Важность правильной гидратации в вашей фитнес-рутине
💧 Вода. Скучно, правда?
И всё же это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья и благополучия. Поэтому неудивительно, что, сосредоточившись на интенсивности тренировки, варьировании сетов и улучшении питания, мы часто забываем о гидратации. Но если мы хотим раскрыть настоящий пик нашего физического потенциала, понимание и использование силы гидратации могут стать решающим фактором. 💪
🙄 Так что, с тяжелым вздохом и закатыванием глаз, давайте поговорим о воде.
🌊Почему гидратация важна
- Наше тело
- Пот и упражнения
- Транспортировка кислорода и питательных веществ
Мы все знаем, что вода составляет 60% нашего тела. И как активные люди, мы также знаем, что любая форма физической активности может заставить нас потеть. Таким образом, по сути, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы теряете жизненно важный компонент тела, который поддерживает вас в жизни. Это может звучать драматично, но есть очень немного вещей, которые нам абсолютно необходимы для жизни, и вода — одна из них, и гидратация — лучший способ восполнить потерянную воду.
Хорошо, но что же вода на самом деле делает в нашем теле? Она просто там стоит?
Во-первых, вода облегчает беспрепятственный транспорт питательных веществ и кислорода к мышцам. Что, когда вы тренируетесь, подготавливает их к предстоящей нагрузке и поддерживает их во время физических нагрузок. Результат — это не только повышенная выносливость, но и усиленная сила и мощь. И без должной гидратации это быстро исчезает.
Gene
🔥 Терморегуляция
Более того, когда тело занимается физической активностью, вы начинаете нагреваться. Это неизбежно. К счастью, вода и гидратация вновь вступают в игру. На этот раз в качестве охлаждающего средства.
Через такие процессы, как потоотделение и дыхание, вода помогает рассеивать избыточное тепло, поддерживая внутреннюю температуру тела в безопасных пределах. Это называется терморегуляцией и это больше, чем просто комфорт; это критический элемент, который предотвращает заболевания, связанные с перегреванием, и обеспечивает плавную работу метаболических и мышечных функций вашего тела.
🏋️ Смазка суставов и гибкость
Каждое прыжок, спринт и подъем поддерживаются сложной сетью суставов и мышц вашего тела. А вода обеспечивает, чтобы эти компоненты оставались хорошо смазанными и гибкими. Эта подвижность так важна для уменьшения трения, минимизации износа и обеспечения того, чтобы каждое движение выполнялось с точностью и минимальным риском травмы.
💦 Когда мне нужно увлажняться?
Конечно, понимание «почему» гидратации прокладывает путь к исследованию «как». И хотя каждая капля воды, которую вы потребляете, — это шаг к оптимальной производительности, полезно знать, что стратегическая гидратация является ключом.
Предварительная гидратация
Основы эффективной гидратации закладываются еще до того, как вы сделаете свой первый шаг в спортзал или на трек.
Употребление около 500-600 мл воды за 2-3 часа до тренировки обеспечивает хорошую гидратацию организма и готовность к любому предстоящему физическому активности.
Дополнительные 240 мл примерно за 20-30 минут до начала могут дать вам дополнительное преимущество, не вызывая чувства вздутия или тяжести.
Гидратация во время тренировки
Пока ваше тело активно занимается упражнением, оно постоянно теряет жидкости через пот и дыхание. Очевидно, что необходимо восполнять запасы.
Ваша цель должна быть следующей:
♻️ Восполните каждый потерянный килограмм веса 480-720 мл жидкости.
⏳ Употребляйте 210-300 мл каждые 10-20 минут во время тренировки.
Таким образом, вы поддерживаете уровень гидратации своего тела в оптимальных пределах, поддерживая производительность и безопасность.
Баланс электролитов
В условиях интенсивных или продолжительных тренировок вода является частью уравнения, но не всей его частью. Это отличная новость для тех, кто обрадовался, услышав в начале фразу «вода скучна». Электролиты, включая натрий, калий, кальций и магний, теряемые с потом, нуждаются в восстановлении. Спортивные напитки и натуральные источники электролитов могут сыграть ключевую роль в этом, обеспечивая, чтобы баланс электролитов в организме оставался стабильным, поддерживая мышечную функцию и нейронную связь.
<!--<h2 id="what-bottle-is-best-for-hydration">Какая бутылка лучше для гидратации?
Помните, каждая капля имеет значение. Когда, сколько, какого типа — вопросов много. Но один, о котором редко говорят, — это способ подачи. Проще говоря, вам нужна гибридная бутылка для воды. Что это такое, мы слышим ваш вопрос? Проще говоря, это хорошо сконструированная, универсальная бутылка для воды.
