Вы иногда пропускаете тренировки, потому что не хотите заниматься всей этой суетой, связанной с поездкой в спортзал?

Смотрите: вы можете быть честными со мной. Я вас понимаю. Между всей упаковкой и временем, затрачиваемым на дорогу в условиях плотного трафика (в зависимости от того, во сколько вы тренируетесь), вы можете быть измотаны еще до того, как войдете в коммерческий спортзал.

Ах, если бы только вы могли тренироваться в удобстве своего дома, не снимая пижаму. Но видите ли, вы можете! И забудьте все, что вы слышали о том, что домашние спортзалы бывают дорогими на старте. Все, что вам нужно, это три тренажера, которые легко помогут вам пройти от тренировки рук до тренировки ног.

Когда вы закончите читать эту статью, вы будете корить себя за то, что не сделали этот переход раньше.

#1 – Регулируемые гантели

Если бы вам пришлось выбирать между штангой и гантелями, всегда отдавайте предпочтение гантелям. Они бесконечно более универсальны, и вы можете (почти) выполнять все те же упражнения, которые собирались выполнять со штангой. Подумайте о жиме лежа – вы можете использовать и гантели, верно? Вы даже можете выполнять становые тяги с гантелями, если поместите их на немного приподнятую платформу!

Не убеждены? Не волнуйтесь, вот еще три преимущества, которые могут изменить ваше мнение:

Упражнения с гантелями развивают как межмышечную, так и внутримышечную координацию

· Межмышечная координация – способность нескольких различных мышц работать вместе для выполнения и стабилизации движения в суставе.

· Внутримышечная координация – количество моторных единиц мышц и присоединенных к ним мышечных волокон, которые активируются в конкретной мышце.

Когда межмышечная и внутримышечная координация достигается с помощью гантелей, вы испытываете гораздо более высокий уровень активации мышц. А вы знаете, что происходит, когда вы получаете больше активации мышц: да, увеличение мышечной массы!

Гантели позволяют сосредоточиться на одной руке или ноге за раз

В этом нет никаких сомнений: как бы мы ни старались, у нас у всех есть мышечные дисбалансы. И это особенно верно, если вы привыкли тренироваться со штангами или на машинах, которые не позволяют одностороннее движение. Безусловно, будет сторона вашего тела, которая сильнее и возьмет на себя нагрузку.

И вот здесь гантели приходят на помощь. Переизбыток нагрузки со стороны вашего доминирующего тела невозможен, когда вы тренируетесь с гантелями. Кроме того, с гантелями вы можете тренировать ту сторону вашего тела которая не травмирована!

Вариации гантелей могут привести к увеличению диапазона движения

Если вы читали нашу статью о том, как можно быстрее наращивать мышцы в спортзале, вы знаете, что одним из эффективных способов достижения прогрессивной перегрузки является увеличение диапазона движения.

Подумайте об этом: есть только столько диапазона движения, сколько вы можете достичь со штангой – она ударит вас по бедрам, когда вы ее опускаете. Но с вариациями упражнений с гантелями вы свободны расширить диапазон, что предоставляет вам новое измерение перегрузки.

Что касается вопроса, почему 'регулируемые' гантели? Что ж, если вы не живете в замке, у вас, вероятно, не будет достаточно места для хранения отдельных гантелей различного веса!

#2 – Гребной тренажер

Если вы похожи на меня, вы ненавидите кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это занимает ужасно много времени и невероятно скучно. Так почему же терпеть бессмысленное передвижение, когда вы дома? Почему бы не приобрести гребной тренажер, который позаботится о вашем кардио и одновременно укрепит вашу спину, подколенные сухожилия и ягодицы?

Вы также можете попрощаться с иссушающими, чрезмерно долгими кардио-сессиями. Если вы отдадите все силы на гребном тренажере, вы сможете сжигать больше калорий за 20 минут, чем на 'традиционных' кардио-тренажерах.

Но - если вы не элитный гребец, вы не будете работать на тренажере 20 минут подряд. Вместо этого вам следует следовать методу интервальных тренировок.

Рутинная тренировка на гребном тренажере (20 минут)

Вот пример рутины, которую вы можете попробовать, чтобы оценить, насколько интенсивной может быть тренировка на гребном тренажере:

·         Разминка: 6 минут (Легкое гребля)

·         Тренировка: 8 подходов по 40 секунд максимальных усилий, чередуя с 20 секундами легкого гребли

·         Заминка: 6 минут (Легкое гребля)

Кроме того, гребные тренажеры (относительно) более компактны, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы перемещать ваш любимый диван из гостиной, чтобы добиться ваших фитнес-целей.

#3 – Мультимашина

Что такое мультимашина? Это сочетание различных видов тренажёров, объединённых для создания функционального тренировочного комплекса, подходящего для самых разных тренировочных дисциплин.

Хотя характеристики мультимашин, доступных на рынке, могут сильно варьироваться, большинство из них оснащены блочными механизмами, турниками и весовыми stacks, которые позволяют выполнять множество упражнений. Это даёт вам преимущество, которого не могут обеспечить гантели или гребной тренажёр – мышечная нагрузка в горизонтальной плоскости.

Так какую мультимашину мне купить?

Убедили ли вас, что вам нужна мультимашина? Прежде чем вас охватит растерянность от большого выбора, вот примерное руководство по выбору мультимашины, подходящей для ваших личных фитнес-целей.

·         Если вы увлекаетесь функциональными движениями – выбирайте тренажёр в стиле кроссфита.

·         Если вас больше интересует чистая масса и рост мышц – выбирайте конструкции с кабельными тренажёрами и скамьями для жима.

Готовы построить свой домашний тренажерный зал?

Теперь вы готовы построить свой домашний тренажерный зал? Отлично! Вот еще один совет для вас: вы можете приобрести использованное оборудование для тренировок, чтобы начать, если у вас ограниченный бюджет. Оборудование для тренировок (обычно) долговечно – вы обязательно найдете настоящие находки, которые другие готовы отдать по доступной цене!

Теперь, как человек, готовый построить домашний тренажерный зал, вы, должно быть, очень увлечены поднятием тяжестей. Итак, вот что мы думаем, вам понравится: умное, основанное на ИИ, приложение для тренировок, которое помогает вам не пропускать занятия – даже если вы тренируетесь в удобстве своего дома! Прекратите пропускать тренировки и саботировать свои фитнес-цели; скачайте GymStreak сегодня!