Креатиновая добавка помогает вашему организму быстрее восстанавливать АТФ (т.е. энергию) во время высокоинтенсивной физической активности, улучшая вашу спортивную производительность — «святая троица» скорости, силы и мощи — плюс выносливости.

Но это уже известно.

То, что вы, вероятно, не знаете, может быть, это: преимущества креатиновых добавок не ограничиваются только спортивной областью.

В этой статье мы рассмотрим 4 строго непрофессиональные преимущества креатина, которые заставят вас:

• Отчаянно искать онлайн-ретейлера, который мог бы доставить его к вашей двери как можно быстрее (если у вас уже нет креатина под рукой, конечно) и
• С восторгом рекомендовать креатин всем, о ком вы заботитесь, таким как ваша мама, партнер и несколько избранных коллег (объяснять не нужно)

#1: Это ноотроп

Noo … что—?

Для непосвященных, ноотропы — это вещества (естественные или синтетические), которые положительно влияют на умственную деятельность, такие как концентрация, обучение, ясность, бдительность, логическое мышление и запоминание.

А креатин — один из них? Ноотроп?

Ага, правильно. Но почему? Дело в том, что ваш мозг — это огромный потребитель АТФ. И действительно огромный.

Чтобы было понятнее, человек с общей дневной затратой энергии (TDEE) в 2000 калорий будет иметь 400 калорий — возможно, даже больше, чем вы сожжете, бегая 20 минут на беговой дорожке! — выделенных только для мозга.

Итак, в чем суть?

Обеспечивая ваш мозг почти «стабильным запасом» восстанавливающего АТФ, креатин помогает вам оставаться внимательным и сосредоточенным в течение всего дня.

На самом деле, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, участники, придерживавшиеся вегетарианской диеты* , показали увеличение на 20% до 50% в оценках памяти и интеллекта после 6 недель приема креатина.

*Подробнее об этом позже.

#2: Снижает риск когнитивных расстройств

Если улучшение когнитивных функций было впечатляющим, исследования (как на животных, так и предварительные человеческие исследования) также предполагают, что добавление креатина может помочь вам предотвратить неврологические расстройства, такие как ...

Исследования на животных также предположили, что креатин может улучшить мышление при болезни Альцгеймера, самом распространенном типе деменции.

#3: Может улучшить фертильность

Находитесь в процессе #ТТЦ?

Да, креатин может помочь с вашей, *хм* производительностью и выносливостью во время этих сеансов зачатия — но это не всё.

Потому что … угадайте, кто (или что, вместо этого) нуждается в достаточной энергии, чтобы выжить в суровом путешествии через женский репродуктивный тракт? Верно. Эти маленькие сперматозоиды. И, как оказалось, эти воины содержат и используют креатин для генерации энергии, которая питает:

• Движение, чтобы добраться до яйца, и
• Зачатие (счастливому сперматозоиду нужно проникнуть и слиться с яйцом), и
• Другие метаболические функции

На самом деле, исследования часто находят ассоциацию между низким уровнем креатина и плохим количеством и/или подвижностью сперматозоидов.

Что это значит?

Всем будущим отцам, вероятно, стоит рассмотреть добавление креатина как важную часть их «папиного рациона перед зачатием».

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

О, и если вы задаетесь вопросом, стоит ли продолжать тренироваться во время #ТТЦ:

Тренировки во время попыток зачать: хорошая идея или нет?

Является ли тренировка во время попыток зачать хорошей идеей? Поможет ли это или повредит ваши шансы забеременеть? Найдите ответы в этой статье.

Блог GymStreakGene

#4: Может снижать уровень сахара в крови

Хотя вам не обязательно быть слишком строгими — простите за выражение — в управлении вашим уровнем глюкозы в крови, все же хорошей идеей является поддерживать его в "здоровом диапазоне" большую часть времени.

Как?

Снова нет. Предполагая, что вы регулярно проходите медицинские обследования и знаете, что у вас нет диабета или преддиабета, вам не нужно колоть пальцы или покупать эти дорогие непрерывные глюкозные мониторы (CGMs).

Вместо этого может оказаться, что вам нужно всего лишь немного креатина.

Интересно, почему?

Похоже, что креатин помогает увеличить функцию транспортера глюкозы типа 4 (GLUT-4), который, как и следует из его названия, отвечает за доставку сахара в вашу мышечную ткань — что снижает уровень глюкозы в крови.

Как использовать креатин (дозировка, частота, циклы и т.д.)

Прежде чем вы подумаете, что креатин - это универсальное "чудо-лекарство", вот несколько оговорок.

• Вы можете получить креатин через свой рацион: Если вы едите животные продукты. Особенно красное мясо и рыба наполнены креатином. Так что помните, как мы добавили эту крошечную звездочку (*), упоминающую, что люди на вегетарианской диете испытывали улучшение в умственной работоспособности после приема креатина? Если вы едите много красного мяса и рыбы, у вас вероятно будет "хороший" уровень креатина. Прием креатина может не дать вам эквивалентного когнитивного прока, как это могло бы дать кому-то на растительной диете — у кого очень низкий уровень креатина. Это не должно вас отталкивать от креатинового дополнения; это просто стоит помнить.
• Исследования на животных не равны исследованиям на людях: Просто потому что было установлено, что креатин предотвращает снижение производства дофамина у мышей с болезнью Паркинсона, не означает, что это будет работать так же и для людей с болезнью Паркинсона. Нам нужно больше исследований.

Это стоит повторить: вышеизложенное не означает, что вам следует пропустить добавление креатина.

Даже если вы едите продукты животного происхождения, вряд ли вы получите нужное количество, чтобы полностью насытить ваши мышцы через свой рацион. Также креатин - это невероятно хорошо изученная добавка с впечатляющим профилем безопасности и переносимости.

Важный момент? Вы, скорее всего, получите выгоду от добавления креатина — если не от упомянутых выше преимуществ, то спортивные улучшения по крайней мере.

И если вы задаетесь вопросом, как использовать креатин …

Универсальное руководство по креатину и его преимуществам

Задумываетесь, стоит ли креатин ваших денег? Вот все, что вам нужно знать о нем - включая его преимущества, дозировку и побочные эффекты - перед покупкой.

Блог GymStreakGene

Стоит ли смешивать креатин с кофеином?

Смешивать креатин с кофеином: да или нет? Узнайте, являются ли эти два лучшими друзьями или смертельными врагами, чтобы максимизировать ваши добавки.

Блог GymStreakGene

Снова почувствуйте радость от тренировок с GymStreak

Пссс: искали сработку вдохновения, которую вы чувствовали, когда только начинали заниматься?

Мы не провидцы, но у нас есть Gefühl, что вы можете найти это в GymStreak, ИИ-приложении для тренировок, которое персонализирует ваши тренировки и питание в соответствии с вашими конкретными целями и потребностями.

Таким образом, вам не придется беспокоиться о планировании — просто действуйте. Ах, какое облегчение.

Если вы уже чувствуете начало этого легкого, возбуждающего, покалывающего ощущения в вашей душе, вы знаете, что делать: скачайте GymStreak.