На протяжении почти трех лет мы говорили и говорили и говорили о том, как вам лучше тренироваться (например, количество упражнений, количество сетов и техника выполнения упражнений) и питаться (например, сколько калорий, время приема пищи и "правильное" соотношение макронутриентов).

Но. Как мы все знаем, знания не всегда переводятся в действия. Например, многие люди, которые хотят …

Почему? Или, другими словами, что отличает тех, кто делает, от тех, кто не делает?

Принимая во внимание факторы, связанные с социоэкономическим статусом (которые, безусловно, играют свою роль — и мы не принижаем их важность), это: мысленный настрой.

Какого рода настрой, однако? Вы узнаете это через мгновение. Потому что ниже мы рассмотрим 5 решающих изменений в мышлении, которые необходимы каждому, чтобы стать частью "действующих".

#1: Перестаньте ожидать "быстрых" результатов

Будьте честны. Как быстро вы ожидали увидеть результаты от диеты или тренировок? Несколько дней или недель?

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

А что произошло, когда вы поняли, что до достижения вашего идеального тела еще многими годами? Что ничего особенного не изменилось, несмотря на всю вашу тяжёлую работу?

Скорее всего, вы расстроились. И бросили.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вот первое из необходимых изменений в вашем мышлении: перестаньте ожидать "быстрых" (т.е. скоростных) результатов. Ваше тело не похудело и не стало выглядеть так, как сейчас, всего за несколько дней или недель.

Поймите, что потеря жира и набор мышечной массы займет время — мы говорим о месяцах постоянных тренировок, изо дня в день — так что будьте терпеливы.

#2: Менее важно, что вы едите (более важно, сколько вы едите)

"Я питаюсь чистой пищей на каждом приеме пищи. Так почему я не теряю вес?!"

Ответ: потому что "чистые продукты" все равно содержат калории. Они не могут, волшебным образом, противоречить законам термодинамики. Вы не потеряете вес, если будете потреблять "чистые продукты" в количестве, равном или превышающим вашу суточную энергетическую расходу. Все так просто.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Кроме того, совет: перестаньте думать о продуктах как о "чистых" и "нечистых".

Это на самом деле ничем не помогает — и потенциально создает путь к нездоровым, неправильным отношениям с едой.

Вместо этого знайте, что:

Если вы ищете больше помощи по питанию:

Как создать вкусные веганские планы питания, которые вам понравятся

Существует множество веганских планов питания. Но? Никто не показывает, как адаптировать рецепты к вашим уникальным фитнес-целям. Итак, давайте изменим это.

GymStreak BlogGene

Как создать вкусные планы питания для диеты с высоким содержанием белка

Существует множество планов питания, подходящих для диеты с высоким содержанием белка. Но? Никто не показывает, как адаптировать рецепты под ваши нужды. Итак, давайте изменим это.

GymStreak BlogGene

#3: Вам не нужно быть идеальным, чтобы увидеть результаты

Есть ли смысл в том, чтобы:

• Приоритизировать прием фруктов и овощей над ультраобработанными продуктами ... если вы не считаете каждую калорию?
• Ходить в спортзал ... если вы можете это делать только раз в неделю?
• Совершать ежедневные прогулки ... если это единственная кардио-активность, которая помещается в ваш график?

Да. Да. И да. Не позволяйте вашему стремлению к «идеалу» помешать вам предпринимать какие-либо действия — каждая маленькая вещь, которую вы делаете, имеет значение.

Запомните это: делать 70% всего правильно 100% времени лучше, чем пытаться делать 100% правильно, но достигать этого только 70% времени (а затем впадать в ярость, потому что «вам просто не удаётся это сделать правильно»).

#4: Фитнес — это не конечная цель; это стиль жизни

У вашего фитнес-пути нет "конечной стадии".

Что это значит? Если вы успешно достигли своей мечты о фигуре, вам нужно продолжать делать то, что вы делаете, чтобы её поддерживать. На всю жизнь. Это, в свою очередь, подчеркивает, почему важно выбирать устойчивые привычки.

Независимо от того, какую стратегию вы выберете для достижения своих фитнес-целей, всегда спрашивайте себя: смогу ли я делать это всю жизнь?

#5: Перестаньте сосредотачиваться на том, что вы не можете контролировать — и контролируйте то, что можете

Так же, как и в жизни, некоторые вещи вне вашего контроля на вашем фитнес-пути. И ваши гены играют в этом огромную роль.

Да, это правда, что:

• Для некоторых людей гены составляют всего 25% предрасположенности к избыточному весу, в то время как для других генетическое влияние может достигать 70% до 80%
• Некоторые люди, из-за генетических и гормональных причин, строят больше мышц (и быстрее), чем другие

Но имеет ли это значение? Вы можете думать, что да, но на самом деле одно из самых важных изменений в мышлении, которое вам нужно сделать, – это осознать, что это не так.

Потому что 1) вы не можете ничего сделать со своими генами, и 2) есть много доказательств, предполагающих, что ваш образ жизни может изменять (или даже менять) последствия ваших генов.

Итог? Контролируйте то, что можете.

Если вы пытаетесь похудеть:

• Обращайте внимание на ваше потребление калорий.
• Ставьте в приоритет минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты.
• Увеличивайте уровень физической активности любыми способами (например, найдите способы увеличить ваши уровни NEAT).

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу:

• Сосредоточьтесь на потреблении белка.
• Достигайте оптимального тренировочного объема для каждой группы мышц.
• Включайте разнообразные упражнения.
• Тренируйтесь до близости к отказу.
• Оптимизируйте ваше восстановление.

… те же основные принципы применимы ко всем, независимо от генетики. Конечно, вам, возможно, придется работать "усерднее", чем кому-то, кому повезло с генетикой, — но, еще раз, это не оправдывает недостатка усилий с вашей стороны.

Эти изменения в мышлении трансформируют ваше фитнес-путешествие

Вот и все.

Это те пять изменений в мышлении, которые действительно сделают разницу в вашем фитнес-путешествии. (Только если вы будете напоминать себе об этом каждый день, разумеется.)

И ... теперь, когда мы разобрались с вашим мышлением, пора взглянуть на ваши тренировки. Вы делаете это правильно? Потому что, если нет, мы знаем нечто, что вы найдете крайне полезным *подмигивает*.

Мы говорим о персонализированных тренировочных программах. Автоматическом прогрессивном увеличении нагрузки. Регистрации тренировок — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Посмотрите, о чем мы здесь говорим: