4 Идеи по Уходу за Собой, Когда У Вас Нет Денег

В отчаянной попытке позаботиться о своем психическом здоровье вы, возможно, попытались обратиться к самообслуживанию - и сразу же обнаружили, что это стоит целое состояние?

Я имею в виду ... взгляните на то, с чем сегодня ассоциируется самообслуживание.

Ручные свечи с Etsy. Пакет на 3 дня и 2 ночи в отеле. Коробка с кремами для лица и масками; черт возьми, даже домашняя одежда, эфирные масла, подписки на смузи и вино теперь несут обещание самообслуживания.

Что же делать для психического благополучия, когда у вас нет денег - или вы не видите смысла в том, чтобы тратить деньги на эти 'идеи самообслуживания'?

Уход за собой не должен быть дорогим

Важный вопрос: как выглядит уход за собой?

В своей сути, уход за собой не заключается в том, чтобы позволить массажисту помассировать ваши плечи; вдыхать эфирные масла в спа; или в месячные подписки на компании, которые обещают присылать вам «уход за собой в коробке».

Наоборот, это действительно умышленное создание пространства для полного сосредоточения на вашем психическом, эмоциональном и физическом благополучии. Что это значит?

На практике это должно стоить вам очень мало — если не совсем ничего — для практики ухода за собой. Но что именно вы должны делать?

Не переживайте. Ниже вы найдете различные идеи и советы по уходу за собой с ограниченным бюджетом, которые помогут вам поставить ваше эмоциональное, психическое и физическое здоровье на первое место.

Идеи для заботы о себе с ограниченным бюджетом

Планирование времени для общения с друзьями и семьей

Мы социальные существа. Как люди, мы процветаем, когда общаемся с другими.

Нужны доказательства? Многие исследования регулярно показывают, что социальная поддержка – будь то от друзей, членов семьи или значимого другого – тесно связана с лучшим психическим (и даже физическим!) здоровьем.

Что касается причины: это действительно потому, что социальное взаимодействие, похоже, приносит целый ряд благоприятных эффектов для благополучия, включая:

1. Сниженный уровень стресса
2. Улучшенное настроение
3. Повышенная мотивация для позитивного здоровья
4. … и практически все между ними

Понятно, что проводить время лицом к лицу с любимыми может быть сложно на фоне продолжающейся пандемии.

Или даже невозможно, в зависимости от вашего местоположения.

К счастью, технологические достижения сделали возможным виртуальное общение.

Попробуйте устраивать онлайн-вечеринки, барбекю и даже игровые вечера в интернете. Эти маленькие моменты, проведенные с друзьями и семьей, все равно окажут огромное влияние на ваше эмоциональное здоровье.

Соблюдение сбалансированной и питательной диеты

Представьте себя как премиум-автомобиль.

Теперь подумайте о том, что произойдет, если вы будете заправлять автомобиль дешевым бензином в течение длительного времени. Верно. У вас будет поврежденный автомобиль.

Плохой выбор пищи – например, 2 кусочка сыра на завтрак, пропуск обеда и затем обжорство жареной курицей на ужин – может быть приятным, но вы причиняете большой вред своему физическому и психическому здоровью.

Конечно, вы, вероятно, уже знакомы с физическими последствиями плохой диеты: ожирение, кариес, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, диабет 2 типа… и этот список можно продолжать.

Но вы знали, что ваша диета может также влиять на ваше психическое благополучие? Вот краткий список всех продуктов, которые могут повлиять на ваше настроение (и почему):

1. Сложные углеводы: Увеличивают уровень серотонина (т.е. нейротрансмиттера 'хорошего самочувствия') в вашем мозге.
2. Полноценные источники белка: Похоже, что увеличивает уровень дофамина и норэпинефрина, нейротрансмиттеров, играющих роль в вашем настроении, мотивации и концентрации.
3. Цельные продукты, богатые питательными веществами: Цельнозерновые продукты и листовые овощи, к примеру, насыщены различными питательными веществами (например, фолат, железо, долгоживущие омега-3 жирные кислоты, магний и витамин B12) необходимыми для здорового настроения.

Получение достаточного количества сна каждую ночь

Что тревожно, существует хорошо установленная связь между психиатрическими проблемами и сном.

Исследования показывают, что от 15 до 20% людей с диагнозом бессонница будут развивать депрессию.

Бессонница также может быть значительным фактором риска как для тревожных, так и для панических расстройств.

Хорошо, так что вы теперь убеждены, что вам нужно достаточно спать каждую ночь – но что если вы постоянно ворочаетесь и не можете уснуть? Вот несколько советов, которые помогут ускорить ваше путешествие в царство снов (и лучше заботиться о себе) ночью:

1. Поддерживайте прохладу в спальне: Ваш лучший вариант – температура от 15°C до 19°C (примерно 60°F до 67°F).
2. Сведите к минимуму шум: Используйте машину белого шума, если можете. Это может уменьшить время, необходимое для засыпания, по крайней мере, на 40%.
3. Избегайте алкоголя и кофеина перед сном: Хотя они действуют по-разному (т.е. алкоголь является седативным средством, в то время как кофеин является стимулятором), оба серьезно мешают вашим циклам сна.

Сохранение физической активности насколько возможно

Физические упражнения – это действительно один из лучших способов заботы о себе, который вы могли бы осуществить.

Помимо снижения риска множества хронических заболеваний (несколько из обычных – ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа), физическая активность также заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины – нейротрансмиттеры, которые помогают вызывать чувство счастья и эйфории.

Исследования также показывают, что регулярная физическая активность является профилактической мерой против депрессии. И может быть даже столь же эффективной, как антидепрессанты в лечении Major Depressive Disorder!

Теперь вот что вы должны заметить.

Физическая активность не обязательно равняется интенсивным тренировкам, будь то в тренажерном зале или дома.

Дело в том, что все виды двигательной активности можно считать физической активностью. Это включает низкоинтенсивные кардиотренировки (например, прогулки, плавание) и все формы неупражняющей термогенезы (например, мытье посуды, стрижка травы, подъем по лестнице).

Всегда помните: заботиться о себе не эгоистично

Забота о себе не является эгоизмом. Совсем нет.

Можно даже утверждать, что игнорирование заботы о себе – особенно в эти трудные времена – было бы более эгоистичным поступком, чем что-либо другое.

Кстати: если вам нужна помощь с последней идеей ухода за собой и вы хотите максимизировать результаты от физической активности (может, сбросить вес? нарастить мышцы? Стать выгляжеть лучше в целом?)

Независимо от вашего уровня подготовки или целей, GymStreak (AI workout app) может адаптировать ваши тренировочные планы, чтобы помочь вам достичь всего, что вы хотите. И даже больше.

Если вас заинтересовало, ознакомьтесь с GymStreak сейчас.