5 трюков, которые заставят вас полюбить тренировки

У вас особенно угрюмый вечер понедельника?

Вы только что вернулись домой после долгого и утомительного рабочего дня, полного бесконечных встреч и ненужной электронной переписки; вполне понятно, почему поход в спортзал находится на самом дне вашего списка дел. Я имею в виду, если он там вообще есть.

И – по мере того как дни перерастают в недели, а потом в месяцы: вы поймете, что теперь платите за абонемент в спортзал, который больше не используете. Ой – сколько же вы тратите ежемесячно? Вам действительно не следует тратить деньги впустую: как вы увидите, придерживаться тренировочного расписания может быть легко, если вы следуете советам, перечисленным ниже.

#1 – Найдите себе партнера

Когда у вас есть друг, который ждет вас в спортзале, вы намного реже отменяете тренировку. Просто представьте себе вечное чувство вины (и потенциального смущения), если вы напишете своему другу, что не сможете прийти на занятие, потому что ваш диван и Netflix зовут вас. Ну, разве что вы ужасный друг, конечно.

Помимо повышения уровня ответственности, есть еще одно преимущество нахождения с другом: тренироваться становится веселее! Признаем, выполнять пять подходов становая тяга в одиночку не самое захватывающее занятие. Ваш друг может дать вам нужную долю поддержки, чтобы вы наконец-то побили свой рекорд (Личный Рекорд).

Кроме того, друг может оказаться полезным, когда вы struggling for those last few reps on the bench press – поверьте мне, вам не захочется оказаться под штангой.

#2 – Присоединитесь к фитнес-сообществам

Признаю, в первом совете есть подвох. Вам сначала нужен друг, который так же без ума от тренажерного зала – гантелей, протеиновых коктейлей и предтренировочных добавок, как и вы. Если, к сожалению, у вас нет такого друга, не переживайте. Всегда есть группы фитнеса на Facebook, полные таких же увлеченных фитнесом людей, как вы.

Эти группы предлагают один из лучших способов получить интерактивные советы и поддержку от единомышленников. Наблюдение за тем, как другие достигают успехов на своих тренировках, может зажечь в вас огонь. Не удивляйтесь, если вы окажетесь в спортзале в 10 вечера, потому что увидели, как кто-то публиковал, что только что побил ваш личный рекорд в становой тяге!

Вы можете присоединиться к нашей группе сообщества здесь.

#3 – Установите четкие цели

Всегда легче оставаться мотивированным, когда вы четко понимаете, чего хотите достичь. Вы стараетесь похудеть на 5 фунтов к концу этого месяца? Или вы хотите вернуть свои джинсы колледжа?

Вы должны установить умные цели. Я знаю - что такое умные цели, собственно? Так вот:

S – Конкретные

Какова бы ни была ваша цель, вы должны постараться максимально ее определить. Используйте ясный и недвусмысленный язык, чтобы описать свою цель. Например, вы должны сказать: «Я хочу похудеть», а не «Я хочу выглядеть лучше».

M – Измеримые

Вы должны определить конкретные критерии для измерения прогресса в достижении своей цели – это нужно, чтобы знать, насколько близки вы к достижению желаемого. Итак, если вы собираетесь похудеть, вам нужно остановиться на конкретном измерении. Вы будете взвешиваться или будете измерять окружность талии, например?

A – Достижимые

Ваши цели должны быть достижимыми – никак невозможно сбросить 10 фунтов за одну неделю.

R – Реалистичные

В соответствии с тем, что ваша цель должна быть достижимой, вам нужно убедиться, что она реалистична. Не обманывайте себя относительно осуществимости вашей цели.

T – Ограниченные по времени

Цели всегда должны иметь четко определенный временной промежуток – это включает в себя дату начала и дату завершения. Если вы не установите себе временные рамки, вы обнаружите, что нет реальной срочности в том, чтобы предпринять реальные шаги к достижению своей цели. Вероятно, вы будете выглядеть так же, как сейчас, через три полных года.

#4 – Сфотографируйте прогресс

Многие люди срываются с фитнес-поезда, как только видят, что цифры на весах поднялись, а не опустились, после многих недель, проведенных в спортзале.

<!-- Instagram content replaced -->

И я была такой же; меня так расстраивали показания моих ванных весов, что я заказывала картошку фри большого размера на ужин. Какой смысл так усердно тренироваться, если мой вес не уменьшился, правда?

Но потом я узнала – на собственном опыте – что весы не рассказывают всей истории.

Дело в том, что хотя 5 фунтов мышц и 5 фунтов жира весят одинаково, мышцы плотнее жира. Они занимают гораздо меньше места – поэтому человек, у которого больше мышц, выглядит «плотнее», чем другой, когда оба находятся на одном весе.

Вы можете получить более объективное представление о том, как ваше тело преображается благодаря вашей фитнес-программе, делая фотографии прогресса. Для парней: видеть, как ваша грудь, верхняя часть тела и ноги накачиваются в течение недель, может быть мотивирующим. А для девушек: вы избавитесь от весов, как только увидите, как сантиметры уходит с вашей талии!

#5 – Приготовление пищи заранее

Вы когда-нибудь замечали, что всегда выбираете более здоровую пищу – заменяя обычный бургер на салат и прося «без майонеза» – сразу после тренировки? Ну, вы не одиноки.

Это странное явление также известно как эффект переноса, когда улучшение в одной конкретной области вашей жизни побуждает вас искать подобные положительные результаты в другой. Итак, когда вы начинаете улучшать свои фитнес-уровни, вы бессознательно пытаетесь изменить свою диету к лучшему.

Следуя этой логике, вот хороший психологический трюк, который вы можете использовать: вы можете повлиять на свое поведение во время тренировки, готовя здоровые блюда дома! Употребление домашней пищи на обед в течение рабочего дня может бессознательно напомнить вам о том, что нужно заняться спортом позже в этот день.

Я имею в виду, это отличный совет: вы сможете одновременно придерживаться режима тренировок и плана диеты. Защитите себя!

Заключение

Отлично – теперь вы знакомы с 5 важными советами, которые помогут вам придерживаться своей тренировочной рутины. Я надеюсь, что вы начнете внедрять хотя бы один или два из них в свою повседневную жизнь. Подождите – у вас есть вопросы о подходящих периодах отдыха в зале, что есть, чтобы стать стройным, и что вы можете сделать, чтобы максимизировать прирост мышечной массы?

Что ж, я не знаю, упоминал ли я – как только вы скачаете и зарегистрируетесь на любой из планов GymStreak, у вас будет доступ к эксклюзивной группе в Facebook только для участников – племени GymStreak. В этой группе мы всегда держим наших участников в курсе наших последних записей в блоге, которые отвечают на все ваши важные вопросы.

Кроме того, вы сможете связаться с племенем GymStreak, задавать вопросы, публиковать фотографии с прогрессом и общаться сFit, единомышленниками. И если вы внимательно следили, вы бы знали, что присоединение к этой группе поможет вам – в значительной степени – в соблюдении своей тренировочной рутины!