Как получить мотивацию для тренировки (или для чего-либо, правда)

Что вы делаете, когда находитесь в депрессии? Когда у вас нет настроения заниматься спортом (или делать что-либо еще)?

Ладно, давайте не воспринимать это как личное оскорбление, но, скорее всего, вы займете себя какими-то несущественными «задачами» (например, отпиской от новостных рассылок, чисткой наушников и ответами на приглашения на социальные мероприятия).

Надеясь, что мотивация постучится к вам в дверь и потянет вас в спортзал.

В некоторые дни мотивация действительно приходит – как сильный удар по лицу.

Но в другие дни? Не очень. И вы в итоге пропускаете свою тренировочную сессию. Итак, давайте поговорим об этих других днях: что вы можете делать иначе, чтобы максимально увеличить свои шансы на выполнение ваших новогодних решений 2022 года (вспомните об этом?)

Другими словами: для тех, кто постоянно вводит "как получить мотивацию заниматься спортом" в строку поиска, эта статья оправдает ваше время.

Что такое мотивация?

Первым делом давайте определим мотивацию.

Проще говоря, мотивация - это состояние внутри нас, которое желает изменений – либо в самом себе, либо в окружающей среде. Признак человека с высокой мотивацией – это энергичный и настойчивый целеустремленный подход.

Когда мы мотивированы, мы двигаемся. И, что более важно, мы предпринимаем действия. На мотивацию влияют многочисленные факторы. Неполный список примеров включает в себя:

• Удовлетворение потребностей, необходимых для благополучия
• Физиологические потребности в еде, воде и сексе
• Психологические потребности в мастерстве, принадлежности, достижениях и самооценке

Подумайте о распространенных причинах, по которым люди занимаются спортом (например, улучшение настроения, сообщество, потеря веса и лучшая физическая форма), и вы поймете, что они склонны относиться либо к первому, либо ко второму фактору мотивации.

“Как получить мотивацию для тренировки”: вы подходите к этому неправильно

На данный момент мотивация звучит прекрасно. Она помогает вам двигаться к вашим целям.

Но есть одна вещь, о которой большинство людей не учитывает в отношении мотивации: мотивация является динамическим процессом. Ваши мотивы варьируются со временем. Более того, чтобы еще больше усложнить ситуацию, на вас также влияет много разных мотивов в любой момент времени.

Давайте рассмотрим вашу мотивацию заниматься спортом. К сожалению, конкурирующие мотивы, такие как просмотр Netflix, встреча с коллегами за кружкой пива или, возможно, даже дремота, ослабляют вашу мотивацию идти в спортзал.

Итак, какое решение? Увеличить мотивацию – и убедить себя, что она у вас есть? Удивительно, но нет.

Конечно, мотивация влияет на то, пойдете ли вы в спортзал или нет. Но есть более важный фактор: ваше окружение. Оказывается, исследования показывают, что ваше окружение, как правило, подавляет личные характеристики (например, мотивацию, талант и усилия). Особенно в долгосрочной перспективе.

Чувствуете себя немного скептически? Ну, так и должно быть. Для этого есть следующие два исследования:

• Это исследование показало, что люди едят на 22% меньше, меняя 12-дюймовые обеденные тарелки на 10-дюймовые (получите больше советов о как есть меньше, не лишая себя еды здесь).
• В этом шестимесячном исследовании, проведенном в Массачусетской больнице в Бостоне, исследователи изменили «архитектуру выбора» в кафетерии больницы, изменив порядок размещения напитков в комнате. Более конкретно, они сделали бутылочную воду более доступной. Результат? Количество продаж газировки сократилось на 11.4%, в то время как продажи бутылочной воды увеличились на 25.8%!

Что это значит? Изменение поведения может – и будет – происходить без мотивации в ответ на изменения в окружении.

Применение этого в вашей жизни

Хорошо. Итак, забудьте о том, как «получить мотивацию для тренировки».

Это не важно. Но как вы можете применить то, что вы узнали, чтобы повысить свои шансы на то, чтобы прийти на тренировку? Ответ: вам нужно предпринять шаги, чтобы создать лучшую среду.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Более конкретно, два шага:

1. «Автоматизируйте» хорошие решения: При первой возможности создайте среду, которая поможет вам принимать правильные решения. Например, сложите свою спортивную одежду и обувь в биржевую сумку, если вы склонны пропускать тренировки после работы. Поместите карту доступа в спортзал в легкодоступное место (например, на свой рабочий стол).
2. Уберите негативные влияния: У вас есть привычка просматривать социальные сети перед тренировками? Часто попадаете в кроличью нору развлекательного контента, только чтобы выйти через несколько часов и понять, что уже слишком поздно для тренировки? Рассмотрите возможность использования программного обеспечения для блокировки, чтобы ограничить доступ к цифровым устройствам сразу перед (и во время) ваших тренировочных сеансов.

Конечно, это всего лишь идеи, чтобы начать. Вы лучше всего знаете себя – и свою среду. Что сделает поход в спортзал проще для вас? Каковы ваши триггеры? Подумайте об этом тщательно.

Является ли мотивация тем, что заставляет вас начать?

О, и вот вам бонусная информация: вопреки распространенному мнению, мотивация не обязательно является предшественником действия.

Чтобы объяснить, многие люди верят, что мотивация должна прийти перед тем, как они смогут что-то сделать (например, начать новую диету, похудеть, записаться на занятия фитнесом).

Но это не так; как говорит эксперт по саморазвитию Джеймс Клир (автор книги «Атомные привычки»), мотивация обычно приходит только после того, как вы уже начали что-то делать.

Какой вывод можно сделать? Не ждите, пока вы почувствуете мотивацию, чтобы тренироваться, правильно питаться или искать новую работу, которая лучше соответствует вашим интересам. Мотивация никогда не появится вовремя.

Вместо этого найдите способ начать – неважно, насколько он мал, и вы вскоре обнаружите, что останавливать вас становится трудно. Знаете, это как сказал Ньютон: «Тело в движении остается в движении». Это в основном закон.

Кстати: обязательно ознакомьтесь с этой статьей о мотивации к занятиям тоже. В ней содержится несколько других ценных советов, которые заставят вас спешить в спортзал.

GymStreak: ваш фитнес-спутник 24/7

Пссс: все еще не можете понять, как автоматизировать хорошие решения, чтобы увеличить шансы на следование своей программе тренировок?

У нас есть кое-что для вас. Это называется GymStreak.

Приложение AI workout app, GymStreak идет с вами, куда бы вы ни пошли - служа постоянным напоминанием о ваших фитнес-амбициях.

Что еще лучше, благодаря таким функциям, как обширная библиотека упражнений, возможности виртуальной реальности и автоматическая периодизация, оно действительно способно провести вас через этот путь, независимо от вашего опыта в подъеме тяжестей. Посмотрите это в действии здесь.