К вашему сведению, изначальное название этой статьи было "Как избежать набора веса во время праздников", но это:

• Возможно, негативно сказалось бы на SEO, что 👎
• Казалось немного … натянутым *неловкой усмешкой*

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Хорошо. Вернемся к делу. К этому времени вы, вероятно, только что доели последние остатки вашей индейки после Дня Благодарения.

(Знатоки упоминания "индейка" крутят внутри? Пятюня.)

Если вы думали, что это значит, что вы можете оставить все пиршества — и набор веса — позади в вашем зеркале заднего вида, у нас для вас новости: *угрожающий тон* Рождество приближается.

Запеченная говядина. Тыквенный пирог. Рождественский пудинг.

И, если ваша семья так же неоригинальна, как моя, фаршированная индейка (да, снова). Хотя это может сделать набор веса во время праздников неизбежным, это не обязательно так. Вот 3 совета.

#1: Практикуйте осознанное питание

Не просто глотайте медово запеченную ветчину и картофельное пюре, как будто это водка на мальчишнике/девичнике.

Вместо этого действительно уделите время, чтобы насладиться едой. Практикуйте осознанное питание.

Это замедляет вас, что помогает уменьшить общее потребление калорий за счет:

• Увеличения количества жеваний на укус, что исследования показали, увеличивает насыщение и
• Предоставления вашему мозгу достаточного времени, чтобы "зарегистрировать" и отреагировать на сигналы насыщения, отправляемые желудком

Чтобы практиковать осознанное питание во время рождественских ужинов:

#2: Будьте внимательны к количеству калорий/макронутриентов

Это не секрет.

Некоторые продукты на рождественской вечеринке лучше других — во всяком случае, когда речь идет о плотности калорий/питательных веществ.

В общем, чтобы избежать избыточного набора веса во время праздников, лучше отдавать предпочтение пищи, способствующей насыщению и относительно низкой по содержанию калорий.

Хорошее правило — предпочитать блюда, приготовленные из цельных, минимально обработанных ингредиентов, по сравнению с блюдами из ультраобработанных ингредиентов. Например:

• Р жареная птица > ветчина
• Запеченная рикотта > рождественское печенье
• Запеченный цветная капуста > магазинная капуста

Чтобы понять, почему:

Почему стоит избегать обработанных продуктов?

Обязательно ли "здоровое питание" подразумевает полное исключение обработанных продуктов? И почему они вредны для здоровья в первую очередь? Узнайте здесь.

GymStreak BlogГен

Вы также можете делать разумный выбор по калориям внутри одного и того же блюда.

Например, выбирая грудку индейки вместо бедер, вы можете сократить потребление калорий. Совет: избегайте кожи, чтобы еще больше сократить потребление энергии. Просто не пытайтесь смешивать это с белком в шейке!

PRO - Любите ИННОВАЦИИ!

Спасибо за это отличное решение. Отлично смешивается, сам очищается...все, что вам нужно, в одном месте для ваших протеиновых порошков и электролитов.

Уэйн Дж | ☑️ Подтвержденный покупатель - 17/07/23

Попробовать Pro

Отказ от ответственности: это не означает, что вы не можете есть все, что вам нравится на рождественских вечеринках.

Вместо этого более важный вывод заключается в том, что вам не следует приходить на вечеринку вслепую; знание примерного разбивки макронутриентов/калорий общих рождественских блюд и сладостей может помочь вам принять более "стратегический" и сбалансированный подход к питанию — такой, который позволит вам наслаждаться едой без обычного:

• Переедания, и
• Вследствие вины + сожаления, и
• В конечном итоге, избыточного набора веса во время праздников

А если вы ищете больше способов, чтобы остановить себя от третьей порции рождественского пудинга …

Как остановить аппетит естественным образом (5 методов управления голодом)

Голод может быстро разрушить ваши устремления к снижению веса. Но вам не нужно быть голодным — вот как остановить аппетит естественным образом во время диеты.

GymStreak BlogГен

#3: Получайте достаточное количество сна

Никакой работы.

И если вы, как и большинство людей, это может встроить в вас огромное желание провести свои ночи так, как вы не можете в рабочие дни:

• Играя в Counterstrike 2/Minecraft/Fortnite и т. д.
• Устраивая вечеринки
• Устраивая марафоны фильмов

… до рассвета.

Потому что, эй, в чем же вред немного лишнего сна? В конце концов, вам не нужно вставать отдохнувшим и функционировать на высшем уровне утром.

В чем же вред, спрашиваете вы?

Мы вам скажем: увеличение веса во время праздников.

Оказалось, исследования показывают, что даже кратковременное лишение сна (то есть всего лишь день или несколько дней) достаточно, чтобы:

В конечном итоге? Убедитесь, что вы все еще получаете от 7 до 9 часов качественного сна каждую ночь во время праздников.

И если у вас возникают трудности с получением достаточного количества ZZZs … следующие статьи могут помочь вам:

Секреты хорошего сна

Трудно уснуть и оставаться спящим? Вот 5 научно обоснованных советов, которые помогут вам лучше спать каждую ночь, чтобы вы выглядели и чувствовали себя наилучшим образом.

Блог GymStreakGene

Натуральные добавки для сна: что стоит принимать?

Натуральные добавки для сна обещают хороший сон — но не все они работают. Узнайте, какие из них действительно стоят ваших денег в этой статье.

Блог GymStreakGene

Дополнительная помощь в предотвращении набора веса во время праздников …

На протяжении всей этой статьи мы упоминали важность контроля или умеренности в вашем потреблении калорий для избежания избыточного набора веса во время праздников.

Но вот в чем правда. Это не единственный способ.

Мы настоятельно рекомендуем вам также оставаться физически активными в этот период, потому что это:

• Помогает вам сжигать больше калорий (возможно, «компенсируя» ваше потребление)
• Регулирует ваш аппетит; это особенно относится к силовым тренировкам, так как они помогают вам сохранять и наращивать мышечную массу
• Дает вам что-то еще, чтобы заняться, помимо, ну, переедания

Но что если вы новичок в области фитнеса? Или просто испытываете нехватку мотивации из-за интенсивной праздничной атмосферы?

Тогда попробуйте GymStreak.

Это умное, основанное на ИИ приложение для тренировок + планировщик питания адаптирует вашу тренировку и план диеты в соответствии с вашими целями и предпочтениями — так что вы сможете оставаться на правильном пути и избежать переедания во время праздников! (Псс: это означает, что у вас будет преимущество в достижении ваших целей на 2024 год ! 🎉)

Вот небольшой тизер: