Привет, на этой неделе мы решили сделать что-то другое.

Как гласит заголовок, ниже вы найдете 3 различных тренда в фитнесе/вещи/персоны интереса, о которых мы бы написали вам, если бы мы были друзьями.

(Пссс: если вы дочитаете до конца, считайте нашу дружбу скрепленной! 🪢 — вы продолжайте; мы вернемся, как только сделаем наши дружеские браслеты. *теребит руки от восторга*)

#1: Дэвид Гоггинс

Первым в нашем списке замечательных фитнес-трендов идет: Дэвид Гоггинс.

Если вы о нем не слышали (*интригующий вздох*), знайте, что он чем-то напоминает реального супергероя Marvel.

Только плохие парни, которых он побеждает, не являются персонажами вроде Таноса или Канг Конквистора (кстати, от Антмена 3 мы остались серьезно разочарованы, но это, вероятно, история для другого раза), а демоны в его голове.

Такие вещи, как хлипкие оправдания. Лень. И ограничивающие убеждения.

Посмотрите на все, чего он достиг, несмотря на его ультратрудное (что, если честно, мягко сказано) начало жизни, начиная от эмоционально и физически жестокого отца до не диагностированных учебных трудностей и унижений в школе:

Из всего этого вы бы никогда не подумали, что Дэвид когда-то был толстым. Но это так.

Только благодаря неуклонной настойчивости, склонности к неудобству и хорошей дозе упорства он смог достичь всего того, что он сделал.

"Боль, которую вы готовы перенести, измеряется тем, насколько вы этого хотите." — Дэвид Гоггинс.

Разумеется, делая это, мы не пытаемся умалять или преуменьшать эмоциональные и физиологические проблемы, связанные с похудением (даже врачи пропагандируют преимущества препаратов для похудения, таких как Оземпик, в конце концов) или улучшением ваших физических форм.

Вместо этого это должно вдохновить вас; показать, что возможно, если вы предпримете шаги (неважно, насколько маленькие), чтобы улучшить свою жизнь. Признаем, мы не совсем ... профессиональные или квалифицированные вдохновляющие спикеры.

Но знаете, кто им является? Да, Дэвид Гоггинс.

И он делится схемой — его философией, психологией и точными стратегиями — которые он использовал, чтобы максимизировать свой потенциал и сломать все границы в своей новой, неуклонной memoir: Никогда не завершено: Освободите свой ум и выиграйте внутреннюю войну.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Стоит ли читать эту книгу вашего времени?

Позвольте этому отзыву на Amazon говорить за себя (и, к вашему сведению, таких отзывов тысячи):

“Рекомендации автора по освобождению от ограничивающих убеждений и принятию менталитета роста как практичны, так и вдохновляющи. Каждая глава полна действий, которые позволяют читателям применять принципы книги в повседневной жизни, подталкивая их к успеху и удовлетворению.”

Говоря о менталитете:

5 Ключевых Изменений Мышления, Которые Помогут Вам Увидеть Результаты

Что отделяет тех, кто добивается результатов, от тех, кто этого не делает? Одно слово: менталитет. Узнайте 5 изменений в мышлении, которые вам нужны, чтобы присоединиться к "делающим" здесь.

Блог GymStreakДжин

#2: Просто поднимайтесь по лестнице

Потратить более 5 часов, пытаясь добавить ультра-дистанционные соревнования в свой список "Сделано" может быть не так уж важно для вас — если такое вообще появляется в вашем списке.

И, вероятно, вам не интересно держать мировой рекорд по количеству подтягиваний/отжиманий/мертвой тяги (???) или записываться на военную программу подготовки. Скорее всего, вам просто хочется стать немного более подтянутым и, в свою очередь, здоровее.

Итак... да, Дэвид Гоггинс покажет вам, что возможно. Но вы все равно не захотите носить дуб на спине и бегать с ним.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

К счастью, вам это не нужно.

Исследование 2017 года, опубликованное в Прикладных Науках, предполагает, что вам не нужно быть супер-энтузиастом в своей фитнес-рутины или требовать доступа к дорогому оборудованию для получения оздоровительных преимуществ.

