Что нужно обязательно надеть в спортзал?

Кроме одежды — по очевидным юридическим причинам 🚨 И очков, если у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм … и т.д. Хорошо, *вздыхает* мы понимаем, что наш вопрос, возможно, не был таким уж замечательным, но сыграйте с нами, ладно (пожалуйста).

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Мм-хм. Ответ — обувь! В этой статье мы исследуем, как найти лучшую спортивную обувь для вас. Прежде чем вы спросите, да.

Мы будем рассматривать обувь для силовых тренировок и для бега.

Обувь для тяжёлой атлетики

Давайте начнём с обуви для тяжёлой атлетики. Есть 4 ключевых характеристики, на которые стоит обратить внимание.

#1: Материал каблука

Обувь для тренировки с тяжестями должна иметь жёсткую подошву.

Это создаёт стабильную основу, которая уменьшает риск повреждения лодыжек и позволяет более эффективно передавать силу (потому что, физика).

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Вы можете выбрать из 3 материалов: пластик (обычно TPU), древесина и кожа. Если вы хотите знать, что лучше, если честно, мы не можем вам сказать. Всё, что мы можем сказать:

🤷 Остальное зависит от вас.

#2: Высота каблука

Стандартная высота каблука на обуви для тяжёлой атлетики составляет 0,75 дюйма.

Но иногда вы можете захотеть выбрать более высокий каблук (обычно 1 дюйм), если у вас ограниченная подвижность лодыжек и/или длинные ноги + длинный торс или короткий торс + длинные ноги. Примечание: это относится к приседаниям.

Полное руководство: Приседание со штангой на спине

Хотя большинство людей приседают, многие не делают это правильно — или оптимально для максимального роста мышц ног. Возможно, проблема в настройке. Или, возможно, они просто не достигают достаточной глубины.

Блог GymStreakGymStreak

Высокий каблук может быть не самым подходящим для становой тяги, так как это может:

• Увеличить диапазон движений, который вам нужно пройти
• Сдвинуть вас вперёд (что, в свою очередь, может снизить количество веса, который вы можете поднять)

Не стесняйтесь экспериментировать с различными высотой каблука, наиболее распространёнными являются 0,6 дюйма, 0,75 дюйма и 1 дюйм, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд в тяжёлой атлетике большую часть времени.

(Или вы всегда можете купить 2 пары обуви для тяжёлой атлетики 😈)

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

#3: Ремешки для обуви

Не только для маленьких, неуклюжих ручек, которые ещё не освоили необходимую мануальную ловкость для шнурков — ремешки на обуви для тяжёлой атлетики:

Вопрос: 2 ремешка лучше, чем 1? (Если вам это кажется знакомым, вы, вероятно, думаете об этом. Пожалуйста.)

Если вы предпочитаете плотное ощущение (*а-а-а* остановитесь ✋), тогда 2 ремешка могут подойти вам лучше.

Тем не менее, одного ремешка, вероятно, будет достаточно в любом случае.

#4: Ширина носка

Широкий носок может помочь с расставлением пальцев, что создаёт стабильную основу для подъёма.

Беговые кроссовки

Переходим к следующему типу спортивной обуви: вашим беговым кроссовкам.

Здесь, в принципе, меньше факторов, на которые стоит обратить внимание, но все же нужно быть внимательным — потому что нет ничего хуже, чем проснуться с разбитыми коленями и лодыжками после того, что вы думали, что было отличной кардионагрузкой.

#1: Амортизация

Наши предки бегали босиком. Они бегали далеко и быстро.

И поэтому мы не должны носить обувь с амортизацией; они только заставляют нас приземляться на пятку*, что приводит к травмам.

🤨

*Прежде чем мы подробно рассмотрим это сомнительное выражение, немного предыстории: «модели приземления» определяют, как ваша нога касается земли при беге.

Вернемся к нашему скептицизму.

Оказывается, он хорошо оправдан, потому что существует очень мало доказательств, показывающих связь между моделями приземления и травмами при беге. Исследование профессиональных марафонцев даже показало, что половина из них предпочитает приземление на пятку. Хм.

Что это значит для вас? Давайте сначала обсудим следующие 2 фактора.

#2: Высота подошвы

Высота подошвы беговой обуви не относится к последнему релизу.

Вместо этого она просто описывает разницу в высоте между пяткой и областью носка. Обычно это измеряется в миллиметрах. Традиционно у большинства беговых кроссовок высота подошвы составляет 10 мм. Но из-за аргумента «но наши предки бегали босиком» сейчас у нас есть кроссовки с высотой подошвы 0 мм.

#3: Пронация или супинация

Для информации: пронация и супинация — это как ваша нога вращается и распределяет нагрузки при приземлении:

• Пронация: Когда ваша нога наклоняется наружу
• Супинация: Когда ваша нога наклоняется внутрь

Вот изображение, помогающее вам визуально это представить:

Хотя это когда-то считалось ключевым фактором риска травмы, новейшие исследования не обнаружили значительных различий в расстоянии до первой травмы, связанной с бегом, между сильно супинированными, супинированными, пронирующими и сильно пронирующими ногами по сравнению с нейтральными ногами.

Другими словами: не стоит беспокоиться о «специальной» спортивной обуви, «разработанной» для поддержки пронированных или супинированных ног.

Итог? Просто выберите то, что кажется наиболее удобным

Это займет некоторое время и ошибки, но хорошим началом будет выбрать спортивную обувь, которая имеет некоторую:

• Амортизацию и
• Высоту подошвы

Давайте начнем

Теперь, когда вы знаете, как найти лучшие обувь для тренировок, пора действовать. Пройдите некоторое расстояние и покажите свои новые кроссовки (коллекционные Air Jordans, а не).

Если вы ищете руководство и/или поддержку в вашем фитнес-путешествии, позвольте представить вам GymStreak. Это интеллектуальное приложение с поддержкой ИИ создает индивидуальные планы тренировок и питания в мгновение ока — так что вы не теряете время на преобразование вашего тела.

Посмотрите на это наградное приложение здесь: