Если бы вам представилась возможность быстрее сбросить жир, единственное условие — немного голода, вы бы не раздумывая согласились?

Большинство людей согласились бы. Сбрасывать жир это очень долго. И, не говоря уже о том, что это ужасно сложно 😮‍💨.

Так что же это за «возможность»? *звон мошеннических сигналов*

Не беспокойтесь, мы не ведём вас на лэндинг для сомнительного MLM продукта или не просим ваши банковские реквизиты.

Вместо этого мы просто поговорим о кардио на голодный желудок, что определённо не является мошенничеством. (В зависимости от того, как вы на это посмотрите … но мы забегаем вперёд.)

Что такое кардио на голодный желудок?

Это именно то, как оно звучит.

Кардио на голодный желудок — это когда вы выполняете кардио, эм, как еще сказать «на голодный желудок»? Ах, да. На пустой желудок — когда вы не ели как минимум 8-12 часов подряд.

Кардио на голодный желудок обычно выполняется рано утром, в промежутке после пробуждения и перед завтраком, так как именно в это время тело естественным образом находится в состоянии голодания.

Но это не обязательно должно быть так.

Вы также можете выполнять кардио на голодный желудок практически в любое время дня, когда не ели несколько часов.

Например, если вы следуете методам прерывистого голодания через день или 5:2, у вас будет возможность выполнять кардио на голодный желудок, скажем, в 15:00 или даже в 3:00.

Сказав это, стоит ли вообще заниматься прерывистым голоданием? Приносит ли это вам какие-либо преимущества? Ответы ниже:

Прерывистое голодание: действительно ли оно оправдывает свои ожидания?

Прерывистое голодание. Может ли оно помочь вам потерять больше веса без подсчета калорий? Улучшить уровень глюкозы в крови? Или продлить жизнь? Узнайте ответы здесь.

Блог GymStreakGene

Кардиотренировки натощак действительно приведут к лучшим результатам по снижению жировой массы ... верно?

Итак, немного контекста: предпочтительный источник энергии вашего организма - глюкоза.

Но уровень сахара в крови у вас низкий, когда вы находитесь в состоянии голодания. Это означает, что вашему организму недоступна "легко усваиваемая" глюкоза для топлива, что заставляет его расщеплять гликоген, хранящийся в ваших мышцах и печени для энергии.

Однако знаете что? Этот ресурс может закончиться.

И когда это произойдет, ваш организм начнет сжигать жир для получения энергии. Ах, так что это решает вопрос — кардиотренировки натощак увеличивают метаболизм жира, что, в свою очередь, улучшает потерю жира, верно?

Извините, что разочаровываю вас 📌

Позвольте исследованиям говорить сами за себя:

Это предполагает 2 вещи:

1. Аэробные тренировки в состоянии голода не приводят к лучшим результатам по снижению жира, чем аэробные тренировки в состоянии насыщения, и
2. Ключевым фактором снижения жира является соблюдение калорийного дефицита.

Вы можете задуматься: "Но теория о том, как аэробные тренировки в состоянии голода способствуют более эффективному снижению жира, кажется непреложной, так почему же это не отражается на практике?"

Исследователи выдвинули несколько теорий, включая:

Делать кардио натощак или нет — это ваш выбор

Прежде чем вы подумаете, что не следует делать кардио натощак, мы здесь, чтобы сказать вам обратное.

Вы можете и должны делать кардио натощак, если: 1) это соответствует вашему образу жизни (например, единственное время, которое у вас есть для кардио, это сразу после пробуждения) или 2) вам это нравится.

Конечно, кардио натощак не приводит к лучшим результатам сжигания жира, чем кардио не натощак, но это исследование 2023 года также не обнаружило никаких отрицательных последствий, связанных с 30 минутами аэробной активности натощак утром, включая:

• Голод
• Жажда
• Усталость
• Тошноту

Другими словами, нет убедительной причины, чтобы вам не делать кардио натощак, если вы хотите.

Единственный случай, когда вам стоит пересмотреть возможность кардио на голодный желудок, это когда:

• Ваше кардио длится более 30 минут
• Вы также поднимаете тяжести в той же сессии (неудивительно, метаанализ 2018 года, опубликованный в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показал, что еда перед силовыми тренировками улучшает время до усталости по сравнению с натощак — т.е. кардио натощак может свести на нет ваш рост мышц в долгосрочной перспективе)

На этой ноте вам может быть интересно ознакомиться с этой статьей:

Как минимизировать вмешательство между кардио и силовыми тренировками

Иногда невозможно делать кардио и силовые тренировки в разные дни. Вот как вы можете минимизировать эффект вмешательства для максимальных результатов.

Блог GymStreakGene

Другие ключевые аспекты потери жира

Как мы уже говорили, кардио не является единственным, что вы можете сделать, чтобы создать необходимый калорийный дефицит для потери жира. Это важно. Конечно. Но вы увидите наилучшие результаты при комбинировании кардио с:

• Силовыми тренировками, и
• Хорошо сбалансированной, питательной диетой с достаточным количеством белка (~1,6 грамма на килограмм массы тела)

*предпочтения* Кардио + силовые тренировки + питание? Это много, над чем стоит подумать и спланировать.

Хорошие новости: благодаря автоматизированной технологии GymStreak, вам не нужно волноваться о сложных вещах.

GymStreak выполняет сложную работу по созданию ваших программ тренировок и питания — основываясь на ваших целях и предпочтениях — так что вы можете сосредоточиться на действиях, которые сделают вас более стройным, чем когда-либо.

Ваш идеальный процент жира в организме никогда не был так близок к достижению. Начните.

‌