Более конкретно, исследователи набрали 31 малоподвижную женщину (≤1 час структурированной физической активности в неделю) и заставили их выполнять протокол подъема по ступеням* 3 раза в неделю на протяжении 6 недель.

Что они обнаружили?

По сравнению с базовыми уровнями, увеличение кардиореспираторной выносливости на 12% — согласно максимальному потреблению кислорода.

Это довольно впечатляюще, учитывая, что участницы "тренировались" всего лишь 10 минут (или даже меньше, если учесть периоды восстановления) 3 раза в неделю.

Конечно, утверждать, что подъемы по лестнице — это часть “Новых Трендов Фитнеса 2023” немного... натянуто, учитывая, что это существует так же долго, как и лестницы (2000 год до нашей эры? Возможно, даже раньше?), но мы надеемся, что вы не будете держать это против нас, учитывая, насколько мы близки к укреплению нашей дружбы 🤞.

Вывод? Улучшение вашего уровня фитнеса и/или здоровья не требует много усилий.

Вы можете начать с того, чтобы больше гулять и заменять лифт на лестницу в повседневной жизни, а затем постепенно увеличивать нагрузку, когда будете готовы.

#3: Задние толчки против приседаний: битва!

Но вот один из тех неоспоримых фитнес-трендов, которые вы заметили: большие, сильные ягодицы.

Интересно, что, хотя мы все знаем, что комбинация задних толчков и приседаний со штангой будет наиболее эффективной для формирования той сочной, достойной шлепка ягодицы, вы когда-нибудь задумывались, что бы победило в противостоянии с другим?

Или, другими словами, если бы вы могли выбрать только 1 упражнение для увеличения своей мускулатуры ягодиц, что бы это было?

Думаете, это глупый вопрос? Исследователи в этой статье 2023 года (предварительная версия) явно не согласны — они провели целое исследование, сравнивая приседания со штангой и задние толчки. Вот что они сделали и выяснили:

• Что: Исследователи случайным образом распределили 34 участника на тренировку задних толчков (n = 18) или приседаний со штангой (n = 16) на протяжении 9 недель.
• Результаты: Задние толчки и приседания привели к аналогичной гипертрофии во всех 4 областях ягодиц, которые были оценены (1: верхняя, 2: средняя, 3: нижняя, 4: медиус и миниус). Интересно, что оба упражнения также привели к сравнимому переносу силы на становой тяге.

Итак, … что это значит?

Что ж, вероятно, это: если вы можете выбрать только 1 упражнение для роста ягодиц, возможно, не имеет значения, что вы выберете — лишь бы вам это нравилось и вы могли выполнять его, не aggravating any existing injuries (если они у вас есть).

А если вам нужна помощь с вашими приседаниями:

Полное руководство: Приседания со штангой

Хотя большинство людей делают приседания, многие не выполняют их правильно – или оптимально для максимального роста мышц ног. Возможно, это связано с настройкой. Или, возможно, они просто не достигают достаточной глубины.

Blog GymStreakGymStreak

Как определить лучшую стойку для приседаний для вас

Нет универсальной стойки для приседаний. Вместо этого это зависит от анатомии бедер. Узнайте, какую стойку вам следует принять для более сильных приседаний здесь.

Blog GymStreakGene

Сказав это, если у вас есть возможность делать оба упражнения, делайте оба. Помните, что сказал Дэвид Гоггинс.

Давайте сделаем это официально?

Итак, вот они: 3 фитнес-тренда/вещи/личности, о которых мы бы болтали с вами, если бы были друзьями.

Ой, но подождите, разве мы уже не друзья? *представляет виртуальный браслет дружбы*

Хотите что-то более ощутимое? Хорошо, если вы действительно хотите дружить, почему бы не скачать GymStreak? Мы подгоним ваши тренировочные программы под ваши фитнес-цели и потребности, плюс сможем проводить время с вами целый день на вашем телефоне.

Что скажете? (Мы за, если вы за! 😉)