Для каждого человека, который восхваляет достоинства креатина, наверняка найдется 2 или более, которые будут протестовать: "Но креатин вызывает выпадение волос!"

И мы все можем согласиться с этим.

Как бы вы ни хотели улучшить свою физическую форму и/или спортивные результаты, облысение как побочный эффект может стать серьезным препятствием.

Это как если бы вы подумали, что наконец встретили "Того Самого" на Тиндере — а затем обнаружили, что они женаты. С двумя детьми на руках.

Итак, давайте разберемся с правдой о вопросе, который тяжело давит на любого, кто сомневается. Вызывает ли креатин потерю волос?

Креатин и выпадение волос: происхождение

Слышали когда-нибудь пословицу: "Нет дыма без огня"?

Хорошая причина, по которой креатин широко считается причиной выпадения волос, - это перекрестное исследование 2009 года, опубликованное в Клиническом журнале спортивной медицины. Исследователи разделили 20 участников на 2 группы:

После этого, после 6-недельного периода промывания - когда участников отключают от своих "лечений", независимо от того, активно это или плацебо - Группа 1 перешла на плацебо, а Группа 2 на креатин. То есть, они поменялись.

И что же обнаружили исследователи?

Креатиновая добавка, казалось, увеличивала уровень DHT в сыворотке и соотношения DHT:тестостерон как в фазе креатина, так и при сравнении с фазой плацебо.

Хорошо, но как это связывает креатин с выпадением волос?

Отличный вопрос. Чтобы это понять, нам нужно разобраться, что означает "DHT" и что она делает в вашем теле.

Что такое DHT?

DHT означает "дихидротестостерон".

Это андроген (т.е. гормон), производный от тестостерона, который стимулирует развитие мужских характеристик во время пубертата. Примечание: женщины также производят DHT - только в гораздо меньших количествах, так как у женщин обычно уровень тестостерона ниже, чем у мужчин.

Однако во взрослом возрасте эффекты DHT на тело кажутся немного … неблагоприятными.

Более конкретно, она связана с увеличением простаты и андрогенетической алопецией (ранее известной как "мужское облысение").

Давайте не будем акцентировать внимание на увеличении простаты.

Просто знайте, что увеличенная простата является обычно не поводом для беспокойства. Но никогда не помешает увидеться с доктором. На всякий случай.

Вернемся к рассматриваемой теме: выпадение волос.

Оказывается, DHT является наиболее мощным андрогенным гормоном, который регулирует рост волос. Тем не менее, исследования показывают, что чрезмерно высокие уровни DHT сокращают волосяные фолликулы, сокращая фазу роста и создавая более тонкие волосы. Это может даже в конечном итоге остановить рост волос совсем.

На этом этапе вы, возможно, уже понимаете опасения по поводу креатина и выпадения волос.

Если высокие уровни DHT вызывают выпадение волос, а добавка креатина увеличивает уровни DHT, то … креатин действительно вызывает выпадение волос, верно?

Хмм. Не обязательно.

Почему вы не должны принимать выводы исследования за чистую монету

Смотрите, есть несколько проблем с исследованием. А именно:

Уровни сывороточного DHT не имеют отношения к потере волос

Подождите. Что? Да, посмотрите, что говорит этот обзор 2018 года, опубликованный в Molecular and Cellular Endocrinology, о том, как DHT вызывает потерю волос:

“Нежелательный метаболизм андрогенов [заметьте: преобразование тестостерона в DHT] в волосяном фолликуле является основным фактором в патогенезе андрогенной алопеции … Поскольку не было найдено корреляции между типом облысения и сывороточными андрогенами, патогенное действие андрогенов, вероятно, будет опосредовано через внутриклеточную сигнализацию целевых клеток волосяных фолликулов.”

Переведя на русский, повышенные уровни DHT в вашей крови не способствуют потере волос. Вместо этого, как уже упоминалось, вам следует беспокоиться только о DHT, вырабатываемом в ваших волосяных фолликулах.

Так … вызывает ли креатин выпадение волос?

Вызывает ли креатин выпадение волос? Судя по научным данным, доказательств того, что креатин вызывает выпадение волос, столько же, сколько и доказательств того, что пение вызывает выпадение волос. (То есть, никаких.)

Креатин не лишен побочных эффектов

Конечно, это не говорит о том, что креатин не имеет негативных эффектов или недостатков.

Креатин ассоциируется с нарушениями пищеварения — включая вздутие, спазмы и диарею.

Он также, похоже, не ладит с кофеином.

Однако вы можете избежать обоих эффектов, правильно распределив прием креатина в течение дня и/или управляя временем добавок.

Узнайте, как правильно сочетать креатин с кофеином здесь:

Стоит ли смешивать креатин с кофеином?

Смешивать креатин с кофеином: да или нет? Узнайте, являются ли эти два БFF или заклятыми врагами, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои добавки.

GymStreak BlogGene

Ищете надежные источники фитнеса, основанные на науке?

Фитнес-индустрия пропитана плохой наукой и дезинформацией.

Если вы хотите получить достоверную, качественную информацию, которая поможет вам быстрее продвигаться на вашем пути к фитнесу (вместо того, чтобы держать вас назад или заставлять крутиться на месте), то вы попали на правильный сайт: блог GymStreak.

Бонус: наш блог является лишь частью нашей "экосистемы", предназначенной для того, чтобы помочь вам стать более здоровой и подтянутой версией себя.

У нас также есть приложение. На самом деле, очень хорошее — потому что наш умный AI тренер + приложение для питания адаптирует ваши планы тренировок и диеты под ваши конкретные цели и нужды, вам не нужно беспокоиться о планировании; вам просто нужно прийти и работать.

И ожидайте трансформацию.

Посмотрите: