своего подхода? Каков ответ на 375 фунтов, умноженные на 4?

Кому это интересно, правда? К сожалению, вашим мышцам это важно. Прежде чем вы отчаялись и сдались: Интерфейс GymStreak простой и удобный, позволяет вам записывать количество повторений и вес, используемые для каждого подхода, и предоставляет вам текущую расчетную информацию о поднятом объеме. Все эти тяжелые вычисления: сделаны за вас!

Для адекватной стимуляции мышц из недели в неделю AI workout app рассчитывает объем, который вам следует достичь во время вашей следующей тренировки на основе ваших отзывов о текущей сессии. На самом деле, с приложением все, что вам нужно сделать, это усердно работать и хорошо отдыхать!

Метод 2: Увеличение амплитуды движения

Поскольку прогрессивная перегрузка означает постепенное увеличение нагрузки, оказываемой на организм в процессе упражнений, логично, что если вы достигаете большего движенческого потенциала сустава, вы также достигаете прогрессивной перегрузки. Я вас запутал? Ладно: достижение большего движенческого потенциала сустава означает увеличение расстояния, на которое вы перемещаете нагрузку в любом данном упражнении. Если вам удается приседать с бедрами ниже уровня коленей, вы бы подвергли свои мышцы большему стрессу, чем если бы вы не достигли достаточной глубины.

Простой способ достижения прогрессивной перегрузки без увеличения используемого веса, следовательно, будет улучшение техники подъема. Обширная база данных GymStreak с упражнениями и их соответствующими анимациями на 360 градусов позволяет вам изучать правильную форму под любыми углами. Приложение также содержит подробные инструкции по упражнениям, советы и информацию о дыхании для более тонких аспектов знаний о подъеме.

Я упоминал, что GymStreak поддерживает дополненную реальность?

Приложение накладывает анимацию на ваши окружения с помощью AR, и вы можете увеличивать и изменять угол зрения по мере необходимости. Здорово — вам не нужно больше переживать о том, чтобы выполнять упражнение неправильно!

Делодинг

Что такое неделя делодинга? Это именно то, как это звучит: неделя для уменьшения нагрузки, расслабления, отдыха и предоставления вашему организму времени на восстановление от всей болезненности. Они также известны как запланированные перерывы. Делодинги могут помочь предотвратить травмы от переутомления, давая вашим суставам, сухожилиям и связкам небольшой отдых от тяжёлой или высокообъёмной тренировки, которую они в противном случае не могли получить от ваших запланированных дней отдыха в программе.

Помимо того, что делодинг полезен с физической точки зрения, он также крайне полезен для психического здоровья атлета. Многие посетители тренажёрного зала не осознают, насколько тяжёлой может быть силовая тренировка для центральной нервной системы.

Не уверены, когда вам стоит проводить делодинг, чтобы обеспечить прогресс в зале?

Не переживайте — GymStreak имеет встроенную автоматическую периодизацию тренировок для каждого из сгенерированных тренировочных планов в GymStreak. Приложение автоматически рассчитывает количество недель, в течение которых вам нужно будет активно тренироваться, прежде чем на неделю снизить объём нагрузки, позволяя вам немного отдохнуть.

Боитеcь делать одни и те же упражнения во время тренировок?

Вам будет приятно узнать, что приложение умно генерирует новые упражнения, нацеленные на те же группы мышц, в ваш тренировочный план после делодинга. Всё, что вам нужно сделать, это следовать индивидуализированному плану для более значительного роста мышц и силовых показателей. Легко, правда?

Вот и всё — две основные методы, которые вы можете добавить в свой арсенал для наращивания мышц. GymStreak применяет все стратегии умно и автоматически благодаря своим возможностям ИИ.

Хотите убедиться, что вы постоянно добиваетесь успеха и наращиваете мышцы наиболее эффективным способом? Получите приложение, введите свои данные и тренировочную цель, чтобы сейчас же получить ваш персонализированный тренировочный план!