Приводит ли физическая активность всегда к снижению веса?

Больше упражнений = потеря веса ✔️

Мы всегда так думали. Но, вероятно, вы знаете кого-то, кто тренируется семь дней в неделю — и все же, к сожалению, не выглядит так, будто они добиваются успеха в снижении веса. Может быть, это вы.

Что не так? Вам придется продолжить чтение; здесь мы исследуем взаимосвязь между упражнениями и потерей веса и, что более важно, как это относится к вам.

Упражнения не всегда приводят к снижению веса

Ваш вес зависит от калорийного баланса: если вы потребляете больше энергии, чем вашему телу нужно, то число на весах увеличивается. С другой стороны, если вы едите меньше калорий, чем ваше тело сжигает, вы теряете вес.

В теории, да. Но то, что многие из нас забывают, это то, что упражнения играют лишь небольшую роль в уравнении калорийного баланса (более конкретно, в части "калории на выходе"). Видите ли, считая, что упражнения всегда привидут к снижению веса, мы предполагаем, что следующие две вещи остаются неизменными:

1. Потребление калорий: Как часто вы заказывали больше на обед, потому что "так усердно работали" во время утренней тренировки? Вы не одиноки. На самом деле, явление "переедания после упражнений" хорошо задокументировано. Согласно этому обзору 2012 года, исследователи обнаружили, что люди в целом переоценивают, сколько энергии сжигает физическая активность, и, как правило, едят больше, когда занимаются спортом.
2. Энергозатраты после тренировки: Упражнения не являются единственной формой движения, сжигающего калории. Существует также ваше NEAT, также известное как "тепогенез, не связанный с упражнениями". То есть это такие вещи, как медленное передвижение по комнате во время телефонного разговора, выгуливание собаки, уход за газоном и т. д. Вспомните, что вы делали в последний раз, когда сильно трудились в спортзале. Что вы сделали, когда пришли домой? Приняли душ, свернулись калачиком в постели и смотрели телевизор (возможно, с холодным напитком в руке)? Исследования показывают, что многие люди замедляются после тренировки, что означает, что они сжигают меньше энергии во время активности вне спортзала.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Переедание после физических нагрузок, в сочетании с компенсаторными поведениями, являются плохими новостями для вашего калорийного баланса. Кроме того, что они аннулируют калории, которые вы сожгли во время упражнений, эти два "виновника" могут подтолкнуть вас в зону "избыточных калорий".

Стоит ли вам об этом беспокоиться? Это зависит.

Итак, занятия спортом не гарантируют снижение веса. Имеет ли это значение? Вам стоит об этом беспокоиться? Как всегда, это зависит.

Если вы пытаетесь похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, это будет крайне актуально для вас — вам нужно научиться справляться с увеличенной физической активностью таким образом, чтобы это не мешало вашему прогрессу в снижении веса.

Мы написали много статей на эту тему, некоторые из них включают;

Как правильно питаться и тренироваться для здорового и устойчивого снижения веса

Долгосрочная устойчивость является ключом к успешному снижению веса; вот как вы можете сделать небольшие изменения в образе жизни (питание и фитнес), чтобы это сделать.

GymStreak BlogGene

Как преодолеть плато в снижении веса

И на некоторое время казалось, что ваши усилия приносят плоды — цифры на весах продолжают уменьшаться, ваши джинсы становятся свободнее, и все вокруг замечают прогресс, который вы сделали. Но внезапно, это останавливается

GymStreak BlogGymStreak

Но тем, у кого мало времени, можно обратиться к следующим советам:

• Отслеживайте свои калории: Это даст вам лучшее представление о том, что вы едите в течение дня, помогая вам лучше управлять своим потреблением калорий. Заметьте, что вам не обязательно считать калории, если вам это не комфортно — или просто не хочется. Жизнеспособная альтернатива заключается в том, чтобы быть более внимательным к продуктам, которые вы едите. Проверьте себя; спросите, действительно ли вы голодны или едите, потому что думаете, что вы "заслужили угощение".
• Поддерживайте уровень NEAT: Напомните себе оставаться активным после каждой тренировки. Тем, у кого есть трекеры активности, можно установить цель в 10,000 шагов каждый день, например. Не беспокойтесь, если у вас нет носимого трекера; вы всегда можете выделить немного времени в своем расписании, чтобы пройтись по району (вечером, когда закончите работать).

Если вы не определились с похудением

Предположим, вам всё равно на снижение веса (было бы прекрасно, конечно, но вам вполне комфортно поддерживать текущий вес): дало ли вам эта статья повод прекратить заниматься спортом?

Эм, не так быстро. Вернитесь.

Хотя физическая активность — сама по себе — может не обязательно приводить к снижению веса, она все равно приносит множество независимых пользы для физического и эмоционального здоровья, включая:

• Снижение риска хронических заболеваний: Согласно этому обзору 2021 года, в котором рассматривались сотни исследований, исследующих взаимосвязи между фитнесом, весом, сердечным здоровьем и долголетием, исследователи пришли к выводу, что люди с ожирением обычно снижают свои риски метаболических нарушений и преждевременной смерти гораздо более существенно, улучшая уровень своей физической активности, чем снижая вес или соблюдая диету!
• Защита от психических расстройств: Помимо предоставления необходимого подъема эндорфинов, регулярная физическая активность также играет жизненно важную роль в предотвращении различных психических расстройств, включая депрессию, генерализованные тревожные расстройства, биполярное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.
• Улучшение половой функции: Ах да, это интересный момент. Регулярные занятия спортом связаны с снижением риска эректильных проблем у мужчин. Например, это исследование показало, что малоподвижные мужчины среднего возраста, которым было предложено участвовать в интенсивной программе физической активности в течение девяти месяцев, сообщали о более частой половой активности, улучшении половой функции и большем удовлетворении. Физическая активность приносит пользу не только мужчинам. Исследования показывают, что женщины, которые более физически активны, как правило, сообщают о большем сексуальном желании, возбудимости и сексуальном удовлетворении, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Существует множество причин заниматься спортом

И потеря веса не обязательно должна быть одной из них (хотя, если это так, вам придется особенно внимательно следить за своими "компенсаторными поведениями после тренировки").

Но, независимо от вашей основной мотивации заниматься, вы можете всегда рассчитывать на GymStreak, чтобы поддержать вас на вашем фитнес-пути.

Как AI-управляемый персональный тренер, GymStreak может:

• Подобрать тренировочные программы под ваши нужды (т.е. в зависимости от уровня подготовки и наличия оборудования)
• Научить вас правильной форме выполнения упражнений
• Соединить вас с единомышленниками-фитнес энтузиастами — чтобы вы остались мотивированными

Звучит хорошо? Тогда не стесняйтесь и скачайте GymStreak здесь.