Та, которая стильная и прочная, но также изготовлена из непористых материалов, что означает, что она устойчива к пятнам и запахам. Более того, вы можете захотеть переходить от протеинового коктейля к сокову и простой воде — и все это без остаточного вкуса, следующего за вами. К счастью, гибридная бутылка для воды PROMiXX FORM решает эту проблему.
Форма - Идеально 26.09.23
Идеально. Мне нравится стильный дизайн, выглядит отлично и, как и все продукты Promixx, работает действительно хорошо. Отлично подходит для протеиновых порошков, без комочков.
Никки Т | ☑️Подтвержденный покупатель
⚠️ Уловки гидратации - Чего следует избегать
Обсудив основополагающее значение гидратации в нашем фитнес-путешествии, также важно обсудить потенциальные ловушки. Потому что, верьте или нет, есть не один способ ошибиться и испортить свой прогресс.
Переувлажнение
Конечно, гидратация имеет решающее значение, но переусердствовать может привести к гипонатриемии, состоянию, когда существует дисбаланс воды и натрия в организме. Это приводит к тошноте, судорогам и даже комам в очень тяжелых случаях. Поэтому, чтобы избежать этого, прислушивайтесь к своему организму и увлажняйте себя в зависимости от нагрузки и потери пота, а не заполняйте систему избыточными жидкостями.
ЖеняПолагаясь только на жажду
Использование жажды как единственного индикатора гидратации иногда может вводить в заблуждение. Это способ вашего тела предупредить вас, что что-то не так. Это сигнализирует о том, что вы обезвожены. На самом деле, к тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже можете быть обезвожены. Поэтому вместо того, чтобы ждать сигналов жажды, принимайте регулярный режим гидратации, особенно в соответствии с графиком тренировок.
Игнорирование факторов окружающей среды
Внешние факторы, такие как влажность и температура, также могут существенно повлиять на ваши потребности в гидратации. И большая влажность может снизить скорость испарения пота, заставляя вас чувствовать себя горячее и приводя к увеличению потери жидкости. Другими словами, игнорирование этих факторов может привести к обезвоживанию или переувлажнению. Поэтому не забывайте корректировать потребление жидкости в зависимости от погодных условий.
Переполненная чаша - Преимущества правильной гидратации
Улучшенное восстановление
Правильная гидратация помогает выводить токсины и метаболические побочные продукты после тренировки, способствуя более быстрому восстановлению после тренировки. Это не только означает снижение мышечной боли, но и быстрее подготавливает тело к следующей тренировке.
Оптимизированный метаболизм
Вода играет важную роль в почти каждой химической реакции внутри наших клеток, включая ваш метаболизм. Адекватная гидратация обеспечивает оптимизацию метаболизма, что может быть полезно для тех, кто хочет сбросить вес или поддерживать стройную фигуру.
Улучшенная ясность ума и фокус
Даже легкое обезвоживание может повлиять на когнитивные функции, концентрацию и настроение. Оставаясь хорошо гидратированным, вы не только поддерживаете свои мышцы, но и обеспечиваете остроту ума и быструю реакцию. Это особенно полезно в упражнениях, требующих координации, равновесия и концентрации.
Сниженный риск хронических травм
Хорошо смазанные суставы и эластичные мышцы менее подвержены хроническим травмам, таким как тендинит, растяжения и травмы. Постоянная гидратация поддерживает этот аспект, обеспечивая долговечность в вашем фитнес-путешествии.
Улучшение здоровья кожи
Тренировка увеличивает кровообращение, что может помочь питать кожу. Правильная гидратация усиливает этот эффект, помогая поддерживать увлажненность кожи и ее эластичность. Это значит, что помимо фитнес-преимуществ, вы также получаете дополнительное преимущество более здоровой кожи.
Капля за каплей
Гидратация, как мы уже видели, является искусством так же, как и наукой. Она имеет потенциал либо усилить наши результаты в фитнесе, либо, если ее игнорировать, препятствовать нашему прогрессу. Понимая ее значимость, осознавая подводные камни и последовательно практикуя хорошие привычки гидратации, мы находимся в наилучшей позиции, чтобы использовать ее преимущества.
Итак, в следующий раз, когда вы готовитесь к своей тренировке, помните о правильной гидратации. И независимо от того, любите вы это или нет, уделяйте воде должное внимание. Потому что когда вы это сделаете, вы увидите, как она улучшает каждый шаг вашего фитнес-путешествия.