Неразумно это отрицать: стремление к фитнесу для большинства из нас, выполняющих повторения в спортзале, в первую очередь движимо эстетическими целями.

Подумайте: формирование более упругой ягодицы, улучшение силуэта квадрицепсов, увеличение массы мышц на бицепсе... до некоторой степени это включает в себя хотя бы немного недовольства своим телом. Это нормально.

Однако ненормально, когда это недовольство перерастает – и трансформируется – в одержимость изменением внешности вашего тела.

Когда вы начинаете придираться к каждой мелочи в своем теле, к вещам, которые даже ваши близкие не замечают (например, "моя левая трапеция на градус выше, чем правая").

К счастью, скорее всего, вы еще не на этом этапе.

Но силовые тренировки всегда несут в себе этот риск. Поэтому вам нужно активно работать над восприятием своего тела. Кстати, да: желание улучшить физическую форму и иметь здоровый образ тела не являются взаимоисключающими целями. Вы можете любить свое тело – но все равно хотеть, чтобы оно выглядело лучше.

1: Устанавливайте неэстетические цели

Первый шаг к предотвращению негативного восприятия тела – это установить неэстетические цели.

Ограничение: это не значит, что у вас не должны быть эстетические цели (например, более широкий спина, пресс с шести кубиками и массивные плечи).

Это просто значит, что вы должны установить другие цели, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в своем теле, которые не зависят от того, как выглядит ваше тело.

Некоторые хорошие примеры включают:

• Прогрессивная нагрузка: Убедитесь, что вы увеличиваете объем тренировок – это не только поможет вам нарастить больше мышечной массы, но (что более важно) даст вам знать, что вы становитесь сильнее – и более способным поднимать больше. Это подтверждение того, на что способно ваше тело.
• Убедитесь, что вы проходите свои ежедневные шаги: Достойная цель здесь – пройти 10,000 шагов в день. Это помогает вам увеличить ваш NEAT – и заставляет вас чувствовать себя хорошо по поводу вашей способности достигать фитнес-целей.
• Увеличение потребления белка через цельные продукты: Фитнес не обязательно должен быть связан с физической активностью. Это образ жизни – поэтому он включает в себя ваше питание. Хотя восполнение недостатка белка с помощью протеинового порошка не обязательно является плохой идеей, это не совсем идеально. Включение более белка через цельные продукты – это отличная цель, к которой стоит стремиться.

Конечно, есть множество других неэстетических целей, которые вы можете установить. Проявите немного креативности. Вы вскоре начнете чувствовать себя намного лучше относительно того, на что ваше тело способно.

2: Очистите свои социальные сети по методу Мари Кондо

Вы когда-нибудь видели фитнес-инфлюенсера (или, возможно, кого-то из знакомых), который демонстрирует Идеальное Тело – с загорелой кожей – в социальных сетях … и сразу же после этого почувствовали себя на 1,000% хуже?

Вы не одиноки. Похоже, что использование социальных сетей связано с проблемами восприятия собственного тела.

Возьмем, к примеру, этот систематический обзор 2016 года 20 статей. Его результаты показали, что фото-ориентированные активности (например, пролистывание Instagram) являются проблемой, когда речь идет о негативных мыслях о своем теле.

Решение этого? Примените метод «Мари Кондо» к своим аккаунтам в социальных сетях.

Не бойтесь отписываться от аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своего тела – или вызывают желание сравнивать себя с другими. Вместо этого, подписывайтесь на аккаунты с позитивным отношением к телу (или даже нейтральным к телу).

3: Признайте, что никто не идеален

В тесной связи с предыдущим пунктом напоминайте себе, что никто не выглядит идеально. Никто. Ни фитнес-инфлюенсер, которого вы видите в Instagram, ни голливудская знаменитость, которую вы видите на больших экранах, ни персональные тренеры, которых вы видите в TikTok.

Вот что стоит помнить: позирование (и освещение!) могут существенно повлиять на то, как человек выглядит на фотографиях.

Вы бы также никогда не узнали, если бы они придерживались суперстрогой диеты и режима тренировок, чтобы хорошо выглядеть на фотосессии. О, и, конечно, не забудем о Photoshop и фильтрах. Так что ваш любимый фитнес-инфлюенсер может даже не иметь таких выраженных кубиков пресса – или вообще пресс, если бы вы встретили их в реальной жизни.

Вместо того, чтобы гоняться за нереалистичными целями в тренажерном зале, усердно работайте над улучшением своей фигуры для себя.

4: Создайте «напоминания» аффирмации

Посмотрите на любую статью, обещающую помочь оживить ваши отношения с вашим партнером… и вы увидите этот совет: "Оставляйте любовные записки для вашего партнера". Или что-то в этом роде (но с намеком на R21).

Почему бы не сделать то же самое для себя?

Учитывая, что вы, скорее всего, придираетесь к своему телу, глядя на себя в зеркало, почему бы не наклеить любовные записки на зеркало?

Напоминайте себе о том, что ваше тело может делать – вместо того, чтобы придираться к тому, как ваше тело выглядит в зеркале.

Не можете придумать, что написать? Возможно, следующее вдохновит вас:

• "Я люблю свое тело и люблю себя."
• “Я занимаюсь спортом не потому, что я ненавижу свое тело, а потому что я ЛЮБЛЮ его.”
• “Мое тело может делать потрясающие вещи.”
• “Мне приятно чувствовать себя хорошо.”

Другие места, где можно наклеить "аффирмационные записки" – это обеденный стол; чтобы напомнить себе сохранять здоровые отношения с едой. Что можно написать: “Я ем для энергии и питания”.

Попробуйте. Вашему психическому благополучию это понравится.

5: Обратитесь за профессиональной помощью, когда это необходимо

Не можете почувствовать себя лучше относительно вашего тела — сколько бы вы ни старались? Проблемы с образом тела мешают вам жить полноценной жизнью?

Тогда, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Имейте в виду: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это распространенная форма лечения проблем с образом тела. Лицензированный терапевт может помочь вам научиться распознавать, когда вы налагаете нереалистичные ожидания на себя.

Тем более, они могут научить вас 'бороться' с негативными мыслями о вашем теле с помощью внимательности и позитивного самовосприятия.

Итог? Получение лечения — это критически важный шаг к выздоровлению; не бойтесь этого.

А, кстати: нужен круглосуточный напоминатель о том, на что ваше тело способно? Тогда вам стоит отслеживать свои тренировки с помощью GymStreak. Так вы всегда сможете быстро вернуться к своей статистике тренировок — и восхититься тем, как сильно ваше тело стало со временем.

Бонус: AI workout app также помогает программировать ваши тренировки, так что вам не нужно беспокоиться об этом. Вам нужно только появиться. И тренироваться.

Получить GymStreak