Влияет ли ваше мышление на рост мышц?

Частота тренировок ✔️ Выбор упражнений ✔️ Количество повторений и длительность периодов отдыха ✔️ Это типичные 'факторы успеха', когда дело доходит до оптимального роста мышц.

Конечно, оптимальный рост мышц требует, чтобы вы обращали внимание на программирование тренировок. Но правда в том, что даже самое идеальное программирование тренировок бесполезно без 'правильного' мышления. Хотя... это поднимает вопрос: "Что, собственно, такое это Правильное Мышление?"

Короче говоря, тот, кто обладает 'Правильным Мышлением', также известен как человек с 'Мышлением роста'.

Если это все еще не имеет смысла для вас, не беспокойтесь; именно об этом и идет речь в этой статье.

Вот объяснение того, как ваше мышление влияет на ваш рост мышц в тренажерном зале.

Что такое установка на рост?

Для начала, чтобы понять, что такое установка на рост, вам нужно осознать, что психологи в основном согласны с тем, что у нас есть 2 типа установок: 1) фиксированная и 2) ориентированная на рост.

Вот как ваши установки влияют на ваши убеждения о себе и ваших способностях:

1. Фиксированная установка: Верите, что ваши основные способности, включая интеллект и таланты, — это просто фиксированные черты. Другими словами, вы верите, что это статические характеристики, которые не могут быть изменены никаким значимым образом, независимо от того, что вы делаете.
2. Установка на рост: Верите, что можете развивать свои таланты и способности через усилия и настойчивость. Это также означает, что вы верите, что можете приобрести новые навыки через тяжелую работу, усилия и тренировки.

Думаете, у вас нет фиксированного мышления?

Вы сразу же отвергли идею о том, что у вас может быть фиксированное мышление? Не спешите отвергать эту возможность!

Исследования последовательно показывают, что большинство из нас имеет разные мышления в разных контекстах.

Например, у вас может быть мышление роста в отношении вашей карьеры (т.е. "Если я буду усердно работать, я буду в списке на следующуюPromotion") - но фиксированное мышление в отношении тренировок (т.е. "Я можно добиться лишь определенного роста мышц, это написано в моих генах").

Как вы узнаете, есть ли у вас фиксированное мышление, когда дело доходит до тренировок? Что ж… обращались ли вы когда-либо к себе с следующими утверждениями?

1. "Я просто не создан для приседаний со штангой (или для любого другого упражнения); моя бедренная кость слишком длинная (или любое другое оправдание)! Я не собираюсь добавлять их в свои тренировки."
2. "Мои мышцы даже не растут после 2 месяцев тренировок! Наверное, это максимальный прирост, которого я смогу достичь."
3. "Мой друг начал тренироваться примерно в то же время, что и я – но он уже делает становую тягу на 100 кг, в то время как я все еще застрял на 60 кг. Я просто не так силен, как он, и никогда не буду."

Максимальный рост мышц требует правильного мышления во время тренировок

Скорее всего, это так. (Я тоже!) И вот что нам всем нужно осознать: такое мышление убивает прогресс. Когда вы начинаете верить, что ничего из того, что вы делаете, не приведет к результату, вы сдадитесь при первом же признаке трудности.

Это повлияет буквально на все (да, на все!) аспекты ваших тренировок, включая вашу способность:

1. Успешно установить связь между разумом и мышцей (то есть связь между разумом и мышцей)
2. Последовательно устанавливать личные рекорды
3. Осваивать сложные подъемы

… Всё это, в конечном итоге, даст вам лучший рост мышц.

Прежде чем начинать слишком уж заострять внимание на этом бизнесе роста мышления, важно отметить, что рост мышления не делает так, что внезапно становится возможным абсолютно всё.

Люди с установкой на рост понимают, что они могут не стать следующим «Скалой», Арнольдом Шварценеггером, следующим топовым фитнес-моделью или спортсменом мирового уровня.

Но они верят, что могут стать лучшей версией себя – если будут усердно работать.

Вместо того чтобы думать, что установка на рост волшебным образом 'даст вам крылья', воспринимайте это как что-то, что поможет вам раскрыть ваш истинный потенциал (будь то в росте мышц, физической форме или спортивных способностях).

Как развить установку на рост

Просто глядя на себя в зеркало и провозглашая: "У меня установка на рост!" каждое утро, вы не сможете изменить свое мышление. К сожалению.

Тем не менее, есть несколько практических шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свое мышление в спортзале – и повысить результаты, которые вы получаете от тренировок (например, связь между разумом и мышцами, рост мышц, результаты в листинговых весах).

Перестраивайте трудности как возможности

Испытываете трудности с приседаниями со штангой (или с любым другим упражнением)?

Смотрите на это как на возможность для обучения. Узнайте, почему вам так сложно выполнять движение – и найдите способы преодолеть эти трудности.

Например, если ваша подвижность (например, в лодыжках) ограничивает вас, убедитесь, что вы изучили все, что можете, об этой конкретной проблеме. И решите её. Это относится к любой проблеме, с которой вы сталкиваетесь. Не сдавайтесь и не позволяйте себе думать, что это движение не для вас.

Включите слово «еще» в свои утверждения

В английском языке, вероятно, нет другого слова более ободряющего, чем слово «еще». Сравните следующие предложения:

1. “Я не могу жать штангу над головой 50 кг.”
2. “Я не могу жать штангу над головой 50 кг ЕЩЕ.”

Видите, как добавление простого слова «еще» меняет весь смысл предложения? Оно обозначает потенциал для успеха.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете говорить с собой о вашем прогрессе в подъеме тяжестей, обязательно включите слово «еще».

Учитесь принимать критику

Когда у вас фиксированное мышление, критика может восприниматься как самое ужасное, что можно получить. Поскольку вы верите, что ваши способности не могут измениться ни при каких обстоятельствах, критика может казаться прямой атакой на ваши способности – и может нанести реальный ущерб вашей самооценке.

Вот почему вам нужно изменить ваше восприятие критики.

Скажите себе, что обоснованная, полезная критика – это возможность для вас научиться делать лучше. Поднимать лучше. И в конечном итоге тренироваться лучше (что улучшает все аспекты ваших упражнений – от связи разума с мышцами до последующего роста мышц).

Так что не избегайте поиска критики (от сертифицированного тренера, конечно! А не от любого знакомого в спортзале.)

Нужна помощь в формировании мышления на рост?

Думаете, вам понадобятся напоминания, чтобы всегда иметь мышление на рост в своем фитнес-пути?

Тогда вам понравится сообщество GymStreak. Мы полны людей, которые верят, что можем тренировать себя, чтобы быть неудержимыми. Самые лучшие версии самих себя. 更好的是，GymStreak - это автоматический тренер для тренировок. Просто введите свою информацию, и мы позаботимся обо всем остальном. Все, что вам нужно сделать, это прийти и тренироваться усердно.

Если это звучит хорошо, вам захочется посмотреть GymStreak. Прямо сейчас.